ramion

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 70kg Francuz hantem 4x12 35 kg Biceps: Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 2x8 18kg Herkulesy 4x12 20kg Smith Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x9 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x9 60kg (-5kg);;;;;;;;;1x8 65kg [...]

[...] nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 spięcia Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg (+5kg) Francuz hantem 4x12 35 kg Biceps: Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 2x8 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem 4x12 35 kg Biceps: Uginanie ramion hantel 20kg 2x10 2x8 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x7 18kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem 4x10 40kg kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem 4x10 40kg kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x6 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem 4x10 40kg kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 60kg FacePulls 1x15 60kg 1x10 60kg 1x12 60kg 15 [...]

Łapy + barki - Wtorek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem 4x10 40kg kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 60kg FacePulls 1x15 60kg 1x10 60kg 1x12 60kg 10 min [...]

Wtorek : Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem 4x10 40kg kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 60kg FacePulls 1x15 60kg 1x10 60kg 1x12 60kg 4x2 min worek, [...]

[...] leżąc 1) 7.5kg x11 2) 7.5kg x10 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 83.5kg x11 2) 83.5kg x10 3) 83.5 kg x9 -Francuz za głową hantel 1) 42.5kg x12 2) 42.5kg x12 -Biceps ramion na bramie oburącz 1) 54kg x12 2) 54kg x12 3) 59kg x10 - Uginanie ramion w oparciu siedząc 1) 15kg x12 2) 15kgx 10 Dwójki -Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 obunóz [...]

[...] Wznosy leżąc 1) 7.5kg x11 2) 7.5kg x11 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 83.5kg x11 2) 83.5kg x10 3) 83.5 kg x9 -Francuz za głową hantel 1) 42.5kg x10 2) 42.5kg x12 -Biceps ramion na bramie oburącz 1) 54kg x12 2) 54kg x10 3) 59kg x10 - Uginanie ramion w oparciu siedząc 1) 17.5kg x10 2) 17.5kgx 10 Dwójki -Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 obunóz [...]

[...] x12 (+1p) 2) 7.5kg x12 (+1p) Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 77kg x13 2) 77kg x11 3) 83.5 kg x10 -Francuz za głową hantel 1) 42.5kg x13 (+1p) 2) 42.5kg x12 (+1p) -Biceps ramion na bramie oburącz 1) 54kg x11 2) 59kg x10 3) 59kg x12 (+5kg) - Uginanie ramion w oparciu siedząc 1) 17.5kg x10 2) 17.5kgx 10 Dwójki -Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 [...]

[...] 125 kg -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 30kg x5 (+2.5kg) 2) 25kg x6 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 1) 92.5kg x6 2) 90 x5 (+10kg) 3) 90kg x5 -Biceps uginanie ramion 1x5-8 1) 25 kg 1x7 2) 25kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 69 kg x7 2) 64 kg x8 3) 64 kg x8 Korpus + chwyt + Dwójki Martwy na prostych 1) 110kg x8 2) 110kg x8 [...]

[...] Wznosy leżąc 1) 10kg x10 2) 10kg x9 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 77kg x13 2) 77kg x11 3) 83.5 kg x10 -Francuz za głową hantel 1) 42.5kg x12 2) 42.5kg x12 -Biceps ramion na bramie oburącz 1) 54kg x11 2) 59kg x10 3) 59kg x12 - Uginanie ramion w oparciu siedząc 1) 17.5kg x10 2) 17.5kgx 11 Dwójki -Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 [...]

[...] Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 73kg x12 2) 73kg x10 3) 77 kg x10 -Francuz za głową hantel 1) 45kg x8 -Wyprost ramienia w oparciu o ławkę 1) 7.5kg x12 2) 10kg x9 -Biceps ramion na bramie oburącz 1) 54kg x11 2) 54kg x12 3) 59kg x12 - Uginanie ramion w oparciu siedząc 1) 17.5kg x10 2) 17.5kgx 10 Dwójki -Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 obunóz [...]

[...] 2) 35kg x10 Wznosy 1) 12kg x12 2) 10kg x9 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 77kg x13 2) 77kg x11 3) 83.5 kg x10 -Francuz za głową hantel 1) 40kg x12 2) 40kg x12 -Biceps ramion na bramie oburącz 1) 54kg x11 2) 59kg x10 3) 59kg x12 - Uginanie ramion w oparciu siedząc 1) 17.5kg x10 2) 17.5kgx 11 Dwójki -Rumun 2x8-12 1) 80kg x10 2) 80kg x9 [...]

[...] Rumun 2x8-12 1) 80kg x8 2) 80kg x8 Unoszenie nóg z hantlem 2x8-12 1) 22.5kg x10 2) 22.5kg x9 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 2x8-12 1) 65kg x11 2) 65kg x10 - Prostowanie ramion nad głową brama 3x8-12 1) 30kg x12 2) 35kg x10 3) 35kg x8 Bic -Uginanie przedramion na bramie 3x8-12 1) 55kg x10 2) 50kg x11 3) 50kg x10 -Uginanie ramion na bramie [...]

[...] x8 2) 27.5kg x8 (+2.5kg) Uginanie nóg na maszynie 3x8-12 1) 70kg x10 2) 70kg x10 3) 65kg x15 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 2x8-12 1) 65kg x11 2) 65kg x10 - Prostowanie ramion nad głową brama 3x8-12 1) 35kg x13 2) 35kg x10 3) 35kg x10 Bic -Uginanie przedramion na bramie oburącz 3x8-12 1) 55kg x10 2) 50kg x11 3) 50kg x10 -Uginanie ramion na [...]

[...] 1) 25kg x8 2) 25kg x8 Uginanie nóg na maszynie 3x8-12 1) 70kg x10 2) 70kg x10 3) 65kg x15 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 2x8-12 1) 65kg x11 2) 65kg x10 - Prostowanie ramion nad głową brama 3x8-12 1) 35kg x13 2) 40kg x8 3) 40kg x10 Bic -Uginanie przedramion na bramie oburącz 3x8-12 1) 55kg x10 2) 50kg x11 3) 50kg x10 -Uginanie ramion na [...]

[...] x10 2) 27.5kg x10 Uginanie nóg z hantlem 1) 27.5kg x9 (+2.5kg) 2) 27.5kg x10 Tric + Bic - Tric brama ściąganie linek 2x8-12 1) 50kg x10 2) 50kg x12 3) 50kg x13 - Prostowanie ramion nad głową brama 3x8-12 1) 36kg x12 2) 41kg x9 (+5kg) 3) 41kg x10 Bic -Uginanie przedramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x10 2) 22.5kg x11 3) 20kg x9 -Uginanie ramion na [...]

[...] 1) 27.5kg x12 2) 27.5kg x11 3) 27.5kg x10 4) 27.5kg x8 Tric + Bic - Tric brama ściąganie linek 3x8-12 1) 54kg x12 (+4kg) 2) 54kg x13 (+4kg) 3) 50kg x15 - Prostowanie ramion nad głową brama 2x8-12 1) 41kg x10 (+1p) 2) 41kg x10 Bic -Uginanie przedramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x10 2) 22.5kg x10 3) 20kg x10 (+1p) -Uginanie ramion na [...]