ramion

[...] ciezko) I. 15x30kg, 15x40kg, 15x40kg II. 15x30kg, 12x40kg 4. martwy ciag na prostych nogach (dzis swietnie) I. 15x20kg, 15x30kg, 15x30kg II. 15x30kg, 15x30kg 5. uginanie ramion na sztandze lamanej (tutaj tez duzo pewniej,fajnie..) I. 15xsztanga, 15x2kg, 15x4kg II. 15x4kg, 15x4kg 6. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej (tu mam klopot, gdyz [...]

No to dam od razu wpiske z dzisiejszego treningu : BICEPS + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi wąsko 20x60kg/6x100kg/6x100kg/6x100kg/6x100kg 2.Uginanie ramion stojąc z supinacją 4s 3.Uginanie ramion z sztangą łamaną w oparciu o ławkę skośną 4s 4.Francuskie wyciskanie leżac do czoła 4s 5a.młotki hantlami 3s 5b. francuskie wyciskanie za głowy linki [...]

02.10.2014 TRENING: Klatka 1.Wyciskanie hantli skos(+) 6s 2.Brama 4s 3.WL 4s 4.Rozpiętki skos(+) 3s Biceps 1.Uginanie ramion ze supinacja 6s 2.Młotki stojąc 2s 3.Uginanie ramion na bramie 2s CZWÓRKI 1.Przysiad 5s 2.Wykroki 3s 3.Prostowanie nóg siedząc 5s Interwał 15min Dieta bez zmian Wygląd się poprawia z dnia na dzien coraz bardziej przypominam [...]

29.10.2014 DT Klatka: 1.Wyciskanie hantli ławka płaska 7s 2.Brama 3s 3.Wyciskanie sztangi skos(+) 3s 4.Rozpiętki skos(+) 4s Biceps. 1.Uginanie ramion ze supinacją 4s 2.Uginanie ramion gryfem (łokcie z tyłu) 4s 3.Młotki 3s Czwórki: 1.Przysiad ze sztangą na plecach 6s 2.Wykroki chodzone 3s 3.Prostowanie nóg siedząc 7s Potreningowo: [...]

[...] ze dwuglowy robisz poprzez uginanie - wiosłowanie sztangielką / mi sie bardziej podoba wioslo sztanga Barki: - Arnoldki /ok Tricepsy: - Wyciąg /ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką (supinacja nadgarstaka)/ ugiananie ramion ze sztanga Zestaw B Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu /ok - Przysiady wykroczne /ok Klatka piersiowa: - [...]

[...] w opadzie 2s Plecy: - na maszynie szerokim chwytem 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - francuskie w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

WOJOWNIK podstawy Push: push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą patrz Rozpiętki na płaskiej Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie przedramion uchwytem młotkowym Wyciskanie sztangi za [...]

[...] ze sztangielkami 8/6/5 Plecy: - Martwy ciąg 8/6/5 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie(30 stopni) 8/6/5 Barki: - Push Press 6/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 6/6 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2 x max Zestaw B Nogi: - Przysiady ze sztanga 8/6/5 Plecy: - Wiosłowanie koncem sztangi 8/6/5 Klatka piersiowa: [...]

[...] taką odmiane 15/10/5 PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK, 3. ugininanie ramion ze sztanga łamana plus francuz PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 4. UGINANIE [...]

[...] nóg na krześle 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń na kostkach rąk 6) Wyciskanie sztangielek 5 kg (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami 5 kg (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtó rzeń 9) Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] na dwóch krzesłach + 1 "naziemny" 6) arnoldki - 6-7 powtórzeń oburącz w pozycji siedzącej (7,5 kg) + 2 razy "zwykłe" wyciskanie sztangielek w górę 7) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 kg (m. dwugłowe ramion) 12,10.,9 powtórzeń (pozycja stojąca) + 2-3 powtórzenia z 7,5 kg 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) [...]

[...] sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku [...]

[...] B 1. Push press 4x 6-8 2. Wiosłowanie 4x 6-8 3a. wyciskanie skos 3x10-12 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion 3 x10-12 5. Wznosy tułowia 3x12 PN - A WT - B + aero ŚR off/bieganie w terenie CZW - A PT - B + aero SB - rower (dłuższa trasa min.30-40km) NDZ - off [...]

[...] 1 3x8-10 1. przysiad 2. RDL 3. wspięcia na palce 4. wyciskanie żołnierskie 5. wyciskanie na poziomej 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 7. uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 3x8-10 1. thruters 2. wypady 3. wiosło hantelką 4. wznosy bokiem 5. wznosy bokiem w opadzie 6. wznosy kolan do łokci 7. odwrotne brzuszki [...]

[...] dochodzę do wniosku, że jest on dla mnie za trudny i zostawiam go silniejszym :-)) Zestawy mają za dużo ćwiczeń, a ja po każdym mam ochotę skakać z okna. Durne uginanie ramion czy rozpięki i nie wiem jak się nazywam, a gdzie reszta @-) Przez to wszystko przerwy trwają długo i sam trening rozciąga się masakryznie w czasie. Połączenie [...]

[...] tułowia 3x15 7/7/8 7/7/7 po skończeniu nie mogłam podnieść do góry butelki z wodą :)) ale trener mnie pochwalił, że dobry ciężar, więc urosłam w środku /-)_ 8. Uginanie ramion ze skrętem 3x15 5/5/6 5/5/6 ok fajowy trening, była moc we wszystkich ćwiczeniach (i grymasy bólu, a dzisiaj przyglądali mi się prawie wszyscy na siłce...)! to na [...]

[...] do brzucha 4x12 25/27,5/27,5/30 25/25/27,5/27,5 22,5/25/25/27,5 20/25/25/27,5 20/20/25/25 7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 7/8/8 7/7/8 7/7/8 7/7/8 7/7/7 8. Uginanie ramion ze skrętem 3x15 5/6/6 5/5/6 5/5/6 5/5/6 5/5/6 dwa ostatnie dni były chaotyczne jedzeniowo i w ogóle jakoś z głową kiepsko… oczywiście wszystkiemu winne szalejące [...]

[...] taki plan dla siebie: Poniedziałek Klatka piersiowa siedząc na ławce skośnej (kąt 45o) wyciskanie sztangi w górę; 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki); 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łaman; 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach; 3 serie po 7 [...]

[...] 12,10,8 Barki: - Unoszenie hantelków bokiem w górę-3s 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantelki w siadzie-3s 12,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8 Czwartek (Sesja B) Nogi: - Uginanie nóg stojąc, bo nie ma warunku, aby się tam położyć, jedynie oprzeć o atlas-3s 12,10,8 - [...]

[...] sztangielek z klatki w siedzeniu 3s 12p 2.Face pulls sztangą w lezeniu na ławce 2s 12p Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielkami 2s 12p Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 Przed treningiem - REDOX [...]