ramion

[...] Tutaj sztanga równolegle do ciała. 5. Wspięcia na palce 110 x 161 kg (30 + 30 + 30 + 20) (z niewielkimi przerwami między etapami, ile się dało dokładnie) 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, lekko 12 x 51 kg 7. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku) 20 x 8 kg // każda ręka, powolne tempo KOMENTARZ: Przysiady wiedziałem, że będzie [...]

[...] z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 3 x (+65 kg) 1,5 x (+70 kg) 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc DROP SET: 15 x 51 kg + od razu 15 x 41 kg + od razu 15 x 31 kg KOMENTARZ: Regeneracja dobrze mi zrobiła i poszło powtórzeń więcej niż zwykle. [...]

[...] głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 6,5 x (+50 kg) // zabrakło niewiele do zablokowania łokci w 7 powt. 4 x (+60 kg) 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc DROP SET: 7 x 61 kg + 8 x 51 kg + od razu 10 x 41 kg KOMENTARZ: Ciężko szło, przede wszystkim z powodu temperatury. Przy zakładaniu koszulki [...]

[...] obciążeniem - dzisiaj postawiłem na głębokość, kosztem liczby powtórzeń. 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 10 x (+40 kg) 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc DROP SET: 7 x 61 kg + 12 x 51 kg + od razu 10 x 41 kg KOMENTARZ: Wyciskanie, dzisiaj chwyciłem sztangę wężej niż zwykle. Technika przy [...]

[...] kompletnie dla mnie niezrozumiałych powodów boi się ciężarów w niektórych ćwiczeniach. Na bicepsa to prawie każdy naje.bie na sztangę tyle kilogramów, że musi robić uginanie ramion stojąc jak pseudo-zarzut siłowy, narażając się na kontuzję pleców (tak tak - te "rekordy" małolatów). A w ćwiczeniach rodzaju przysiadów, pompek na [...]

[...] szerokim chwytem do karku (pełne); wolne tempo 12 x 10 sztabka (maszyna ma 12 sztabek) 6. Brzuch: przenoszenie prostych nóg za głowę leżąc na ławce 40 x 40 x 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 x 41 kg KOMENTARZ: Poszło 3 l wody, butelka 1.5 l zeszła bardzo szybko, musiałem dokupić drugą (z tego właśnie względu nie trenowałem w wakacyjnym [...]

[...] ręka, potem druga ### WAGA SAMYCH TALERZY ### 10 x 50 kg 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 5. Brzuch: przenoszenie prostych nóg za głowę leżąc na ławce 70 x 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 12 x 46 kg DROPSET: 8 x 51 kg + 8 x 41 kg 7.Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, potem druga # powolne tempo 7 x [...]

[...] 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg (+10 kg) 30 x 100 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 10 x (+20 kg) 10 x (+30 kg) 7 x (+35 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 12 x 51 kg DROPSET: 7 x 56 kg + 12 x 41 kg 5.Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, potem druga # powolne tempo 10 [...]

[...] kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg (+10 kg) 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5x (+20 kg) 5 x (+30 kg) 5 x (+35 kg) 5 x (40 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc DROPSET: 7 x 61 kg + 10 x 51 kg + 12 x 41 kg 5.Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, potem druga # powolne tempo [...]

Ten plan co podałem to ja robię na ogólnorozwojówce w jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu, no po jednym ćwiczeniu dodałem w tym planie i zwiększyłem serie w niektórych ćwiczeniach, nic pozatym. A ten plan co mi doradziłeś jest o wiele mniejszy niż robiłem na ogólnorozwojówce a tu jeszcze jest rozłożony. Może ja robiłem błędy ćwicząc tak [...]

[...] 35kg.35kg.40kg.45kg 3 Sciąganie drążka do klatki wąsko 10/8/6 40kg.35kg.40kg.50kg 4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/8/6 30kg.35kg.45kg Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/6 18kg.20,5kg.20,5kg.20,5kg 2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/8/6 8kg.8kg.10kg.10kg 3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym [...]

TRENING 03.04.2010r. BARKI-PRZEDRAMIE Trening trwał 1h BARKI 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 10/8/8/6 25kg/30kg/35kg/35kg 2 Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 10/8/8/6 8kg/8kg/10kg/10kg 3 Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 10/8/8/6 8kg/3kg/3kg/3kg 4 Szrugsy 10/8/6 55kg/55kg/55kg 1 Fajnie szło tylko sztangą sufitu prawie [...]

[...] będzie bardziej dopracowana i poprawiona. to na dziś, mogłam się pomylić w gramach więc mogło wyjść mi za mało kalorii, niestety nie mam wagi i liczę na oko... 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (na zmianę) 2X15/4 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15/4 3. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2x15/4 4. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] razowy, (warzywa) ***IV posiłek*** tuńczyk jabłko ***V posiłek*** białko, fistaszki B: 174 T: 51 W: 124 k1686 --------------------------------------- Trening 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (na zmianę) 2X15/4 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15/5 3. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2x15/5 4. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] sztangielek bokiem w górę - 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-10-8 Sobota - BICEPS + TRICEPS Uginanie ramion chwytem młotkowym - 5x5 Pompki na poręczach z obciążeniem - 5x5 Uginanie rąk na modlitewniku z łamaną - 12-10-8 Wyciskanie francuskie - 12-10-8 Prostowanie ramion na [...]

[...] pasa do karate 14+3/12+3/9+3/max Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz 14+3/12+3/9+3/max 4. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 10+/10+/10+ Trening C 1. Przysiad przedni 8/8/6/6/12+/12+ 2. MC [...]

[...] sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 12,5 15 17,5 20 10x18 10x 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14  3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz 14+3/12+3/9+3/max 7,5 7,5 7,5 0  4. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 10+/10+/10+ 6x11 6x11 6x10  1. Bardzo spoko. [...]

[...] sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 12,5 15 17,5 20 10x18 10x 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14  3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz 14+3/12+3/9+3/max 7,5 7,5 7,5 0  4. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 10+/10+/10+ 6x11 6x11 6x10  1. Bardzo spoko. [...]

[...] 12, 5 x 17 12,5 15 17,5 20 10x18 10x18 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 15x14 15x 14 17,5x 14 21,25x14 7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14 3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz 14+3/12+3/9+3/max 7,5 10 10 5x18 7,5 7,5 7,5 0 4. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 10+/10+/10+ 5x12 6x 11 6x 6x11 [...]

[...] 12, 5 x 17 12,5 15 17,5 20 10x18 10x18 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 15x14 15x 14 17,5x 14 21,25x14 7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14 3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz 14+3/12+3/9+3/max 7,5 10 10 5x18 7,5 7,5 7,5 0 4. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 10+/10+/10+ 5x12 6x 11 6x 6x11 [...]