ramion

[...] hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt/uginanie ramion na modlitewniku wyciag dolny Prostowanie ramion podchwyt na wyciągu górnym(wąski chwyt)/ uginanie ramion w siadzie z handelkami lawka pod katem 45% Dipsy / młotki [...]

[...] hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt/uginanie ramion na modlitewniku wyciag dolny Prostowanie ramion podchwyt na wyciągu górnym(wąski chwyt)/ uginanie ramion w siadzie z handelkami lawka pod katem 45% Dipsy / młotki [...]

[...] siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt / uginanie ramion w siadzie z handelkami lawka pod katem 45% Prostowanie ramion podchwyt na wyciągu górnym(wąski chwyt)/ uginanie ramion na modlitewniku wyciąg dolny Dipsy / młotki [...]

[...] obciążeniem 2x12-15 Piątek -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 1x3 1x8 -wyciskanie leżąc - 4x5 1x3 1x8 -wiosłowanie sztangą - 4x5 1x3 1x8 -pompki na poręczach 3x5-8 -uginanie ramion ze sztangą 3x 8 -prostowanie ramion (triceps) 3x 8 Jak wcześniej napisałem korzystam z gotowca :-D Przy okazji może ktoś zechce fachowym okiem wypowiedziećsię o mojej [...]

[...] + przedramie a) plecy martwy ciąg - 4x 10, 10, 10, 8 podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 4x max. podciąganie końca sztangi z ziemi - 4 x12 b) biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x15 - mogę jeszcze dać młotkowy, na koniec, 1, 2 serie? bo polubiłęm to ćwiczenie c) [...]

[...] Trening nr 1 Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kgx20/22,5kgx20 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kgx20/4kgx20 3. Ściąganie drążka do klatki 18kgx20/22kgx20 4. Uginanie ramion ze sztangą sztx20/sztx20 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4sztx20/4sztx20 II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki 4kgx20/4kgx20 2. Wznosy bokiem siedząc, [...]

[...] ławkę. 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 3. Rozpiętki na maszynie. 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 6. Prostowanie ramion na wyciągu. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] 4. pompki tyłem 3x12 3x12 3x12 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 4x12/4kgx12/4x12 4x12/4kgx12/4x12 4x12/4kgx12/4x12 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 cardio: 30 min Ostatni trening klaty w tym cyklu, jak widać po [...]

[...] I KEIDY GRUPY MIESNIOWE ŁĄPY Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]

[...] bez żyłowania) 1. Wyprosty tułowia 2-3 s 2. Uginanie nóg 3-4 s 3. Jakiś wariant wiosłowania 5-7 s 4. Unoszenie sztanielek bokiem 4-5 s z dropsetami 5. Jakieś uginanie ramion 3-4 s 6. Jakieś prostowanie ramion 3-4s Deficyt będę utrzymywał 3-4 tygodnie, później trzeba będzie dołożyć kcal, bo ciężko byłoby budować siłę nie pokrywając choćby [...]

[...] drążka wyciągu do klatki 2. Wyciskanie sztangielek skos 15 st. do 35kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie do 90kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem do 17,5 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją do 22kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu Wtorek i środa robiłem interwały w warunkach domowych. Z racji pogody nie chciało mi się biegać w [...]

[...] podchwytem 120kg x6, 100kg x15, 100kg x12 4. Rozpiętki leżąc na bramie 5sztabek x13, 4 szt. X 13 5. Unoszenie bokiem 20kg x15, 17,5kg x15, 15kg x15 Superseria 6. Prostowanie ramion na wyciągu max x10, 10 szt. x15 7. Uginanie ramion z supinacją 30kg x11, 25kg x12 Nowe uchwyty w Kuźni. Zayebiste czucie pleców w porównaniu do konwencjonalnych. [...]

przecież to ze napisał dzień I II III i IV nie oznacza że robi te treningi pod rząd !! PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. [...]

Nie skorzystam, bo plan mam dobry, ale musze przynac ze za***iscie to zrobiles... szkoda ze na to nie wpadlem Sog jak nic Pozdrawiam "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."

[...] np. takim ćwiczeniem. Kładziesz się na ławce prostej i chwytasz sztangę tak jak do francuskiego wyciskania ( sztangi oczywiście ). Ruch zaczynasz od wyprostowanych ramion - sztanga podniesiona nad klatkę. Potem sztangę opuszczasz do klatki przesuwasz w górę nad twarzą i opuszczasz za głowę maksymalnie rozciągając mieśnie ( w tym [...]

[...] płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Przed cwiczeniami zrobilam krotka [...]

[...] zajelo mi to 35 minut. 1a. wyciskanie sztangielek skos 15/6kg, 15/6kg, 13/6kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15/6kg, 15/6kg, 12/6kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8/6kg, 12/4kg, 12/4kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/10kg, 25/10kg, 25/10kg, 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15/7kg, [...]

Trening 1a. pompki (bez piłki) - 10/9/7 - tutaj w ostatniej serii to juz technika napewno do du...y 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce - 2x5kg 15/13/13 - tutaj tez nie moglam sobie poradzic bo tracilam rownowage lezac na pilce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x5kg 15/15/13 2b. wznosy łydek na jednej nodze - robilam na stojaco [...]

[...] sztangielek na boki 3x10(12) Podciąganie sztangi szeroki uchwyt 2x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Biceps, Triceps super seria: 1.Uginanie ramion ze sztangą-3serie (8-10 ) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10) 3.Uginanie ramion na wyciagu dolnym w oparciu o kolana-2serie(12-15 powt.) [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej zamiast tego daj wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce skosnej glowa w gore Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps : tutaj zamiast bicespsu daj tricesp UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 [...]