ramion

[...] sztangi leżąc 4.ściąganie wyciągu do klatki (szeroki chwyt) 5.wyciskanie szt. stojąc nad głowę 6.podciąganie sztangi wąskim chwytem do brody,wzdłóż ciała 7.uginanie ramion ze sztangą (biceps) 8.prostowanie od czoła 9.spinanie brzucha Cięzar na jakieś 65% zresztą tak, aby drugie kółko szło już raczej ciężko. Robi się ok.12-8 powt z tym, [...]

ok rozumiem. Ostatnie pytanie mam : czy do tych ćwiczeń mogę dodać inne np rozpiętki na ławce czy uginanie ramion ze sztangą stojąc? czy tylko robić te 6 ćwiczeń?

Dla sprostowania napisałem, że większość ćwiczeń jest wielostawowa akurat o francuza i uginanie sztangi mi nie chodziło, ale moim zdaniem są to podstawowe ćwiczenia, które można wykonywać na rozbudowę ramion. Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-11-04 16:07:20

sa i inne plusy masy 65 kilo przy wzroscie 180 bo jak pojdziesz na sekcje to trener nawet zabroni ci tyc bo on w tobie zobaczy zawodnika w kategori do 68(chyba tyle niepamietam dokladnie) z dlugim zasiegiem ramion. dlatego najpierw idz na sekcje i pogadaj z jakims trenerem od boxu lub innych sw

[...] i to będzie jedyna moja suplementacja w lutym. Trening nogi 1.wypychanie na suwnicy w górę po skosie-progresja 2.wyprosty na maszynie klatka 1.pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 serie właściwe 80kg 5serii po 4 powtórzenia triceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja po treningu kreatyna olimp "creatine mega caps 1250" - 4 kapsułki = 5g

Rano kreatyna 5g Trening nogi 1.wypychanie w skosie na suwnicy - progresja triceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja po treningu kreatyna 5g

Rano kreatyna 5g przed treningiem kreatyna 5g Trening klatka 1.pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 serie właściwe 97,5kg - 2 serie 2/3 triceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja brzuch 1.W zwisie unoszenie nóg do drążka

przysiady(normalne nie na maszynie) wyciskanie na klatę wiosłowanie push press pompki na poręczach mc podciąganie na drążku wyciskanie skos military press uginanie ramion ze sztangą brzuch pracuje jako stabilizator we wszystkich ćwiczeniach wielostawowych(przysiad,mc,pushpress,drązek) ale jak chcesz to 1 dodatkowe ćw na koniec treningu np. [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/8 szrugsy 6 serii po 15 powtorzen z przytrzymaniem ok.2 s Środa: brzuszki 4x25 Wyciskanie sztangi z za glowy 2s BICEPS - Uginanie ramion ze sztanga - (Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, 12-15) * - Sztanga na modlitewniku też 3 x 12-15. (ciezar, aby zrobic max te 12-15 powt) * Wyciskanie sztangi [...]

[...] w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s P.S. Po ch*** ci odżywki jak nie masz diety? Zmieniony przez - hakeem w dniu 2010-08-24 14:27:16

[...] Pierwszy cykl zrób zgodnie z przesłankami FBW trzymając się ich ściśle bo jakąś bazę wyjściową mieć powinieneś do praktykowania a gdy nadejdzie pora na drugi będziesz już wiedział co zmodyfikować pod siebie. Jeśli chodzi o mięśnie ramion to całkowicie z nich zrezygnowałem w FBW i nie mogę powiedzieć, abym miał regres w tych partiach. wyluzuj się

zapomniałem na końcu dodać uginanie ramion ze sztangą 4s

[...] 5. dipsy 6. bic sztanga szeroko stojac 7.brzuch i lydy B 1. wykroki 2. martwy klasyczny 3. wyciskanie skos hantle 4. wznosy hantli bokiem 5. wyciskanie lezac waskim chwytem 6. uginanie ramion z hantlami z pupinacja nadgarstka 7. brzuch i lyda

[...] nie jako podstawa ;-) Po prostu jest to za lekkie ćwiczenie. 8. Wyciskanie sztangi siedząc - czy muszę mieć spięte łopatki? Tak, ściągaj łopatki. 9. Tak samo przy uginaniu ramion czy muszę pracować lopatkami czy stać prosto po prostu? Zachowuj naturalną krzywiznę kręgosłupa- po prostu. 10. Na które ćwiczenia uważać z ciężarem? Przy wszystkich [...]

Zestaw A Przysiady 8x5s Podciągnięcia 8x4s Wyciskanie sztangi leżąc 8x4s Wyciskanie sztangielek nad głowę 8x4s Uginanie ramion z supinacją hantlami 8x4s Pompki na poręczach 8x4s Zestaw B Przysiady 8x5s Martwy ciąg klasyczny 8x4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x4s Wyciskanie sztangielek nad głowę 8x4s Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

[...] nabożnym i błogosławiącym ziemi, dochodził do końca zagonów, nabierał z worka zboża, nawracał i z wolna podchodził pod wzgórze, że najpierw głowa rozczochrana, potem ramiona, a w końcu już był cały widny na tle słońca z tym samym błogosławiącym ruchem siejby; z tym samym świętym rzutem rozrzucał zboże, co jak złoty pył kolistym wirem [...]

[...] sztangi 2s Bicepsy: - drążek podchwyt 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 2s Tricepsy: francuz dwu rącz po każdym treningu brzuch pamiętaj o tech zdr.

[...] sztangi zza głowy 6x8 szrugsy 6x10 Środa: Plecy: Wiosłowanie w opadzie 6x8 Przenoszenie sztangi za głowę 6x8 Podciąganie na drążku do pleców 6x max Tric: wyciskanie francuskie 4x8 uginanie ramion nad głowę 4x8 Teraz by było lepiej? i jeszcze bym jakieś ćwiczenie na 4-głowe dodał. Zmieniony przez - Chochou w dniu 2006-12-18 20:23:34

[...] tak (priorytet plecy) Mikrocykl 15/ 10/ 5 1. Wiosłowanie podchwytem 1s/2s/3s 2. Przysiady 1s/2s/3s 3. Wyciskanie skos 1s/2s/3s 4. Wyciskanie bary 1s/1s/2s 5. Uginanie ramion -/1s/2s 6. Wspięcia łydki -/1s/2s Wstyd mi, bo dopiero teraz przeczytałem http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348-s3.html. Pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] -Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 2x10 +ew. rozpiętki na prostej albo skośnej głową w dół -Ściąganie liny wyciągu dolnego w siadzie 2x8 -Podciągnięcia 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12 -Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem 2x12 -Wykroki 2x8 -Allahy -Skręty tułowia z obciążeniem siedząc Zmieniony przez - jednow w dniu [...]