Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-drazekm

Nie pytałem się :)

Rano kreatyna 5g

Trening

Plecy

1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę
2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki
3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski

biceps

1.stojąc zginanie ramion na bramie w postawie biceps przodem

brzuch

1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji

Po treningu kreatyna 5g

Rano kreatyna 5g

Trening

nogi

1.wypychanie w skosie na suwnicy - progresja

triceps

1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja

po treningu kreatyna 5g

Rano kreatyna 5g

przed treningiem kreatyna 5g

Trening

klatka

1.pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70
serie właściwe 97,5kg - 2 serie 2/3

triceps

1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja

brzuch

1.W zwisie unoszenie nóg do drążka

Widzę, że udało się wycisnąć 97,5 kg 3 razy. To była już ostateczna próba? Nagrywałeś czy planujesz coś jeszcze? Może atak na 100kg? :)

Jacek_12

Widzę, że udało się wycisnąć 97,5 kg 3 razy. To była już ostateczna próba? Nagrywałeś czy planujesz coś jeszcze? Może atak na 100kg? :)

Jeszcze w środę spróbuję,ale nie wiem ile bo to czy będzie dyspozycja to u mnie wielka niewiadoma.

trening 1 - 02 luty - 80,0 kg - 5 serii 4/4/4/4/4 waga 64,9 kg ciężar 80,0 kg wilks 63,696

trening 2 - 09 luty - 85,0 kg - 5 serii 4/4/4/4/4 waga 65,8 kg ciężar 85,0 kg wilks 66,912

trening 3 - 12 luty - 87,5 kg - 5 serii 4/4/4/4/3 waga 65,3 kg ciężar 87,5 kg wilks 69.3175

trening 4 - 16 luty - 90,0 kg - 4 serie 4/3/3/2__waga 65,7 kg ciężar 90,0 kg wilks 70.929

trening 5 - 18 luty - 95,0 kg - 2 serie 3/3_____waga 65,5 kg ciężar 95,0 kg wilks 75.0595

trening 6 - 23 luty - 97,5 kg - 2 serie 2/3_____waga 65,8 kg ciężar 97,5 kg wilks 76.752

He co ciekawe robiłem dziś poziomą na zmianę z kolegą który w ostatniej serii wycisnął 6 x 150kg,najbardziej wkurzające było to ciągle co serię zdejmowanie i nakładanie krążków.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-23 22:25:24

Rano kreatyna 5g

Trening

nogi

1.wypychanie w skosie na suwnicy - progresja

Plecy

1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę
2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki
3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski

Po treningu kreatyna 5g

drazekm

trening 1 - 02 luty wilks 63,696

trening 2 - 09 luty wilks 66,912

trening 3 - 12 luty wilks 69.3175

trening 4 - 16 luty -wilks 70.929

trening 5 - 18 luty wilks 75.0595

trening 6 - 23 luty wilks 76.752

Drazekm jesteś niesamowity w swoich dążeniach do poprawiania wyniku. Już w styczniu byłem pod wrażeniem, ale w tym miesiącu to już całkowicie mi zaimponowałeś.

fanslaska

Drazekm jesteś niesamowity w swoich dążeniach do poprawiania wyniku. Już w styczniu byłem pod wrażeniem, ale w tym miesiącu to już całkowicie mi zaimponowałeś.

Cóż staram się być konsekwentny,tylko że niespełna miesiąc,a właściwie 3 tygodnie to za krótko aby dojść do formy jak trenowało się lajtowo przez cały rok.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-25 13:06:29