Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-drazekm

Trening

klatka

1.pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70
serie właściwe 87,5kg 4 serie po 4 powtórzenia i piąta 3 powt.

triceps

1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja

Barki

1.unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg na rękę

brzuch

1.W zwisie unoszenie nóg do drążka

po treningu kreatyna 5g

Będę od teraz po każdym treningu klatki dawał porównania wszystkich sesji poziomej w tym miesiącu

trening 1 - 02 luty - 80,0 kg - 5 serii 4/4/4/4/4 waga 64,9 kg ciężar 80,0 kg Wilks 63,696

trening 2 - 09 luty - 85,0 kg - 5 serii 4/4/4/4/4 waga 65,8 kg ciężar 85,0 kg Wilks 66,912

trening 3 - 12 luty - 87,5 kg - 5 serii 4/4/4/4/3 waga 65,3 kg ciężar 87,5 kg Wilks 69.3175

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-12 15:51:39

drazekm

Dzisiaj dieta pączkowa,pod koniec dnia napiszę ile ich zjadłem :)

Nie było obżarstwa ,tylko 4 pączki :)

Forma rośnie błyskawicznie.

kerad37

Forma rośnie błyskawicznie.

To nie tak,wcześniej były treningi lajtowe ze względu na dolegliwości w plecach (odcinki lędźwiowy i szyjny),a teraz muszę dojść do tego co straciłem (oczywiście uważając aby kontuzje nie wróciły) ,do wyników życiowych które miałem jeszcze daleko...
Zaczynam prawie od nowa,ale mam łatwiej - pamięć mięśniowa.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-13 10:29:07

He tłusty piątek,dostałem od żony pączka którego nie dala rady zjeść wczoraj,a mi dziś do kawy akurat się przydał :)
Dzwonił kurier lada chwila dostarczy mi przesyłkę za konkurs styczniowy.
Edit. przesyłka dostarczona,bluza jest ale niema córki więc nie wiem czy będzie pasowała :)

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-13 10:42:25

Rano kreatyna 5g

Trening

Plecy

1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę
2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki
3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski

brzuch

1.W zwisie unoszenie nóg do drążka

po treningu kreatyna 5g

Chciałem dzisiaj spróbować wiosłowania jednorącz,wziąłem hantla 24kg zrobiłem 1 powtórzenie i odniosłem go na stojak,niestety przy moich dolegliwościach z plecami nie dam rady tego robić nawet będąc podparty na ręce i kolanie.

Rano kreatyna 5g

Trening

klatka

1.pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70
serie właściwe 90 kg 4 serie 4/3/3/2 i niestety piątą już odpuściłem bo przy czwartej tak się spiąłem że coś wlazło mi w prawą łopatkę,boję się o kontuzję

triceps

1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja

Barki

1.unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg na rękę

Po treningu kreatyna 5g

trening 1 - 02 luty - 80,0 kg - 5 serii 4/4/4/4/4 waga 64,9 kg ciężar 80,0 kg wilks 63,696

trening 2 - 09 luty - 85,0 kg - 5 serii 4/4/4/4/4 waga 65,8 kg ciężar 85,0 kg wilks 66,912

trening 3 - 12 luty - 87,5 kg - 5 serii 4/4/4/4/3 waga 65,3 kg ciężar 87,5 kg wilks 69.3175

trening 4 - 16 luty - 90,0 kg - 4 serie 4/3/3/2_ waga 65,7 kg ciężar 90,0 kg wilks 70.929


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-16 13:32:50

Rano kreatyna 5g

Trening

nogi

1.wypychanie w skosie na suwnicy - progresja
2.wyprosty na maszynie

Plecy

1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę
2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki
3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski

po treningu kreatyna 5g

Na plecy mniejszy ciężar ze względu na naciągnięty mięsień przy łopatkach,w sumie do końca nie bylem przekonany czy je robić.

Na jutro planuję drugi trening klatki w tym tygodniu i zwiększyć ciężar o 2,5 kg,czyli 92,5 kg

Rano kreatyna 5g

No to teraz "natrzepię" postów :),wziąłem na trening aparat i to mnie zmobilizowało do podejść.
Łącznie 5 filmików ale każdy dam w osobnym poście żeby nie zamulało,zrobiłem poziomą programem zerżniętym od Wzorka i tak

pozioma

1 seria - 3 x 92,5kg - film
2 seria - 3 x 95,0kg - film
3 seria - 2 x 97,5kg - film
4 seria - 3 x 92,5kg
5 seria - 3 x 95,0kg - film wilks 75.0595
6 seria - 2 x 97,5kg - film

Na tym trening zakończyłem.

Pp treningu kreatyna 5g

Poniżej filmy w kolejności podejść