ramion

[...] rano wznosy nóg do drążka 6x14p skłony na krześle 20p +5kg/5x12p pompki w staniu na rękach 5x3p 2p Bezpośrednio potem marsz 97 min. - wyszło słońce. Po południu: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x12p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18/28kgx10p 38kg/ 5x7p 6p 43kg/4x4p Wieczorem zrobię ramiona. Na zdjęciu moja okolica z dzisiejszego [...]

Szajba - potwierdzam! Emerytura to fajny stan. Zrobiłem trening barków: wznos ramion bokiem w górę 6x10p wyciskanie sztangi zza karku 18/28kgx10p 38kg/6x7p 43kg/3x4p Potem marsz wśród pól - w drodze powrotnej musiałem zdjąć koszulkę (jutro pójdę bez niej - ma być ok. 22 stopni) W czasie filmu zrobię biceps z tricepsem a wieczorem pójdę na spacer. [...]

Z mostkiem też mam podobne kłopoty-brak odpowiedniego rozciągnięcia barków,ramion i pleców kładzie sprawę.:)

Z mostkiem też mam podobne kłopoty-brak odpowiedniego rozciągnięcia barków,ramion i pleców kładzie sprawę.:) I okolic bioder też leży. masti a wychwyt z karku robisz? (robiłeś) https://youtu.be/ZsuT7RSf-T0

Pamiętam to zdjęcie :-) Widać na nim idealną harmonię ramion bark-biceps-triceps.

Plan zrealizowany w 90%: 1. Przenoszenie sztangi nad głową w siadzie 23kg/9?x10p 2. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5kg/5x12p 3. Wstępowanie na taboret ponad 20 minut https://youtu.be/weNoLpVCnXo

[...] szczęśliwym człowiekiem :) Nie krytykuję a tylko oceniam się porównując z rywalami.8-) Jazda na rowerze wyczerpuje! Zjadłem, uciąłem drzemkę, zjadłem i zrobiłem: 1. Wznos ramion w bok 5kg/6x12p 2. Podciąganie do brody wzdłuż tułowia 30kg/6x10p 3. Biceps na wyciągu z dołu 30kg/5x8p 7p 6x6p 4. Wznos ng w zwisie na drążku 3x15p [...]

[...] z Białegostoku. Jestem w szoku - dziewczyny super przygotowane. Zero zbędnego tłuszczu! Zrobiłem: wiosłowanie 48/88kgx10p 98kgx6p 108kgx4p 98kg/6x6p wyciskanie sztangi stojąc 48kgx4p 5p 6x6p wznos ramion w bok w opadzie 5kg/6x15p https://youtu.be/eF9rTrZQjAI Powchodzę jeszcze trochę na taboret. Potem utopię żal za formą w kubku (dwóch) wina.

Zyberek - gdybym był jak Arnold to podskakiwałbym ze szczęścia. Przejechałem na rowerze 65km 8-) Wieczorem: wznos ramion w bok 6serii podciąganie wzdłuż tułowia 6x10p biceps 6x8p wstępowanie na taboret ok. 50 minut. Po prysznicu samopoczucie dobre.:-) Wolałbym zmieścić się wagowo w klasyku - zawody skończyłyby się dla mnie w sobotę do południa. [...]

[...] sama. I nic więcej mi nie trzeba 8-) Wczoraj wieczorem tylko spacer dla relaksu - 102 minuty (chodzę stosownie do wieku - czyli coraz wolniej :-( Dzisiaj do południa: barki - wznos ramion i podciąganie wzdłuż tułowia po 6 serii https://youtu.be/JN7JKiLSISI Przejadę się rowerem - nie ma tak silnego wiatru jak wczoraj i jest cieplej niż wczoraj.

[...] taki się skuszę. :-) Miałeś na myśli: "kombinowany". Ja k tto zawsze bywa - trzeba kombinowaćć. Wczoraj przejechałem na rowerze 25km. Wcześniej rehabilacyjnie robiłem wznosy ramion bokiem w górę siedząc 2kg/8x50p. Potem wpadł plank. Dzisiaj wylegiwałem się dłużej. Rehabilitacja barków 2kg/5x50p. Były 3 próby Rocky - pierwsza na filmiku [...]

[...] na drążku 3x20p 2x15p słaby uchwyt 1a.WL 48/58kgx10p 68kg/5x5p 1b. Podciąganie średnim nachwytem po 2p słaby byłem a nie chciałem mieć jutro za dużych zakwasów 2.Wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p 3. Wyciskanie sztangielek 11kg/5x10p ciężko było a zamierzam prostować łokcie i utrzymać ciężar w górze; chyba mam za małą mobilność w barkach [...]

Oddycham tak jak mi pasuje. Najczęściej wdech jest gdy klatka się rozszerza. Wstrzymanie oddechu przy pokonywaniu najtrudniejszego odcinka w powtórzeniu. Mam przed sobą jeszcze trening pleców i ramion.

W zaistniałej sytuacji-odpada-nie zrobiłeś pleców do końca i ramion :)

Wczoraj wieczorem barki i marsz 95 minut (włączyłem kilka truchtów) Dzisiaj: 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx8p 75kg/2x5p 6p 1b. Podciąganie podchwytem 5x7p 8p 1c. Napinanie ud 2. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia 5x12p https://youtu.be/VYVZdW-ifUE

tonin - Mistrz jest tylko jeden i kosmita także jeden. Zrobiłem barki: wyciskanie zza karku 8kgx15p 18kgx12p 28kg/2x10p 33kg/2x7p wyciskanie z klatki 38kg/8p 2x7p częściowe wznosy ramion w bok 5x12p oraz wznosy nóg w zwisie 3x15p https://youtu.be/xhWzJZe8Q2A Przejadę się jeszcze rowerem i planuję marsz wieczorem.

[...] 78kgx5p 1b. Wspięcia na palce po 20p W południe: 1. Rozruch barków 5x20p - filmik 2. Wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kg/2x10p 38kg/2x3p 3. Podciąganie wyciągu dolnego do brody stojąc 3x8p 4. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 4x12p Planuję zrobić brzuch oraz pójść wieczorem na trasę marszową. https://youtu.be/YTb89yNMwZ4

Trochę obolały zrobiłem trening barków i ramion. Obejrzałem film z treningu prosa - robił fajne super serie: ściąganie wyciągu do klatki oraz dipy. Zaskoczyła mnie duża ilość powtórzeń - zaczynał od 20p aby z progresją ciężaru spaść do 12p. Dipy były bez obciążenia. Kai Greene. Trening pleców o dużej objętości i krótkich przerwach.

Trochę zmian: 1. kubany 5x20p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 12p 5x9p 3a. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p 3b. Podciąganie do brody stojąc po 10p Później zrobię biceps z tricepsem oraz pójdę na spacer. https://youtu.be/g6JLz0axSsg

[...] jajach i mięsie (w czasie pieczenia tłuszcz się wytapia - zlewam go na bardziej masowe czasy). Dzisiaj: 1. Kubany 5x20p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x10p 3. Wznos ramion w bok 5x12p 4. Przyciąganie wyciągu do brody stojąc 5x10p https://youtu.be/qcx_bPADWco Na razie jem tak jak wcześniej - wydaje mi się, że marsze pomalutku działają na [...]