ramion

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25kg 12x30 kg 8-) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x8kg 12x9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x6 kg 12x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x2,5 kg 5x 3,75kg 8. Prostowanie nóg siedząc 12x30 kg 12x35 kg 9. Uginanie nóg [...]

[...] ciężary: zakłąda że długie gryfy na siłowni mają 20 kg. - Przysiad - 70/80/80 - Wiosłowanie sztangą - 50 - WL - 60/65/65 - wyciskanie hantli siedząc - 16/20/20 - prostowanie ramion z wyciągiem górnym w płaszczyźnie poziomej - ciężaru nie pamiętam - uginanie ramion stojąc - gryf łamany - też nie pamiętam ciężaru- ale wiem że pod koniec było [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s <-- co to za ćwiczenie? Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 3s 8,50kg [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Klatka: Rozpiętki 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkiem 3s Barki: Arnoldki [...]

[...] spacerro 50min dzień 6 TRENING: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 5/5/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2x10+1x5/1/1x10+0,5x5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2x4+1x11/1/1 4. Odwrotne rozpiętki 2/1/1 5. Brzuch: *przenoszenie piłki 11/9/8 *serratusy 13/10/8 *skręty 10/10/10 *turlanie 10/7/4 dzień 7 [...]

[...] brody / 12x23,6kg/ 12x23,6kg/ 9x23,6kg/ 8x23,6kg 2. Unoszenie hantli bokiem 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 10,6kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 7,1kg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 24,2kg 2. Uginanie ramion z supinacją 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg

[...] 9x30kg/ 8x30kg 2. Unoszenie hantli bokiem 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 10,6kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 7,6kg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 24,2kg 2. Uginanie ramion z supinacją 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg Zmieniony przez - buby77 w dniu [...]

[...] 9x30kg 2. Unoszenie hantli bokiem 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 10,6kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 10,6kg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 24,2kg 2. Uginanie ramion z supinacją 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg Dziś po treningu zapodałem sobie gołąbki [...]

[...] 7x32,6kg 2. Unoszenie hantli bokiem 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 24,2kg 2. Uginanie ramion z supinacją 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg I teraz o wspomnianych już próbkach [...]

Dobra uzupełniam braki z tamtego tygodnia 9 Październik 2007 Plecy, Łydki, Przedramiona Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg 2. Martwy Ciąg 12x89,4kg/ 12x89,4kg /12x89,4kg /12x89,4kg 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 47,2 11.październik.2007 Barki Biceps Brzuch [...]

[...] ławce z ciężarem za głową 4 serie 30-15 powtórzeń - Unoszenie nóg do góry w podporze na poręczy 4 serie 30-15 powtórzeń 5 dzień (biceps triceps przedramię) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 12-10 powtórzeń - Uginanie młotkowe hantli stojąc 4 serie po 12-10 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą, leżąc 4 serie po 12-10 [...]

[...] --------- Plecy: 1. wiosłowanie sztangą - 4 serie 2. ściąganie drązka do karku - 4 serie 3. podciąganie - 4 serie 4. przyciąganie trójkąta - 4 serie Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie 2. uginanie ramion z gryfem łamanym - 4 serie 3. uginanie na modlitewniku - 4 serie 4. uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc - 4 serie [...]

-uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich.

[...] na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3(a może 4) - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 8-12 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze [...]

Poniedziałek KLATA wyciskanie klasyczne wyciskanie skos w gore rozpietki TRICEPS szwedki (wznosy tułowia w podporze ) prostowanie ramion na wyciągu francuskie do czoła (przedramie) BRZUCH Unoszenie nóg w podporze Skłony boczne na ławce Skłony boczne na wyciagu dolnym Skłony tułowia z linką na wyciągu ( lepjej siedżac czy klęczać ??) [...]

[...] 3x12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3x ok12 Trik -francuskie lezac skos dolny hantlami oburącz 3x8 (cwiczenie dziala na mnie bardzo dobrze polecam) -prostowanie ramion na laweczce wzdluz ciala 3x8 -wyciag. prostowanie ramion z nieruchomymi łokciami 3x ok10 SRO Plecy -wioslowanie 12,10,8 -wioslowanie hantlem 3x10 -wyciag. sciaganie [...]

[...] hatnle - 11 kg x 15, 16 kg x 12, 16 kg x 12, 21 kg x 8. 4. Przenoszenie hantla za głowę, leżąc na ławce płaskiej, 4 serie max, 20 kg. Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, 30 kg x 15, 35 kg x 12, 40 kg x 10, 45 kg x 8 2. Uginanie przedramion stojąc, supinacja nadgarstka - 4 serie 16 kg x 10. 3. Uginanie [...]

[...] na ławce skośnej, skos dodatni - 5 serii x 12 p. 4) Ściąganie linek w bramie, 4 serie x max Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc, 30-40-50-60 kg x 12-6 p. 2) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, 4 serie x 12-10 p. 3) Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 serie x max Poranny przegląd formy (wtorek - 03.02.2015): [...]

[...] francuskie sztangi leżąc, 50-60-65-70 kg Filmik z tego ćwiczenia - 50 kg x 15 powtórzeń: https://www.youtube.com/watch?v=zKp4tGz1Li0&feature=youtu.be 2) Prostowanie ramion przy użyciu linki wyciągu górnego, 4 serie x 12-10 p. Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=444pR0jfTis&feature=youtu.be 3) Prostowanie ramion ze sztangielką [...]