ramion

[...] wykonywanie wielu powtórzeń tak jak w sztukach walki.No dobrze my pracujemy ze sztangą tylko w jedną stronę nie tak jak większość w obie;rozciągaj bicepsy i zginacze przedramion;wykonuj rotacje w stawach łokciowych przy pełnym wyproście;naucz się ściągać łopadki w czasie wyprostu ramion;jeżeli robisz z nogami w górze też trzeba odpowiednio [...]

E no 40x100kg to jest MOC ale faktycznie zależy jak wykonane czy tak jak robią to w USA 10 cm nad klatą po kilkadziesiąt ruchów czy z wyprostem ramion jak to się przyjeło u nas.Także podzielam ciekawość kolegów.I jeszcze jedno takiego wyniku nie robi się z "marszu".Zobacz na wyniki Rosjan oni robią to od lat i uwierz mi jest to bardzo popularne u [...]

Dajcie spokój z kombinowaniem i znacznikami, każdy przyjedzie i wyciśnie swoje. Punkt 4 regulaminu jest jasny: 4/zaliczenie ruchu: sędzia zalicza ruch gdy sztanga dotknie klatki piersiowej i nastąpi pełny wyprost ramion w stawach łokciowych/zawodnik może zatrzymać sztangę w "górze"/

[...] każdy przyjedzie i wyciśnie swoje. Punkt 4 regulaminu jest jasny: 4/zaliczenie ruchu: sędzia zalicza ruch gdy sztanga dotknie klatki piersiowej i nastąpi pełny wyprost ramion w stawach łokciowych/zawodnik może zatrzymać sztangę w "górze"/ I to jest wypowiedz ktora ma sens. Jak mozna sedziowac 60kg regulaminowo a 100kg kombinowac jakimis [...]

Wyćwiel popracuje nad wytrzymałością mam na to rok tylko muszę wypróbować w jaki sposób bo sam wiesz podstawą dla mnie jest maksymalny ciężar, k00ndzi00 przy twoim długim zasięgu ramion robisz super wyniki jak w wielokrotnym tak i na maxa a zazdrośnicy wszędzie síę znajdą

[...] poziomej 3s Plecy: - wiosłowanie hantlą 2s - podciaganie nachwytem 2s Barki: - Wyciskanie hantli 1s - arnoldki 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 2s + po każdym z treningów ćwiczenie na łydki.

1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] na kolanach x 4 10-12 2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 10-12 sroda 1)Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x6 2)Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6 3)Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x6 Kaptury szrugsy 4x12 Tric 1)francuskie lawka4x6 2)wyciskanie sztangi waskim chwytem 4x6 3)wyciag 3x6 1)Brzuszki 3xmax 2)Wznosy [...]

[...] // Główna: 55kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 17kg, 19kg, 21kg // Główna: 26kg (5 powt) Poprzedni- rozgrz: 15kg, 17kg, 19kg // Główna: [...]

[...] 55kg (12 powt) przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 22kg // Główna: 24kg Poprzedni- rozgrz: 20kg, 22kg // Główna: 24kg Dzisiejszy- [...]

[...] 70kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg, 26kg, - // Główna: 29kg Poprzedni- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg, 26kg // Główna: [...]

[...] 70kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg (8 powt) ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 29kg (7 powt) Poprzedni- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg // Główna: [...]

[...] // Główna: 60kg (12 powt) przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg // Główna: 60kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (9 powt) Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (7 powt) [...]

[...] 80kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg // Główna: 80kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg, 31kg // Główna: 34kg (3 powt) Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg, 26kg, 29kg [...]

[...] 75kg (8 powt) przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 70kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 29kg Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 29kg (7 [...]

[...] 55kg, 60kg // Główna: 65kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg // Główna: 65kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg // Główna: 60kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (9 powt) [...]

[...] 85kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg // Główna: 85kg Poprzedni- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg // Główna: 80kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg, 31kg // Główna: 34kg Poprzedni- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg, 31kg // [...]

[...] przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg Poprzedni- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg // Główna: 32kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg, 26kg // Główna: [...]

[...] 70.0kg (14 powt) przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg // Główna: 67.5kg Poprzedni- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg // Główna: 65.0kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (12 powt) Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (8 [...]

[...] 85kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 90kg Poprzedni- rozgrz: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg // Główna: 85kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 27kg, 29kg, 31kg, 34kg // Główna: 37kg (0 powt) Poprzedni- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg, 31kg [...]