ramion

Pomogę. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona [...]

Witaj Uginainie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielami z supinacją nadgarstka 3x 12-8 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-8 modlitewnik 2, uginanie ramion sztangielkami jako ostatnie. Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie Pompki na trica na koniec, czemu takie połaczenie parti w ogole?

[...] tak samo -Rozpiętki w siadzie na maszynie tak samo Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x serie po 6-8 powt - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem tak samo - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Środa: Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - [...]

[...] francuskie sztangielką Plecy: -martwy ciąg 2 serie - wznosy barków tzw szrugsy 2 s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia na palce w sadzie 2s Bicepsy: - uginania ramion ze sztangielkami stojąc 2s Środa : B: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s Barki: - wiosłowanie sztangą 2 s Tricepsy: - Prostowanie [...]

[...] 62kg 15 12 10 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 kg (jedna ręka) 15 12 12 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 10kg ( jedna ręka ) 15 12 12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 25kg 12 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10kg (jedna ręka) 12 10 8 - Uginanie ramion na modlitewniku 22kg 12 10 8 [...]

[...] 62kg 15 12 10 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 12 kg (jedna ręka) 15 12 12 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 10kg ( jedna ręka ) 15 12 12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 25kg 12 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12kg (jedna ręka) 12 10 8 - Uginanie ramion na modlitewniku 18kg 12 10 8 [...]

[...] płaskiej GILOTYNA: 12 10 8 60kg - Dipy: 8 8 8 - Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym: 16 12 12 20kg - Rozpiętki na ławce poziomej 16 12 12 10kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielką stojąc supinacja 16 16 10kg 10 12kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 16 14 12 28kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie supinacja 18 18 16 [...]

[...] wspięcia na palce wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki wznosy sztangielek bokiem podciąganie sztangi do brody wznosy sztangielek w opadzie tułowia piątek zginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion na przemian ze skrętem nadgarstków uginanie ramion na przemian styl młotkowy pompki odwrócone Wyciskanie francuskie wyprosty ramion [...]

[...] Sesja A Klatka piersiowa: -wyciskanie poziome w siadzie płaskim (Atlas) 4s Barki -unoszenie sztangielek bokiem do góry (lub linkami wyciągu) 3s Tricepsy -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Plecy -unoszenie tułowia z opadu 4s -ściąganie drążka, uchwyt/nachwyt 4s Nogi -prostowanie nóg w siadzie 4s -wspięcia na palce w staniu 4s Bicepsy [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 12 10 8 6 (progresja) rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10p rozpiętki w siadzie na maszynie 3 x 10p biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą 12/10/8/6 uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3 x 10p uginanie ramion na modlitewniku(sztanga łamana) 3 x 12p środa: plecy: ściąganie [...]

[...] skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki płasko (ze sztangielkami) 12/10/8/8 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/ 2. Pompki na poręczach 3x 12-8 powtórzeń 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/8 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4xmax 2. odciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej [...]

[...] (3 rodzaje ) każdy 4x20 - Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6<6 - Wyciskanie na atlasie 3x10 - Rozpiętki atlas 3x10 - Rozpiętki na ławce 4x10 Biceps: - Uginanie ramion hantlem modlitewnik 4x15 - Uginanie ramionn hantlem stojąc 4x20 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 4x20 - Uginanie ramion siedząc ławka skośna 4x12 [...]

[...] 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 4 1. RDL 3x 8-12 2. goblet squat 3x 10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę [...]

07.06 DT rozgrzewka 1. pompki 10 9 9 8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 12*15 12*20 12*25 12*30 3. wznosy bokiem ramion stojąc 12*3 12*3 12*4 4. prostowanie ramion na wyciągu 3*12*3sztabki 5. uginanie ramion na wyciągu 12*ssztabki 12*3sztabki 12*3 streching 5min*orbi 25min *bieżnia pomiary w górę, zrzucam to na @ [...]

[...] regionalnych dań8-) Dzisiejszy trening: rozgrzewka 1. pompki 10 10 8 8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10*20 10*20 10*25 10*25 3. wznosy bokiem ramion stojąc 10*3 10*3 10*4 10*4 4. prostowanie ramion na wyciągu 10*2 10*2 10*3 10*3(sztabki) 5. uginanie ramion na wyciągu 10*2*(sztabki) 10*2 10*3 6* 3 streching [...]

[...] lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? ) TRICEPS: -francuskie do czola lezac 4x 8-6-4-2 -prostowanie ramion na wyciagu 3x 8-6-4-2 2 DZIEN (czwartek) plecki+ biceps PLECY ( to chyba moja najgorsza partia musze to poprawic ) -Martwy ciag 4x 8-6-4-2 -Wioslowanie sztanga 3x [...]

[...] (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 TRICEPS: -francuskie do czola lezac 4x 8-6-4-2 -prostowanie ramion na wyciagu 3x 8-6-4-2 2 DZIEN (czwartek) plecki+ biceps PLECY ( to chyba moja najgorsza partia musze to poprawic ) -Sciaganie wyciagu gornego w siadzie szerokim [...]

[...] kat ok.35 stopni) 3x 10, 8, max(prog) -zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) TRICEPS: (prostowanie jako pierwsze, żeby rozgrzać stawy) -prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-max-max (stały ciężar) -francuskie siedząc ze sztangielką(według mnie super ćw. na siłę tricepsów) 10-9-8-7-max (progresja) 2 DZIEN (czwartek) plecki [...]

[...] 4x20 skrętoskłony 18-19h Klatka wyciskanie hantelkami płasko 4x wyciskanie hantlami skos góra 4x pompki na poręczach 3x butterfly 4x Barki Wyciskanie zza głowy 3x unoszenie ramion bokiem 3x podciąganie na drążku* 3x Biceps uginanie ramion z wyciągu 4x ugianie ramion hantlami (triserie)3x Miha -Omlety trening (nogi brzuch) -bułka z kurakiem [...]

[...] Wiosło sztangą łamaną ?kg-10 ?kg-10 ?kg-10 _________________________________________________________ Wycisk zza głowy 50kg-10 Unoszenia ramion bokiem 3x?kg _________________________________________________________ Uginanie ramion sztangą łamaną ?kg-10 ?kg-10 ?kg-10 [...]