ramion

[...] Rozgrzewka dziś tylko na same barki. I po kolei: 1. aero 60min: zrobione 2a. wznosy bokiem: 4/4/4/3 2b. wyciskanie: 6/6/5/5 2c. wznosy przodem: 4/4/4/3 3a. uginanie ramion ze sztangą: 13,5/13,5/11/11 3b. czachołamacz: wzięłam hantle 5/4/4/4 4a. uginanie sztangielek w oparciu o ławkę: 5/5/4/4 4b. dipy na triceps 4x15: krążek 5kg/5kg/cc/cc [...]

[...] Trening z dziś. Ramiona i barki. wszystko 4x15 1. aero 60min.: orbi, zrobione. 2a. wznosy bokiem: 4/4/4/4 2b. wyciskanie: 6/5/5/5 2c. wznosy przodem: 4/4/4/4 3a. uginanie ramion ze sztangą: 14/14/14/14 3b. czachołamacz (sztanga): 12,5/12,5/12,5/12,5 4a. uginanie sztangielek w oparciu o ławkę: 4/4/4/4 4b. dipy na triceps 4x15: cc/cc/cc/cc 5a. [...]

[...] przysiady ze sztanga 4x (15,15,12,10)-progresja ciężaru 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12) 4. Wspięcia na palce 6x max Sobota: biceps+ tricepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12) 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12) 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x(12,12,12) [...]

[...] poziomej 12,12,12/ ok 4. Przenosy 10,10,10/ to bym wyrzucil , lub dal 2s rozpietek i 2 przenoszenia Biceps: 3cw po 3 serie , lub obetnij do 2 cwiczen po 4 serie 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10,10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" 10,10,10 II DZIEŃ - BARKI + [...]

[...] ma 3kanały...teraz już wiem no i dopiero 1 mam zrobiony więc za 2tyg c.d DZISIEJSZY TRENING biceps + triceps (serie łączone) 3x12 1.uginanie sztangi stojąc 1.prostowanie ramion na wyciągu 2.uginanie ramienia w podporze o kolano 2.francuskie w siadzie sztangą 3.uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3.pompki w podporze tyłem 2min [...]

[...] więcej taki rozkład I. nogi + barki II. klatka + bic III. plecy + tric jeśli będzie 4trening w tygodniu to chciałabym taki mini obwodowy (4obwody) IV. plecy + klatka + ramiona + barki każda grupa 1 ćwiczenie Dla przykładu: -wiosłowanie sztangą -wyciskanie ławka skos -uginanie ramion sztangielki -prostowanie ramienia w podporze -unoszenie [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia ŚRODA plecy: - podciąganie szerokim nachwytem - wiosłowanie sztangielką - unoszenie tułowia z opadu - szrugsy biceps: - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy - unoszenie ramion ze sztangielką, modlitewnik PIĄTEK nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - przysiady wykroczne - uginanie [...]

[...] LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12<10<8wywal WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12<10<8 Wyciskanie francuskie krazkiem 3x10prostowanie ramion na wyciagu, lub z hantlem UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12<10<8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

A 1. Przysiady ze sztangą z przodu (4 serie) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (4 serie) 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (4 serie) 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc (3 serie) 5. Uginanie ramion z gryfem łamanym (3 serie) 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3 serie) B 1. Martwy ciąg (4 serie) 2. Wykroki chodzone [...]

[...] skośnej głową w górę (12, 12, 10, 8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (12, 12, 10, 8) - rozpiętki na ławce poziomej (12, 12, 10, 10) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12, 10, 8) - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (12, 10, 8) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją (12, 10, 8) [...]

[...] nachwytem 25kgx12 27,5kgx12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg na reke x12 4kg na reke x12 5. Prostowanie tułowia na ławeczce  15 powtorzen 15 powotrzen 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg na reke x12 4kg na reke x12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15kgx12 17,5kgx12 8. Prostowanie nóg [...]

Po poprawce: Poniedziałek: Plecy: -ściąganie drążka do karku 4x10 -ściąganie drążka do mostka 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -martwy ciąg 6x8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą(stojąc) 4x8 -uginanie ramion (hantle) 3x8 -uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3x8 Środa: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 8 -rozpiętki (prosta) 4x8 [...]

Juz poprawiony, piorytet ramiona: Klata -wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpiętki na ławce skośnej (skos góra) 4x10 Biceps dzien I -uginanie ramion ze sztanga lamana 3 x12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce (kąt ok. 70%) 3x8 -uginanie w podporze o [...]

[...] na skosie 3s - Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Wyciskanie na maszynie 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Prostowanie ramion przy maszynie 3s Plecy: - Wiosłowanie na wyciągu dolnym szeroko 3s - Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąsko 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] razem z barkami). Ilość serii i powtórzeń powinieneś dobrać 'pod siebie'. co do łap, to: Superseria: -wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3s - dałbym leżąc -uginanie ramion ze sztangą 3s Superseria: - dałbym na koniec -prostowanie ramion na wyciągu 3s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Superseria: -wyciskanie francuskie [...]

[...] tydzien B-A-B A: Klata, Barki, Tricepsy, Plecy, Nogi, Bicepsy Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztanga 2s (tego sie bede musial [...]

[...] raz do klatki) -Wiosłowanie 3x10 -ściaganie rączki wyiogu za głowe 12-10-8 -Szrusgy 4 x 12 -Unoszenie Tłowia z Opadu ze 2-3 serrie BICEPS: -Modlitewnik 3x 12-10-8 -Uginanie ramion z hantelkami na przemian Uchwyt młotkowy lub zwyły 3 x 12-10-8 -Uginanie ramion ze Sztangą stojąc 2 x 10 PRZEDRAMIE: -3 serrie nadchwytem UGINANIE NADGARSTKÓW ze [...]

[...] górnego do klatki 15*20kg 12*25kg*2 serie wiosłowanie hantlem 15*5kg 12*4kg 10*5kg wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg martwy ciąg sumo 15*20kg*3serie uginanie ramion ze sznurem wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 10*4kg*3serie unoszenie ramion na boki 15*3kg 12*4kg 10*5kg szrugsy hantlami [...]

[...] hantli na boki/unoszenie sztangi do przodu 3 s . pompa juz pod koniec masakryczna ;p 3 . unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia . 15/15/15 po 10 powt . 4. uginanie ramion na modlitewniku/uginania młotkowe modlitewnik 28/33/41 kg młotki 15/15/15 kg 5. uginanie ramion w oparciu o kolano 14 kg / 17 / 22,5 kg ; ] 6. prostowanie ramion na [...]