ramion

[...] ławka płaska 2x10 3x5 1x12 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15 3. Wyciskanie hantli z ziemi 3x12/10 4. Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni 3x20 5. Uginanie ramion z hantlami 3x12 6. Uginanie ramion z drążkiem szeroko z wyciągu górnego do czoła siedząc 3x20 7. Młotki siedząc 3x12 Cardio 20min Waga 86kg 1. 30B 20T 80W (Przed [...]

[...] ławce płaskiej 4x4 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 3. Wyciskanie na hamerze z dołu 3x 1x10 1x10 (40%mniej ciężaru) 4. Rozpiętki z hantlami na skosie 3x20 5. Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x15 + wąsko 3x15 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 3x10 7. Młotki 3x12 + 3x15 młotki z samymi gumami Cardio 15min Tak jak myślałem, [...]

[...] dodatniej 3x20 4. Wznosy hantli 5x15 5. Przyciąganie sztangi do klatki 3x20 6. Unoszenie hantli w bok leżąc brzuchem na ławce dodatniej 4x12 + 7. Facepull 4x20 8. Wyprosty ramion z /\ 3x15 9. Wyciskanie wąsko 4x10 10. Wyprosty ramion z linkami krzyżowo 3x15 Cardio 15min Dziś widziałem się z trenerem. Powiedział że sylwetka dobrze wygląda, [...]

Klatka Bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x4 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 3. Dipsy 3x12 4. Rozpiętki z hantlami na skosie 3x20 5. Uginanie ramion z hantlmi 3x12 6. Uginanie ramion siedząc z drążkiem wyciągu górnego 3x20 7. Młotki z linkami 3x15 Cardio 15min 1. 30B 10T 80W (Przed treningowy) 2. 40B 0T 120W (Po [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x15/6 6. Wznosy hantli w bok 5x20/15 7. Wznosy hantli w bok i w tył leżąc na ławce 4x15 8. Wyciskanie francuskie hantla 4x20/12 9. Wyprosty ramion z drązkiem 3x15 10. Wyprosty ramion z linkami klęcząc 3x15 Cardio 25min z przed ostatniego posiłku uciąłem 40g węgli żeby po tym weekendzie nie ładować aż tyle. 1. 30B [...]

[...] V do brzucha 3x20 3. Wiosłowanie hantlem 3x10 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x15 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15/8 6. Ściąganie na maszynie 3x15 7. Uginanie ramion z hantlami 4x12/8 8. Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 3x10 9. Młotki 3x15/12 1. 30B 10T 40W 2. 30B 0T 80W 3. 30B 10T 80W (Przed treningowy) 4. 40B 0T 120W [...]

[...] Wyciskanie hantli 12kg x 12 14kg x 10 16kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kg x 10 36kg x 10 38kg x 10 Szrugsy 50kg x max 55kg x max 60kg x max Triceps Prostowanie ramion na wyciągu z sznurem 15kg x 12 17kg x 10 20kg x 8 Pompki w podporze tyłem CC+10kg x 10 CC+10kg x 10 CC+15kg x 10 Komentarz Klata - Lekko. Barki - Ledwo %-), [...]

[...] Przysiady wykroczne z hantlami 17kg x 12 17kg x 10 21kg x 8 Wysoki step z hantlami 8,5kg x 10 12kg x 10 17kg x 10 Wspięcia stojąc 12kg x 35 12kg x 25 12kg x 30 Bic Uginanie ramion ze sztangą 22kg x 12 26kg x 10 28kg x 8 Uginanie ramion podchwytem na wyciągu dolnym 15kg x 12 17kg x 10 19kg x 8 Komentarz Wszystko fajnie dało popalić, tylko [...]

[...] ze sztangą 41kg x 12 43kg x 10 45kg x 10 47kg x 8 Przysiady wykroczne z hantlami 17kg x 12 19kg x 10 21kg x 8 Wspięcia stojąc 14kg x 30 14kg x 30 14kg x 30 Bic Uginanie ramion ze sztangą 22kg x 12 24kg x 10 26kg x 8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Komentarz Trening taki jak należy. Wzorując się na tym treningu [...]

[...] 30 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 8 Przysiady wykroczne ze sztangą 27 kg x 12 29 kg x 10 31 kg x 8 Wspięcia stojąc 30 kg x 30 30 kg x 20 30 kg x 25 Bic Uginanie ramion ze sztangą 17 kg x 12 22 kg x 10 26 kg x 10 30 kg x 8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 Dieta http://i58.tinypic.com/317h72b.png [...]

[...] 10 42kg x 8 Martwy ciąg 37kg x 12 41kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 37kg x 12 37kg x 12 37kg x 12 Wspięcia stojąc 30kg x 30 30kg x 25 30kg x 20 Bic Uginanie ramion z hantlami 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 Dieta http://i60.tinypic.com/prgk9.png

[...] kg x 12 18 kg x 10 20 kg x 8 Nogi Przysiady ze sztangą 40 kg x 12 45 kg x 10 52,5 kg x 8 60 kg x 6 Wspięcia stojąc 30 kg x 25 30 kg x 25 30 kg x 22 30 kg x 20 Bic Uginanie ramion ze sztangą 22 kg x 15 24 kg x 12 26 kg x 10 28 kg x 8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10,5kg x 15 10,5kg x 15 10,5kg x 12 10,5kg x 10 Dieta dostarczono 1 725,9 kcal [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie wznosy sztangi trzymanej nachwytem oburącz do kąta prostego BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) TRIC: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] x2 PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie albo ściąganie wyciągu górnego do klaty BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem TRIC: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ja bym robił taki plan, ale bez łap. koncze teraz HST, w ogole nie ćwiczyłem ramion a poszly [...]

[...] tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Więc myślę, że jest to klasyczne fbw ze złożonymi ćwiczeniami. Usunąłem prostowanie ramion na wyciągu, ponieważ nie posiadam go. Nie bardzo wiem również jakie ćwiczenie zastosować na najszerszy grzbietu - drążka nie posiadam. Wyszło mi coś takiego: *1wszy [...]

[...] 20kg-12x Wycisk hantli na skosie dodatnim na środek klatki 17kg-6x 17kg-6x 17kg-6x Wycisk hantli na ławce poziomej 20kg-12x 20kg-12x 20kg-12x 20kg-10x Biceps Uginanie ramion z gryfem 36kg-8x 36kg-8x 36kg-7x Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12 Uginanie ramion na modlitewniku 17kg-6x [...]

[...] - skłony w leżeniu na płasko / SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU / nożyce WTOREK : Barki 3 serie po 15 pow - Wyciskanie sztangielek / Unoszenie sztangielek bokiem w górę / Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ŚRODA : Brzuch: TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK (WYBACZCIE ALE NIE MAM CZASU MA PISANIE :/) CZWARTEK: Nogi 3 serie po 15 pow - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] drązka siedząc do klatki 4x10 - Sciaganie drązka siedząc do karku 4x10 - Podciagnie konca sztangi 4x10 -martwy ciag 3x10 (robie go na nieduzych ciezarach, luzno) - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" nadgarstka 3x10 - Młoti 2x10 Barki / triceps - wyciskanie [...]

Biceps cwicze raz w tygodniu z treningiem Pleców -uginanie ramion sztanga prosta 1 seria wstepna(rozgrzewajaca)2 serie wlasciwe z zakresem ruchu 6-8(2 kolejne z negatywnym opuszczaniem z asekuracja partnera) -naprzemienne uginanie ramion z supinacja na laweczce skosnej hantelkami 3 serie z zakresem ruchu od 6 - 8 powtorzen na reke -uginanie ramion [...]

[...] pora ułożyć sensowny plan treningowy, że już nabrałem trochę siły i jestem gotów. Ps Przez ten czas starałem się racjonalnie odżywiać waga ruszyła z 69kg -> 75 kg. Moje ramiona stały się większe, plecy szersze a klatka ruszyła trochę do przodu. Moje cele Trenuję tylko i wyłącznie dla dobrego samopoczucia i sylwetki wyniki siłowe za bardzo [...]