ramion

[...] poziomej 5 po 12 -Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 5 po 12 -Przenoszenie sztangielki w leźeniu w poprzek ławki poziomej 5 po 12 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 po 10 -Pompki w podporze tyłem 4 po 10 Środa PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem) 5 po 8 -Podciąganie na drążku podchwytem 5 [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] górnego nachwytem do karku 4x10 Czwartek (dom) Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Podciąganie hantli do brody 4x16 Unoszenie hantli bokiem w gore 4x8 Biceps: Uginanie ramion z plecakiem/hantelkiem 5x12,10,10,10,8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 4x12 Sobota (dom) Nogi: Przysiady 5x10 Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem [...]

[...] Dzis zrobilem sobie w domu trening barkow i bicka. ###Wypis: Barki: Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 4x8 Biceps: Uginanie ramion z hantlem podchwytem 4x12,12,8,8 (w ostatnich dwoch seriach dodalem plecak z kilkoma ksiazkami) Uginanie ramion z hantlem w podporze o udo 4x12 _______ Na barki [...]

[...] powtorzen, co mnie zmeczylo) 11x37,5kg (mialo byc 12) 9x37,5kg (skupialem sie na technice) 8x38,5kg 3x40,5kg () Wyciskanie sztangielek na skosie: 4x10 (8kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 7x8 (gryf + 2x2,5; nie wiem, jaka jest waga gryfu liczac, ze 6kg - 11kg) Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3x12 (wszystkie male [...]

[...] dziurka rozpietki na butterfly'u 3x12 drugi poziom, pierwsza dziurka %) plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do karku 4x12 wszystkie male sztabki bicol uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 5x12 okolo 5-6kg mlotki 2x10 okolo 5-6kg komentarz: Ogolnie trening mial wygladac inaczej, ale nie obylo sie bez komplikacji. Niejaki Benny [...]

[...] hantli skos (2s) Sciaganie wyciagu do karku (2s) Wioslwoanie polsztanga (2s) Unoszenie tulowia z opadu (2s) Wyciskanie hantli siedzac (3s) TRICEPS; NIE WIEM JESZCZE Uginanie ramion z hantlami podchwyt (2s) Wyciskanie nogami na suwnicy (3s) Brzuszki (2s) Trening jeszcze konsultuje ze znawcami, moze cos ulegnie zmianie. Dzis odbylem taki trening na [...]

[...] 4.Wioslowanie polsztanga 2x10x13,75kg 5.Unoszenie tulowia z opadu 3x15 6.Wyciskanie hantli siedzac 3x10x5kg 7.Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 2x10x4kg 8.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2x10x5kg 9.Wyciskanie nogami na suwnicy 3x10x45kg 10.Spiecia brzucha na skosie 3x12 **KOMENTARZ** Wyciskanie na plaskiej poszlo [...]

[...] 2x5x30kg 4.Wioslowanie polsztanga 2x5x15kg 5.Unoszenie tulowia z opadu 2x15 6.Wyciskanie hantli siedzac 2x5x6kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 2x5x5kg 8.Uginanie ramion podchwytem z hantlami 2x5x6kg 9.Wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy 3x5x50kg 10.Podciaganie kolan na poreczach 2x10 11.Brzuszki na skosie 1x10 KOMENTARZ: Wyciskanie [...]

[...] 5.Wioslowanie polsztanga 5x13,75kg; 5x16,25kg; 5x18,75kg (ost. 5x13,75kg) 6.Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie 5x5kg; 5x7kg (ost. 5x6kg) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojac 5x6kg; 5x8kg (ost. 5x7kg) 8.Seria laczona z: Wyciskanie nogami na suwnicy & Wspiecia na palce na suwnicy a)5x45kg; 5x50kg; [...]

[...] w siadzie 15x10kg; 15x15kg; 15x20kg (ost. BRAK) 3.Unoszenie tulowia z opadu 3x15 4.Wyciskanie hantli siedzac na barki 15x6kg; 15x5kg; 15x5kg (ost. 15x5kg) 5.Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurkami tricepsowymi 15x5kg; 15x5kg; 10x10kg (ost. BRAK) 6.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15x5kg (hantle); 15x15kg; 13x17,5kg (ost. BRAK) [...]

[...] 5x7kg; 5x8kg (ost. 5x8kg) 3.Wioslowanie na wyciagu dolnym w siadzie 5x15kg; 5x20kg; 5x20kg; 2x30kg; 5x30kg (ost. BRAK) 4.Unoszenie tulowia z opadu 2x10x10kg 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x15kg; 5x17,5kg; 5x17,5kg; 5x20kg; 5x22,5kg (ost. BRAK) 6.Prostowanie ramion na wyciagu w dol 5x5kg; 5x10kg; 5x10kg; 5x15kg; 5x15kg (ost. BRAK) [...]

[...] na barki siedzac szeroko 10x6kg (hantle); 10x20kg; 10x22,5kg; 10x25kg (ost. BRAK) 3.Wioslowanie jednoracz sztangielka 10x5kg; 10x6kg; 5x7kg; 10x8kg (ost. BRAK) 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x2sztabki; 10x3sztabki; 5x4sztabki; 10x5sztabek (ost. ROBILEM NA INNYM WYCIAGU) 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10x15kg; 10x17,5kg; [...]

[...] (ost. 15x32,5kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi siedzac na barki 15x20kg; 15x20kg; 15x22,5kg (ost. BRAK) 3.High pulls 15x15kg; 15x17,5kg; 15x20kg (ost. BRAK) 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15x15kg; 15x15kg; 15x17,5kg (ost. 13x17,5kg) REKORD! 5.Wioslowanie sztangielka jednoracz 15x7kg; 15x8kg; 15x9kg (ost. BRAK) 6.Prostowanie [...]

[...] high pull 5x15kg; 5x17,5kg 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg (ost. BRAK) 4.Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x9kg; 5x10kg; 5x13,5kg; 5x13,5kg; 5x17kg (ost. BRAK) 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x15kg; 5x17,5kg; 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg (ost. 5x22,5kg) REKORD 6.Prostowanie ramion na wyciagu 5x4sztabki; 5x5sz; 5x6szt; 5x7szt; 5x8szt (ost. [...]

[...] podchwytem do czola 5x20kg; 5x30kg; 5x40kg; 5x50kg; 5x50kg 5.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x35kg; 5x37,5kg; 2x40kg; 5x45kg (ost. 4x42,5kg) REKORD 6.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 5x15kg; 5x17,5kg; 5x20kg; 5x20kg; 5x 22,5kg (ost. 5x22,5kg) 7.Prostowanie ramion na wyciagu 5x4sztabki; 5x5szt; 5x6szt; 5x7szt; 5x8szt; [...]

[...] 15x40kg (ost. 15x37,5kg) REKORD!! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x3kg; 15x4kg; 15x5kg 3.Wyciskanie hantli siedzac 15x5kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x6kg) 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15kg; 15x17,5kg; 15x 17,5kg 5.Prostowanie ramion na wyciagu 15x4sztabki; 15x5sztabek; 15x6sztabek 6.Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem [...]

[...] 15x35kg; 14x 42,5kg (ost. 15x40kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x3kg; 15x4kg; 15x 5kg 3.Wyciskanie hantli siedzac 15x5kg; 15x5kg; 15x 6kg 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15kg; 15x17,5kg; 15x 17,5kg 5.Prostowanie ramion na wyciagu 15x4sztabki; 15x5sztabek; 15x 6sztabek 6.Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] 10x6kg; 10x7kg & 5.Wyciskanie hantli siedzac 10x7kg; 10x8kg; 10x9kg; 10x10kg (ost. 10x9kg) REKORD! 6.Unoszenie tulowia z opadu 3 serie - 15x0kg SUPERSERIA: 7.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10x15kg; 10x17,5kg; 10x20kg; 10x 22,5kg (ost. 10x20kg) REKORD! & 8.Prostowanie ramion na wyciagu 10x6sztabek; 10x7szt; 10x8szt; 9x9szt [...]

[...] (ost. 10x45kg) REKORD! 3.Wspiecia na palce ze sztanga stojac 50x50kg; 40x60kg 4.S. laczona - unoszenie hantli bokiem + wyciskanie 10x4kg; 10x5kg; 5x6kg; 10x7kg 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10x15kg; 10x17,5kg; 10x20kg; 10x22,5kg (ost. 10x20kg) REKORD! / w SUPERSERII z: 6.Prostowanie ramion na wyciagu 10x5szt; 10x6szt; 10x7szt; 10x8szt [...]