ramion

przez chude nogi i drobny kosciec mam taka wage a nie inna barki i ramiona zawsze dobrze rosly, stad takie wymiary. wyniki silowe mc i siadu sa z dawnych dobrych czasow barki i klata w miare aktualne. rekordow nie robie, bo mnie to nie bawi. teraz jade splitem: wt. klata i tric plaska x4 skos hantle x4 rozpietki x4 francuz do czola x4 plaska [...]

[...] 2s /ok zciąganie ciężaru do klatki piersiowej 2s / tutaj tzw.Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu nogi: zginanie nóg leżąc na brzuchu 2s / siady 3s łydki 2s / 2s max ,ok triceps: wiciskanie hantli z nad głowy 3s / ok , ilosc serii jak w A biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3s / mlotkowe , i zasada jak wyzej rowniez pozdrawiam

Wykonuj ćwiczenia w różnym rozstawie dsłoni- więcej czytaj we Wstepie do Treningu ramion w "Atlasie Ćwiczeń" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

nie wierzyłbym bokserom w takie rekordy. Skoro bardzo chętnie zawyżają swój wzrost i zasięg ramion, a nawet rekordy(bodaj Estrada amatorskie) to z pewnością chętnie będą też opowiadać co to oni ze sztangą nie robią. Szczególnie przed walką.

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 7.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)(biceps) 9.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)

[...] nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Wyciskanie na ławce - 10. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-09-17 21:45:22

Może prosty plan w stylu: Push: Przysiad 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Pull: MC 4x8 Podciąganie na drazku 4x6 Wiosłowanie sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Jak chcesz dodać unoszenia to możesz dodać po 2 serie do pull po wiosłowaniu.

[...] poziomej barki-podciąganie sztangi wzdłóż tułowia najszerszy grzbietu-wiosłowanie w opadzie tułowia prostowniki kręgosłupa-martwy ciąg brzuch-spięcia tułowia biceps-zginanie ramion triceps-wyciskanie francuskie przedramiona-zgięcia nadgarstków podchwytem uda-przysiady łydki-wspięcia na palce Ćwiczę tak już kilka miesięcy, jakieś 6-8 (bo czasami [...]

chvjowo zrob tak: przysiady 4s wiosło sztanga 3s wycisk hantli skos dodatni 3s wyciskanie zolnierskie hantli siedzac 3s uginanie ramion ze sztanga 2s wyciskanie francuskie lezac 2s

Wlasnie napisalem sobie FBW ocencie i powiedzcie co zmienic w razie czego: Nogi:Przysiad klasyczny 5x5 Plecy:Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 Klatka:Wyciskanie sztangi w lezeniu na plasko 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy w staniu 5x5 Triceps:Francuz w lezeniu na skosie dolnym do czoła 5x5 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5

[...] powt. Wyciskanie hantli ławka dodatnia 4 serie 8-12 powt wycisk sztangi/hantli skos ujemny 3 serie 8-12 powt rozpiętki/brama 3 serie 12-15 powt Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12 Uginanie przedramion z hantla 4 x 12 modlitewnik / uginanie w oparciu o kolano 4x 12. Brzuch : Allachy 4 serie 12/15powt Środa : barki [...]

[...] miesniowe, ale nie wiem, czy zmiana tego ukladu wywola jakas widoczna roznice w efektach. Co do samego treningu: Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x) ok - Unoszenie ramion w przód ze sztangą (1x) niepotrzebne, już lepiej dać wznosy bokiem stojac do kata 45* albo polowiczne high pulls - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x) tez [...]

wlasnie zauwazylem.bo jak robilem nawet zwykle fbw z uwzglednieniem ramion a teraz nie robie zadnego cwicz na nie to nie widze roznicy

[...] ze nawet taki 'clustering' nie pomoze, to po prostu odpusc, bo bedzie to lepsze niz doprowadzenie do upadku miesniowego (niewykonanie powtorzenia). Odnosnie rozwoju obwodu ramion: sugerujecie odstawienie cwiczen na biceps/triceps i skupienie sie na angazowanie ich poprzez wioslowania, podciagania, pompki na poreczach i wyciskania? Myslalem [...]

jeszcze jedno pytanie czy mogę zamienić w zestawie B ćwiczenie na barki Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s na unoszenie barków bokiem przy zgiętych łokciach stojąc ?? pozdro

[...] Wyciskanie siedzac 2s 10/8 Uginanie ze sztanga 2s 10/8 Wspiecia na palcach 3s 15/15/15 B: MC 4s 12/10/10/8 Drazek 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 3s 12/10/8 Arnoldski 2s 10/8 Pompki na poreczach 2s 10/8 Uginanie ramion z hantlami(zwykle) 1s 10 Wspiecia na palcach 3s 15/15/15 +po kazdym treningu brzuch(3-4cwiczenia ) bedzie ok teraz?

[...] mój lan treningowy oto on : Poniedziałek : KLATA wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki 3 serie BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie "21" 3 seriew jakim celu? środa PLECY : Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie Przenoszenie sztangi w leżeniu [...]

No dorzuc wiecej treningow robisz tylko te 3 cwiczenia ? a na inne partie robisz? No na bica zwieksz to za mało.. * Ugianie biceps o kolano * Na przemian uginanie ramion To dorzuć I Cos na mase waga mizerna.. pewno chudo wygladasz to nie dziw ze miesnie nie maja z czego rosnąc.. Mozesz zapoatrzyc sie w kreatyne Mono

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Znalazłem na tutejszym forum myślicie, że zda egzamin?

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pozniej dorzucisz kolejny bardziej rozbudowany i podzielisz FBW na A i B. System 15-10-5 tez narazie zostaw. Zobacz [...]