ramion

[...] linek wyciagu gornego 12-8 zabawa tempem: 3x12x15kg podciaganie na drazku 3xmax: 9xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie sztangielkami siedzac: 8x26kg, 6x32kg, 6x34kg ss uginanie ramion siedzac 3x8x16kg ss wyciskanie francuskie ramion siedzac sztangielki 3x8x16kg brzuch 3 s: przyciaganie nog w zwisie na drazku - 3x10xcc Wszystko okey, nadal pracuje [...]

[...] krzyzowanie linek wyciagu gornego 12-8 zabawa tempem: 3x12x15kg podciaganie na drazku 3xmax: 10xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie sztangielkami siedzac: nie robilem ss uginanie ramion siedzac 3x8x18kg ss wyciskanie francuskie ramion siedzac sztangielki 3x8x18kg brzuch 3 s: przyciaganie nog w zwisie na drazku - nie robilem Po meczu dosc niezle [...]

[...] 10x21kg, 10x28kg, 10x35kg dipsy klatkowe 6xcc, 6xcc+10kg, 6xcc+20kg, 6xcc+30kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 10x22,5kg, 10x45kg, 10x67,5kg, 10x77,5kg ss prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg uginanie ramion na bramie 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg, 10x18kg Trening spokojnie poszedl, chcialem zobaczyc [...]

[...] nachwytem szeroko 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 6x32kg, 6x40kg, 6x45kg wznosy bokiem sztangielki 8x10kg, 8x16kg, 8x20kg ss uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 3x8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg Trening bez komplikacji, widze ze mimo malej ilosci snu jakos [...]

[...] siedzac lydek 3x15x35kg ss podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x6xcc wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x8x32kg ss wyciskanie zolnierskie 3x6x50kg odwodzenie ramion w pochyleniu sztangielkami 3x8x8kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x16kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12kg Trening szybki zajal mi razem z [...]

[...] (sam naklad) 10x25kg, 10x35kg, 10x45kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x24kg, 8x28kg, 7x32kg unoszenie sztangielek jednoracz przodem 10x5kg, 10x7kg, 10x8kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg dipsy tricepsowe 3x10xcc drag curls sztangielkami 3x10x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15x50kg Wczoraj byl [...]

[...] skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 5x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 3x8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym - 8x55kg, 8x65kg, 8x75kg Trening w miare, na silowni do ktorej chodze zmienil sie [...]

[...] sztangielek poziomo sztanga 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x115kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg uginanie ramion siedzac 2x10x10kg, 10x12,5kg prostowanie ramion sztangielka 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg Trening szybko i bez komplikacji. Jedynie mialem zrobic siady ale stanowisko bylo [...]

[...] podciaganie na drazku szeroku chwyt naturalny 4x7xcc wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 10x35kg, 10x40kg wznosy bokiem sztangielek 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym chwyt - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg uginanie ramion z wykorzystaniem maszyny smitha start pozycja jak do inverted row 5 stopni po 8 powtorzen [...]

[...] skos gora 15 stopni 3x10x45kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 2x10xcc podciaganie na drazku neutralny chwyt 2x9xcc wyciskanie sztangielek siedzac 2x12x30kg uginanie ramion z supinacja 2x10x17,5kg unosznie nog w zwisie na drazku 2x15xcc czw przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg przysiad przedni na hack maszynie (sam [...]

Czw przysiad tylni sztanga 3x15x90kg przysiad bulgarski 3x10x20kg przysiad przedni sztanga 3x8x60kg wykroki na polsztanga jednonoz (sam naklad) 3x10x20kg uginanie ramion supinacja sztangielka 3x8x15kg uginanie ramion na modlitewniku jednoracz sztangielka 3x10x7,5kg

Czw wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 9xcc+guma wyciskanie siedzac sztangielkami 3x10x25kg ss uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x10x50kg

[...] 8x100kg, 8x127,5kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg, 8x60kg wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke poziomo 3x10x30kg wznosy bokiem sztangielki jednoracz w oparciu stojac 4x10x7,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x40kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

[...] krzyzowanie linek wyciagu gornego 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 2x8xcc, 7xcc wioslowanie na hammerze low row 4x12x20kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg prostowanie ramienia jednoracz za glowa 3x10x10kg ss2 dragon curl 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 3x12xcc ss3 uginanie ramienia w [...]

[...] na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x65kg wioslowanie oburacz na hammerze high row (sam naklad) 4x12x40kg obwodzenie ramion na maszynie do tylu 3x12x28kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x12x7,5kg uginanie ramion stojac sztanga lamana do czola 3x10x20kg allahy stojac 3x15x28kg [...]

[...] nog siedzac 12x47kg, 12x54kg, 12x61kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 10x15kg, 3x10x20kg obwodzenie ramion na maszynie do tylu 3x12x35kg uginanie ramion sztanga lamana do czola 3x8x30kg uginanie francuskie lezac sztanga lamana 3x10x30kg allahy stojac 3x15x28kg Trening bez [...]

[...] hamerze gora klatki (sam naklad) 12x40kg, 3x10x50kg sciaganie wyciagu gornego chwyt mlotkowy szeroko 10x35kg, 10x42kg, 10x49kg, 8x56kg batterfly siedzac 3x12x42kg obwodzenie ramion na maszynie 3x12x28kg uginanie mlotkowe 10x15kg, 2x8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x35kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8x10kg prostowanie [...]

[...] wioslowanie sztangielka w oparciu kolanem o lawke 8x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg przyciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwyt mlotkowy 3x10x49kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 12x15kg, 10x16kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15x28kg Trening bez szalu, jakos poszlo.

[...] 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku chwyt neutralny wasko 11xcc, 9xcc, 7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x32,5kg uginanie ramion sztangielka w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 12x28kg, 2x12x35kg Trening bez szalu, caly weekend sie fatalnie czulem, cos mnie [...]

[...] recznej Sr FBW goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg pendley rows 5x60kg, 3x5x65kg wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 12x30kg, 3x10x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x32,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x8x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 3x8x28kg Bez szalu trening.