ramion

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

1 Uginanie Ramion Na Modlitewniku 12/10/8/8 wywal normalne uginanie ze sztangą 2 Uginanie Ramion O Kolano 10/10/10 to 3 x12 3 Uginanie Ramion Sztangą Stojąc 12/10/8 daj młotki x12 widzisz żebym gdzieś wywalił uginanie z sztangą? 50 pow to raczej za dużo a wywalić ponieważ zamiast tego ma być MC

[...] *2 - MC *2 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę *2 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) *1 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *2 - Wyciskanie [...]

[...] *1 - MC *2 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy *1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *1 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) *1 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *1 - Wyciskanie [...]

[...] *1 - MC *1 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy *1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *1 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) *1 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *1 - Wyciskanie [...]

[...] ale czasem go czuję) 8. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8x4 kg, 8x4 kg, 8x4 kg - zwiększyłam w pierwszej serii no i przy tym ćwiczeniu też czuję bark 9. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x4 kg, 8x4 kg, 8x6 kg - tu zmniejszyłam troszkę, jednak 6 kg x 8 x 3 to za dużo dla mnie... później mam czerwoną gębę i nie mogę [...]

[...] suwnicy Smitha przed głową 4 x 8-10 sztanga x 4/ sztanga x3/ sztanga x2/ sztanga x1 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 6kg x10/ 6kg x10/ 7kg x 6/ 6kg x10 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12 7. Skłony tułowia na wyciągu [...]

[...] 4/ sztanga x3/ sztanga x2/ sztanga x1 <- na Smithie 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x 10/ 6kg x10 6kg x10/ 6kg x10/ 7kg x 6/ 6kg x10 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x14 [...]

[...] x1 <- na Smithie 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 6kg x8/ 6kg x10/ 6kg x 10/ 7kg x6 6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x 10/ 6kg x10 6kg x10/ 6kg x10/ 7kg x 6/ 6kg x10 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 [...]

[...] 4x8-10 6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x 10/ 6kg x 10/ 7kg x6 6kg x8/ 6kg x10/ 6kg x 10/ 7kg x6 6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x 10/ 6kg x10 6kg x10/ 6kg x10/ 7kg x 6/ 6kg x10 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12 4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x14/ 5kg x8/ 5kg x8 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12 6. [...]

[...] 4x8-10 8kg x10/ 8kg x10/ 8kg x 8/ 8kg x9 7kg x15/ 8kg x9/ 8kg x 9/ 8kg x7 6kg x14/ 7kg x9/ 7kg x 10/ 7kg x8 6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x 10/ 6kg x 10/ 7kg x6 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12 6kg x12/ 7kg x12/ 7kg x12/ 7kg x12 5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12/ 7kg x11 4kg x12/ 4kg x12/ 5kg x12/ 5kg x14 4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x14/ 5kg x8/ 5kg x8 6. [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10 2. Butterfly 4x12-15 3. Wyciskanie na maszynie na barki 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Ściągania drążka stojąc 4x10-15 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 Komentarz: Trening [...]

[...] 20g bcaa Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10 2. Butterfly 4x12-15 3. Wyciskanie na maszynie na barki 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12

[...] 16 DT 28.09.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu TRENING Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10 2. Butterfly 4x12-15 3. Wyciskanie na Smithcie 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie ramion bokiem 15 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12

[...] i zrobiłem plan FBW FBW. DZIEŃ PIERWSZY A. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi leżącąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s DZIEŃ DRUGI B. Nogi:Zginanie nóg ze sztangielką między [...]

[...] 2x15 Czwartek: plecy, tył barków MC 8x8 Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 3xMAX Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12 Piątek: biceps, triceps, przedramiona, brzuch Uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją na modlitewniku 3x12 Francuskie uginanie ramion ze sztangą do kąta [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU Piątek Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] Szrugsy 4x6 Sobota/Niedziela Lekko klatka, ciężkie siady, biceps 1. WL dynamika 8x3powt 2. Plyometryka jak w pon 3. Przysiady 4x5 4. Uginanie nóg 3x8 5. Uginanie ramion z sztangą 4x8 6. Modlitewnik 4x8 7. Młotki hantlami 3x8 Brzuchy 2x w tygodniu Następne 4 tygodnie Wtorek Klatka mocno, biceps 1. WL technicznie z zatrzymaniem [...]

Może być coś takiego ? klatka wyciskanie sztanga poziomo 10,8,6 wyciskanie sztanga skos gorny 10,8,6 rozpietki skos 8,8,8 dodac jeszcze skos dolny ? biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 10,8,6 uginanie ramion na modlitewniku wasko 10,8,6 uginanie ramion chwytem mlotkowym 8,8,8 barki wyciskanie hantelek 10,8,6 wznosy hantelek bokiem 8,8,8 [...]

Klatka bic, przedramie -wyciskanie sztangielek na skośnej3*10 -Wyciskanie na płaskiej 3*10 -rozpiętki 3*10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem4*10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano3*10 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie4*10 Nogi, barki -przysiady12/10/8/8/6 -wykroki 12/10/8/8/6 -MC na prostych [...]