ramion

[...] mógłbyś zrobić, bo widzę żę podciąganie sztangi do brody robisz, a tam też dość mocno są one angażowane. Po 2 z bica wywal to unoszenie sztangielek (a raczje uginanie ramion powinno być), możesz zrobić tak jak Spec powiedział, albo wywal jeszcze jedną serie uginania ze sztangą i dodaj 3 serie modlitewnika. Po 3 jak połaczysz klate z tripem [...]

[...] i na siłę sobie jeden 8 tygodniowy cykl zafundować. Pomierz sie i pochwal przyrostami siły, obwodów i masy Yarek nie zdażyło Ci sie żeby nadgarstki bolały? To spróbuj podciągania sztangi do brody z prostą sztangą, albo uginanie ramion z sztangą prostą nachwytem. ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

Michail: Myslisz ze to dobrze pobudzi bica i trica? TRIC: -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif -1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif -10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: [...]

sorki nie zauwazyłem bicka aleś go tam wcisnoł koło klaty :P i go nie widać :-p w soomie dobre ćwiczenia ale ja bym dorzucił uginanie ramion ze sztangą stojąc w końcu jest to jedne z najlepszych ćwiczeń na mase metanabol...najlepszy o wpół do dziesiątej rano w polsce :D

90 stopni w momencie gdy gryf dotyka klatki, a kąt ten ma być zawart między przedramionami a górną częścią ramion ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Specu:Nie znam nazw kilku podanych tam ćwiczeń.np. -Wyciskanie srzed głowy w szerokim chwycie -Wyciskanie zza karku w szerokim chwycie -Wzniosy ramion bokiem -Wyprosty ramienia w leżeniu na ławce -Wyciskanie do dołu na wyciągu (triceps) -Wyprosty ramienia w leżeniu na ławce Nie chcę wychodzić na lameriana , ale po prostu mam zamiar wypróbować ten [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangielką 3x8,8,6 1<2=3 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x8,6,6 1<2<3 5.Martwy ciąg 4x8,8,6,6 1<2<3=4 BIC: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8,8,6 1<2<3 2.Uginanie ramienia z hantlem siedząc 3x8,8,6 1<2<3 3. Uginanie ramienia z hantlem stylem młotkowym 3x8,8,6 1<2<3 [...]

[...] 2 razy to fajnie bo mam słabego bica no spróbuje,wygląda mi na trening mało wyczerpujący,aha ja nie mam wyciągu dolnego więc nie wiem czym zastąpić te ćwiczenie:uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem ; tylko 9 serii na bic ?? no i nie mam tego : krzyżowanie linek na bramie czym to zastąpić; myślałem że to jakiegoś rzeźnika dasz [...]

no i nie mam jak zrobić tego : *przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10,8,8 1<2<3 *unoszenie linki wyciągu dolnego w opadzie tułowia *uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem jak to sie robi: prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Mottor: a co sądzisz o creamass hi-teca bo hyba kupie kretke ale nie wiem jaka [...]

do all : przestancie pisac o ******łach pytałem sie o cos juz wczesniej i nikt nie odpisal wiec pytam ponownie jak robie : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 10/8/8/6 to zwiekszac ciezar co serje czy robic tak : 1<2=3<4 czy moze jeszcze inaczej? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance [...]

[...] to za******e połączenia. Mottor ciekawy planik, można spróbować, tylko nie rozumię jednego ćwiczenia: 3. Siedzac na skosnej lawce, sztanaga podchwytem, ugiecia i wyprosty ramion ze srednim obcizeniem- 12-15 powtorzen. Praca na ugietych rekach. Mam siedzieć na ławce skos w górę ze sztangą w rękach i napierać bica? Poza tym wszystko opisane jak [...]

[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są [...]

[...] mafie). Szkoda ze Spec odchodzi, ale na tym forum jest miejsce tylko dla jednego zryciucha Mottor to Twoje ćwiczenie dobre na pompe, ale super seria (modlitewnik+ uginanie ramion z kierownicą przy wyciagu dolnym) jest lepszę. Nie mogłem napiąc łapy po tym, bo cały czas miałem na maxa spompowaną. Przy tej s. serii męczysz całego bica na [...]

[...] Barki ok. Tripa też bardzo słabo robisz, musisz pamiętać że to właśnie on zajmuje 3/4 objętości ramienia, proponuje dodać chociaż pompki szwedzkie, albo prostowanie ramion w podoprze tyłem. Plecy też ok tylko daj ściąganie drążka jako 2 a skłony jako ostanie. Co do kreatyny to oczywiście można, ale myślę że lepiej sie przyjmuje wypijając [...]

[...] je nie ćwicz jak ćwiczysz bo albo złapiesz kontuzje albo je przemęczysz. Zrob wyciskanie szatngi zza kark 4s*10-8powt, wycisaknie sztangi do klatki 3s*10-8 powt, unoszenie ramion z hantlami w oadzie tułowia 3s*10 powt i na koniec podciaganie sztangi wzdłuż ciała do brodu 3s*10 powtórzeń. Możesz jeszcze zrobić sztrugsy na kaptury ze 3-4 serie. [...]

Czy ma ktos może trening "Bombardowanie ramion" jesli tak to prosiłbym o przysłanie mi na [email protected] I jeszcze proszę o jakies opinie o tym treningu czy jest dobry czy zły z góry dziękuje

Dajcie ktoś trening Bombardowanie ramion prosiłem juz kilka stron wcześniej.

[...] stoje ze sztanga isie obracam w prawo lewo) wt 5x10 wznosy hantelek bokiem 5x15 wznosy hantelek do przodu 5x10 wznosy sztangi siedzac(bary) 5x20 kaptur(stojac podnosze ramiona jak bym mowił nie wiem :D) 5x15 to samo ale hantle 5x8 stojac waski uchwyt na sztandze i do klatki sroda 5x15 koci grzbiet(na czworaka i robisz grzbiet jak kot:D) [...]

[...] stoje ze sztanga isie obracam w prawo lewo) wt 5x10 wznosy hantelek bokiem 5x15 wznosy hantelek do przodu 5x10 wznosy sztangi siedzac(bary) 5x20 kaptur(stojac podnosze ramiona jak bym mowił nie wiem :D) 5x15 to samo ale hantle 5x8 stojac waski uchwyt na sztandze i do klatki sroda 5x15 koci grzbiet(na czworaka i robisz grzbiet jak kot:D) [...]

[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie biceps: zginanie przedramienia ze sztangietkami( supinacja) siedząc 4serie ugiananie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4 serie przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 serie 20-25 powtórzeń uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4 serie [...]