SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ramion

  • staua/kondycja

    Post
    Ladies SFD

    [...] wciskałam, kiedy się dało. Za to wieczorem zrobiłam dzień trzeci treningu z piłką (drugi tydzień) i nawet pobiłam rekord pompek: 1a. pompki (bez piłki): 9/7/7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15/15/15 z 2x 4.5 kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15 z 2x9 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20 z 2x9 kg 3b. triceps [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 9299 Data: 2011-03-02 04:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • staua/kondycja

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsza miska i trening (ostatni dzień czwartego tygodnia, koniec superserii, teraz czas na gigantserie). 1a. pompki (bez piłki) 12/8/6/6 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12/12/12/12 z 2x4.5kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/12/12/12 z 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20/20 na każdą nogę z 2x9 kg 3b. triceps [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 9299 Data: 2011-03-18 04:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy ocencie i poprawcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2008-01-30 11:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy ocencie i poprawcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń • Nadgarstki powerball Wtorek-wolny Środa • Biceps 1siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-4 serie- 8-10 powtórzeń 2stojąc,uginanie ramion ze sztangą -4 serie- 8-10 powtórzeń • Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/1 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2008-01-30 11:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy ocencie i poprawcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń Dodaj jeszcze jakieś prostowanie na triceps. . Nadgarstki powerball Wtorek-wolny Środa . Biceps 1siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-4 serie- 8-10 powtórzeń 2stojąc,uginanie ramion ze sztangą -4 serie- 8-10 powtórzeń . Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/1 . Grzbiet [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2008-01-30 12:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny (masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] X2 - 10/5 kg - Klatka - rozpiętki ławka pozioma: 10/10 - 22 kg - Klatka – rozpiętki ławka skośna: 10/10 - 22 kg - Biceps - uginanie ramion stojąc (pr. 2.5kg): 12/10/8 - od 25 kg nakładu na gryfie łamanym - Biceps – uginanie ramion na wyciągu: 12/12/12 - Biceps – uginanie ramion modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2014-02-06 19:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w rekach 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc 4. Przywodzenie nóg 5. Odwodzenie nóg 6. Wyprosty tułowia (grzbiet) 7. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8. Uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 9. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkam 10. prostowanie ramion stojac na wyciagu górnym 11. Prostowanie przedramienia zza głowy 12. Brzuchy [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4232 Data: 2011-09-22 13:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangielki w lezeniu na lawce skosnej z głowa w dół 4 serie 35/37/40/44 po 8 powtorzen z wyciagnieciem gryfa pomaga kolega Nastepnie daje rade sam BICEPS -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Z („SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie 12/15/17 10 powtorzen -Uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podprzodzie o kolano seri 3 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2012-06-22 14:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jestem początkujący

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien 1 Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 6x 20 Rozpiętki na ławce poziomej 6x 10 Rozpiętki na ławce skosnej 6x 10 Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE na płaskiej ławece 5x12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 Dzień 2 Plecy, Biceps, przedramie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2005-08-28 13:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jestem początkujący

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien 1 Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 6x 20/za duzo seri jezeli ma byc na mase najlepiej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 6x 10/tu mogl bys dac skos jak masz i tez j/w Rozpiętki na ławce skosnej 6x 10/rozpietki daj na poziomie i tez 4x12 Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2005-08-29 11:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy wszystko dobrze idzie???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch B [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3915 Data: 2009-10-21 21:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, ocena

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Bardzo dziękuje wam za pomoc! Szczególnie tobie maroko1197. Teraz ten mój cały plan zmieni się. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2012-08-10 21:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maid - survival of the fittest

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] ciąg 8x40kg, 10x45kg, 12x45kg Podciąganie (z gumą ofc) 5,4,4 Przyciąganie linki wyciągu 3x20 (9kg) Wiosło 8x20kg, 8x30kg, 8x30kg Szrugsy 8x20kg, 10x25kg, 12x25kg Uginanie ramion z obrotem nadgarstka 8x3kg, 10x4kg, 12x6kg Uginanie przedramion 8x4kg,10x5kg, 12x5kg Uginanie ramion podchwytem z wyciągu dolnego 8x6,25kg,10x8,75, 12x6,25 Interwaly [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-11 17:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maid - survival of the fittest

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] będą robione. I czy robić mc, bo ból był kontuzyjny. Ale głupota wygrała, zrobiłam, po siłowym objawy minęły :p 8-10-12 mc 40 45 45 wiosło 25 25 30 szrugsy 30 35 35 uginanie ramion z suspinacja 6 8 8 uginanie przedramion 6 6 6 uginanie ramion wyciag dolny 11.25 11.25 11.25 +25minut marszu pod górkę bo mi się nudziło, a do jedzenia miałam 1,5h [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-03 22:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze ocene i porady.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s- 12x10 Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s- 12x10 - uginanie nóg w leżeniu 2s- 12x10 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą (lekko łamaną) stojąc podchwytem 2s- 12x10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s- 12x10x10 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2008-03-18 21:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zobaczcie czy może być taki plan; Pomiedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce 4x10 -rozpiętki 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x10 -podnoszenie hantli 5x8 Wtorek Barki -unoszenie hatli bokiem 4x10 -wyciskanie sztangi za glową 4x10 Kaptury -unoszenie sztangi barkami Triceps -unoszenie hantli za głową 4x10 Środa Klatka -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6765 Data: 2007-11-13 19:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka fotek

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie to szrugsy 3 serie triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7081 Data: 2008-03-20 12:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej POMOCY.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pompeczki za to wrzuce ; p Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2732 Data: 2012-03-13 20:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Plecy: Martwy ciąg 12x12x10x10x8 Podciąganie w szerokim nachwycie 12x10x10x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12x10x8 Szrugsy 15x12x12x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x10x8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce ukośnej 12x10x8 Uginanie ramion ze sztangielką „młotkowe” 12x10x8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2015-01-12 08:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SZTANGI?OK JAKO 1 ĆW. PROGRESJA 12,10,8 JAKO 2 CW. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 SERIE NA MAX.JAK NIE DAJESZ RAZY PRZYNAJMNIEJ 6 RAZY TO DAJ TO JAKO 1 CW. Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie WYWAL 2.uginanie ramion "młotkowo" sztangielkami 3 serie JAKO 2 ĆW. PO 10 POWT. 3.zginanie przedramion stojąc 3 serie TZN. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2723 Data: 2002-11-19 18:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)