ramion

[...] wyciskanie sztangi na lawce skosnej,glowa w gore - NA KLATKĘ DAJ JEDNO WYCISKANIE, NAJLEPIEJ NA PŁASKIEJ 7.klatka- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8.barki- uginanie ramion w gore na maszynie tzw.buterfly - NA BARKI DAŁBYM WYCISKANIE (HANTLI0 I UNOSZENIE RAMION W OPADZIE 9.biceps- modlitewnik - DAJ UGINANIE RAMION STOJĄC 10.triceps- [...]

[...] 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z 5kg krążkiem 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 16kg 8. Prostowanie nóg siedząc 22,5 kg 9. Uginanie nóg leżąc /nie wiem, nie było oznaczeń ale [...]

[...] - 15x6/15x6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce /tutaj powiedział, że ponieważ to ławka skośna, a nie pozioma to jednak dobrze robić z obciążeniem/ -15x5/15x10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) -15x4/15x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu -15x16/15x18 8. Prostowanie nóg siedząc -15x35/15x40 9. Uginanie nóg leżąc Nie wiem, ale [...]

[...] 15x6/15x6/8x6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce /tutaj powiedział, że ponieważ to ławka skośna, a nie pozioma to jednak dobrze robić z obciążeniem/ -15x10/15x10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) -15x6/15x6/12x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu -15x18/15x18/15x18 8. Prostowanie nóg siedząc -15x45/15x45/15x45 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] nachwytem - 15x15/15x20 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x6/8x8/6x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - bez obicążenia, wolny ruch z zatrzymaniem na gorze. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) -15x6/12x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu -15x20/14x24 8. Prostowanie nóg siedząc -15x45/15x50/15x50 9. Uginanie nóg leżąc Nie wiem, [...]

[...] nachwytem - 12x20/12x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x8/9x8/6x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - bez obicążenia, wolny ruch z zatrzymaniem na gorze. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) -12x6/12x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu -12x24/11x24 8. Prostowanie nóg siedząc -12x50/12x55/12x55 9. Uginanie nóg leżąc Nie wiem, [...]

[...] nachwytem - 12x20/12x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x8/9x8/6x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - bez obicążenia, wolny ruch z zatrzymaniem na gorze. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) -12x6/12x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu -12x24/11x24 8. Prostowanie nóg siedząc -12x50/12x55/12x55 9. Uginanie nóg leżąc Nie wiem, [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 12x25/9x30/6x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x8/9x8/6x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) -12x6/8x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu -12x24/12x24 8. Prostowanie nóg siedząc -12x50/12x55/12x55 9. Uginanie nóg leżąc Nie wiem, [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 12x25/8x30/7x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x6/12x6/11x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) -12x6/8x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu -12x24/12x24 8. Prostowanie nóg siedząc -12x50/12x55/12x55 9. Uginanie nóg leżąc Trzy serie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 10x25/10x30/7x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x6/10x8/10x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) -10x6/10x6/10x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu -10x24/10x26/10x26 8. Prostowanie nóg siedząc -10x55/10x55/10x55 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem - 10x25/10x30/10x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x6/10x8/10x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) -10x6/10x6/10x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu -10x24/10x26/10x26 8. Prostowanie nóg siedząc -10x55/10x55/10x55 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem - 10x20/10x25/10x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x6/10x6/10x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) -10x4/10x6/10x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu -10x24/10x26/10x26 8. Prostowanie nóg siedząc -10x50/10x55/10x55 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem - 10x20/10x25/10x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x6/10x6/10x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) -10x6/10x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu -10x24/10x26/10x26 8. Prostowanie nóg siedząc -10x50/10x55/10x55 9. Uginanie nóg leżąc Trzy [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem - 10x20/10x25/10x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x6/10x6/10x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) -10x6/10x6/10x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu -10x24/10x26/10x26 8. Prostowanie nóg siedząc -10x50/10x55/10x55 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 8x20/8x25/8x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 8x6/8x8/8x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) -8x6/8x6/8x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu -8x24/8x26/8x26 8. Prostowanie nóg siedząc -8x50/8x55/8x55 9. Uginanie nóg leżąc Trzy [...]

[...] na ławce poziomej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie w górę 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x max Przód i bok barków: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 12-8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 12-8 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4x 20-15 Sobota(plecy, tył barków, kaptury, brzuch): Plecy - podciaganie na drazku 3x 12-8 - wioslowanie [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] , ale niżej troszkę :-) Wiesz , mieszkanie w takim miejscu jest trochę uciążliwe na dłuższą metę, ale przyjechać odpocząć fajna sprawa. :-) PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Uginanie ramion młotki + ściąganie sznura 3 s x 15+10 x 8 kg + 4 sztabki 2.Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 s x 15/12/10/8 x 3/5/6/6 sztabek 3.Wiosłowanie na maszynie 4 s x [...]

[...] Środa: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 Wiosłowanie sztangą 3 s 10,8,6 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi (hantli) zza [...]