ramion

[...] w siadzie na maszynie4X10 - out -rozpietki hantlami na ławce4X10 Triceps -wyciskanie francuske sztangi stojac4X10 progresja -pompki w podporze tyłem4X10 out -wyprosty ramion na górnym wyciagu4X10 Środa Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego4X10 lepiej drążek -podciaganie końca sztangi w opadzie4X10 progresja -przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 4 x12 pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x12 Rozpiętki 4x12 mozesz zastosowac progresje Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x12 lub uginanie młotkowo Dzień 2: [...]

hehehe, spoko jeszcze co do treningu bicepsów: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 z progresją lub 4x12 - to ćwiczenie traktujesz jako podstawowe, ja ćwiczę nim od początku "kariery", co jakiś czas zalecam tylko zmieniać szerokość chwytu sztangi, jak już to okaże się nieefektywne wtedy trzeba będzie myśleć nad [...]

Fajnie ,że dzielisz się swoimi doświadczeniami-1 cm w obwodzie ramion w ciagu 3 treningów-wyglada to obiecujaco-ale czy na pewno? Bo mamy za mało informacji: -te 3 treningi to w ciągu 3 kolejnych dni,w ciagu tygodnia,1,5 tygodnia 3 tygodni? -róznice ok 1 cm w obwodach ramion to może byc przyczyna np mierzenie raz tego rano,raz zaraz po [...]

[...] konca sztangi w opadzie 15,12,10,8 podciaganie sztangielka sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12 szrugsy sztangielkami 15,15,15,15 prostowniki >>? biceps uginanie ramion sztanga 12,10,8 modlitewnik 12,12,12 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15>> TAK JUZ CHYBA BEDZIE OK..CZY JA WIEM CZY ZA DUZO JUZ [...]

[...] treningowy. Samopoczucie ok. Dieta trzymana jak należy. Jesli chodzi o trening to poszła siła na plecach. Pozamieniałem cwiczenia na bica oraz zamieniłem sobie uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym na uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką Wypis z treningu: Start o 18:30. Plecy: 1. Martwy ciąg: 2 serie rozgrzewkowe [...]

[...] płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt -(musze sztanga bo na hantle nie mam takich ciężarków) - rozpiętki - 4s 10-12powt triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 5s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s 10-12powt ok. ŚRODA plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- 5s [...]

[...] się na drążku 3 na xmaksa 2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do siebie 12,10,8,6 3. W opadzie podciaganie hatelek do siebie 12,10,8,6 Biceps: 1. uginanie ramion z hantelkami siedzac 12,10,8,6 2. Modlitewnik 12,10,8,6 3. Uginanie młotkowo 12,10,8,6 IV DZIEŃ - BARKI + KAPTURY + NOGI 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2. [...]

[...] 3. W opadzie podciaganie hatelek do siebie 12,10,8,6 nadal brakuje dołu - wrzuć ciągi, albo coś w zamian (i zjedź z serii - 4 ćwiczenia po 3 serie) Biceps: 1. uginanie ramion z hantelkami siedzac 12,10,8,6 2. Modlitewnik 12,10,8,6 3. Uginanie młotkowo 12,10,8,6 spoko, tylko znowu - zjedź z serii, 3 po 3 styka IV DZIEŃ - BARKI + KAPTURY + [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. wioslowanie 8. unoszenie tulowia z opadu 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. . Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z [...]

[...] %-) Na razie za radą Martucci polecę do urlopu takim treningiem jak poniżej by Thib %-) (mam nadzieję, że nic nie pokręciłam %-)) Dzień 1 1. Przysiad (stopy na szerokość ramion) 5x4-6 2. WL 5x4-6 3. MC 5x4-6 2 min Dzień 2 OFF Dzień 3 1. Prostowanie nóg siedząc 3x10-12 2. Uginanie nóg leżąc 3x10-12 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] Jajecznica, masło, oliwa, sałata Mozzarella, pomidory, oliwa Dorsz, ryż, papryka, pomidor, oliwki Dorsz, ryż, papryka, pomidor, oliwki 1. Przysiad (stopy na szerokość ramion) 5x4-6 26kg 31kg 36kg 41kg 46kg 2. WL 5x4-6 27kg 29kg 31kg 33kg 35kg 3. MC 5x4-6 46kg 51kg 56kg 61kg 66kg 2 min Progresu to za bardzo nie było, ale udało się skończyć [...]

[...] owies, banan Jaja, sałata, oliwa Dorsz, sałata, oliwa Dorsz, ryż, pomidor, papryka, oliwki Dorsz, ryż, pomidor, papryka, oliwki Trening Dzień 1 Przysiad (stopy na szerokość ramion) 5x4-6 28kg 33kg 38kg 43kg 48kgx6 2. WL 5x4-6 27kg 29kg 31kg 33kg 35kgx5 3. MC 5x4-6 48kg 53kg 58kg 63kg 68kg 2 min No wstałam w końcu te 48 do końca ale na raty i z [...]

[...] sztangielek (wyciskanie żołnierskie) 12/10/8/8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 4 Unoszenie sztangielek w bok 4 x 10 5 szrugsy 12/10/10/10 czwartek 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 2 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 3 Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 4 x 8 4 Wyciskanie francuskie [...]

Trening Poni: Klatka: (po 15-20 powtórzeń) -rozpięki na skośnej -4 serie, ciężar 5 i 7,5 -przenoszenie sztangielka za głowę - 3 serie, ciężar 7,5kg Naramienne: -unoszenie ramion w bok, leżenie na brzuchu, ławeczka skośna - 3x15-20, ciężar 3kg -unoszenie ramion w bok, stojąc 3x15, po 5kg w każdej -wyciskanie sztangielek bokiemw góre 3x15-20 (5kg i [...]

[...] 15/15/15 68kg Plecy Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 73-78-83kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 48-53-56kg Szrugsy 20-18-15 78kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 34-36-39kg Uginanie ramion z hantlkami na ławce skośnej supinacją 12/10/8 15kg dołożone na biceps ale wchodziło dobrze:) dziś czuje że są ciutke [...]

[...] dolu stojac powt 15-10 * 3 serie 5.Unoszenie hantli bokiem 15*20, 22.5*20, 30*12, 30*12 + 15*10 6. Odwodzenie linek stojac - tylny akton powt 20-10 * 3 serie 7. Prostowanie ramion na wyciagu, prosty uchwyt powt 20-10 * 6 serii 8. Pompki na hammerze na ciezar 100*15, 130*7, 115*9 9. prostowanie ramion z dlugimi linkami w lekkim pochyleniu - [...]

[...] 1.podciąganie na drążku 3x max 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 3.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x12-15 4.szrugsy ze sztangielkami 3x15 bic 6 serii 1.uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 2.uginanie ramienia w oparciu o udo 3x10 pt: nogi barki nogi uda 10 serii + łydki 4 serie 1.przysiady ze sztangą 15<12<10<8 [...]

[...] na bramce) / 4serie po 12powt/ 10,5kg - 30s przerwy m. seriami BICEPS: 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc / 4serie po 12powt/ 2x10kg - 30s przerwy m. seriami 2. Uginanie ramion siedząc, ławka skośna / 4serie po 12powt/ 12,5kg - 30s przerwy m. seriami TRICEPS: 1. Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego / 4serie po 12powt/ 31,5kg - [...]

[...] tułowia na szer. barków 4 serie x10 powt /40s przerwy 20kg x12 /2s, 25kg x12/2s 6. Sciąganie linki bokiem na bramie/ 5 serii po 15powt/ 30s przerwy 10kg x15/5s 7. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull/ 4 serie po 12powt - 40s przerwy 20kg x12/ 4s BRZUSZKI 1.Allachy - 4 serie po 15 powt /30s przerwy 2.Scyzoryki na piłce Bosu [...]