ramion

PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 12/10/8/6 3.Rozpiętki na płaskiej 4* 8-10 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 4* 12/10/8/6 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 12/10/8/6 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] treningową: Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 3x 8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 8 butterfly 3x 10 Barki: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x 10 podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x 8 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x 10 Trening bardzo dobry, choć na [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 25/27.5 25/27.5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/6 5/6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4/5 4/5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 6.25/8.25 6.25/8.25 8. Prostowanie nóg siedząc 25/27.5 25/27.5 9. Uginanie nóg leżąc (siedząc) [...]

[...] siedząc 6/7(10+2) 6/7(9+3) 6/7(8+4) 5/6(12+3) 5/6(11+4) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 15xcc/15xcc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/7(7+5) 6/7(6+4+2) 6/7(6+4+2) 5/6(10+5) 4/5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8.75/11.25(9+3) 8.75/11.25(8+4) 8.75/11.25(7+5) [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 7/8/9(5+3) 6/7/8(8+2) 6/7/8(8+2) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x1kg/10x1kg/10x1kg 12xcc/12xcc/12xcc 12xcc/12xcc/12xcc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/6/7+ 5/6/7(7+3) 5/6/7(7+3) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8.75/11.25/13.75(6+2) 8.75/11.25/13.75(5+3+2) 8.75/11.25/13.75(5+3+2) [...]

[...] 6-8 - wyciskanie sztangi w szerokim podchwycie, 3x po 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej (góra), 3x po 8-10 Ramiona: - wyciąg dolny stojąc, 3x po 8-10 powt. - stojąc zginanie ramion ze sztangą łamaną, 3x po 6-8 powt. - zginanie ramiona z hantelka siedząc, 3x po 12 powt. na każde ramię - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 [...]

Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku, 3x po 8-10 powt. - ugninanie ramion na ławeczce skośnej (górna) 45stopni, 3x po 6-8 - stojąc zginanie ramion hantelkami w chwycie naturalnym, 3x powt: 12,10,8 Daj ten modlitewnik na koniec, a przy klatce olej skos w dół i zamiast niego rób te ćwiczenia na płaskiej. Co do zmian ciężaru to lepsze efekty [...]

[...] nóg do klatki 3x15 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s  uginanie nóg leząc 3s  wspięcia na palce 3s  Pendlay Rows 3s  unoszenie z opadu 3s  uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s  A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s  wyciskanie skos 2s  wyciskanie hantli 2s  unoszenie sztangielek w [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

Dzięki wszystkim za rady, plan edytowałem :). Wypowiadajcie się, podsuwajcie pomysły może warto coś zmienić :) Poniedziałek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 6/6/4/4 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6/6/6/6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] minuty. A 1. Inverted rows 5x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x 12-15 3. Zarzut ze zwisu 4x 12-15 4. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie nachwytem 4x 12-15 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-15 B 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x 12-15 2. Push Press 4x 12-15 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-15 4. Prostowanie ramion [...]

[...] Sztangielki 10kg na rękę, sprawiają mi problem przy ostatnich powtórzeniach. Byłem generalnie tak zadowolony z treningu, że umierając po wykrokach, zrobiłem jeszcze uginanie ramion :) A co! :) 1. Wyciskanie leżąc ławka pozioma hantle - 4x10 2. Wiosło sztanga 4x10 3. Wyciskanie stojąc - hantle - 4x10 4. Zarzut siłowy 4x10. 5. Wykroki chodzone 4x20 [...]

[...] trudno. Trenuje dla siebie, nie dla zegarka. Zrobiłem wyciskanie stojąc i poszedłem spróbować MC. Założyłem 40kg i ... ból wrócił. Odpuściłem. Zdecydowałem zrobić uginanie ramion ze sztangą. Potem przysiady. Ciężko było, bo cały czas czułem ból, ale zrobiłem 5x10. Wracając do mojego humoru, to denerwuje mnie to, że nie mogę zrobić ciągłego [...]

[...] płasko 3 serie 15,14,12 wyskanie sztangielek skos 3 serie 14,12,10 Buterfly 2x 16,14,14 rozpietek nie moge za bardzo robic przez schorzenie kregoslupa Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie 15,13,11 Francuskie hantelkami3 serie 12,12,12 Francuz leżąc do czoła 12,10,10 Brzuchy A6W 30 minut aeroby 20 minut sauna dzień 3) Plecy * [...]

[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4 SERIE BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 SERIE, UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2 SERIE, SKŁONY BOCZNE 2 SERIE (To samo co wyżej jedno ćwiczenie i 3/4 serie zamiast 3 ćwiczeń po 2 serie) Co do powtórzeń nie przekraczaj 12 poza brzuchem, łydkami, barkami i przedramionami. No i chyba tyle z mojej strony.

[...] 90-120 sekund Dzień 1 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangietek \ Wyciskanie na suwnicy smitha -Wyciskanie sztangi zza karku -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangietkami \ pompki na poręczach -unoszenie ramion w przód ze sztangietkami TRICEPS -Wyciskanie wąsko -Pompki na poreczach -Francuskie wyciskanie [...]

[...] nogi 1. Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne z sztangietkami 15/12/10/10 Piątek - biceps + triceps + brzuch biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangietkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. Uginanie ramion ze sztangietką w podporze o [...]

[...] tym stylu tylko połączone w super serie seria tego i seria tego czyli 3ss i 3 cwiczenia na triceps lub na biceps Triceps i biceps wyciskanie francuskie sztangi 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s wyciskanie w waskim uchwycie 3s Przedramię: stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem [...]

[...] 9x46kg 7x60kg przyciąganie wyciągu do brzucha: 11x 2sztaba 9x 3sztaba 7x 4sztaba przyciąganie drążka do klatki: 15x 1sztaba 12x 1sztaba +5kg 10x 2sztaba Biceps: ugianie ramion z gryfem lamanym: 12x21kg 10x26kg 8x31kg ugianie ramion z hantlą na modlitewniku: 12x7kg 8x9kg 8x11kg Ad.1 pierwsze 4serie dosc gładko w 5 juz troche [...]

[...] drążka szeroko do brzucha: 12x1sztaba* 10x1sztaba*+5kg 10x2sztaba* przyciaganie drążka wyciągu gornego do klaty: 12x1sztaba* 10x2sztaba* 8x3sztaba* Biceps: uginanie ramion podchwytem: 12x21kg 10x26kg 8x31kg uginanie ramion z hantlami siedząc: 10x5,5kg 10x7kg 8x9kg uginanie na szczyty bic. na bramie: 12x2sztabka** 12x3sztabka** *--1sztaba [...]