ramion

[...] 4s x max podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 podciąganie końca sztangi w opadzie10/8/8 - daj albo sztange albo konca sztangi martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8 - staly uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 12/10/10 -jw uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 10/10/10 [...]

[...] 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1s wywal Bary: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric: Wyciskanie francuskie sztanga 2s Łydki: Wypięcia na łydki 2s B Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s daj drążek [...]

[...] pod stopami, same przysiady ok, dość stabilnie trzymałam sztangę</font> B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15 12kg, 1x12 12kg <font size=1> mam strasznie słabe ramiona, w drugiej serii nie dałam rady dobić do 15 powt. - drżenie rąk, ćwiczenie masakra </font> B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 2x15 3 sztabki [...]

[...] 3. Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12 10 8 progresja 3. Martwy ciąg 3x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 progresja 2. Uginanie ramion "młotek" 3x12 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x12 Piątek: Nogi + barki + przedramię Nogi: 1. [...]

Jest masa różnych ćwiczeń na biceps, podam kilka z nich. Uginanie ramion ze sztangą. To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy [...]

[...] 20) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej4*10(11 12 12 14) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej4*10(14 16 20 22) Bic 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem4*10(14 16 16 18) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem4810(11 12 12 12) 3. ,,21'' Sroda barki ticeps Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] leżeniu 2s ( Klatka ) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ( Brzuch ) Scyzoryki 2s Skety tułowia ze sztangą na barkach 2s ( Barki ) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami2s ( Triceps ) WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 2s ( Biceps ) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

[...] z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 CZWOROBOCZNY(kaptur) 1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x10 BICEPS ok 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 TRICEPS ok 1.Francuskie [...]

[...] II 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s6p 2.Wyciskanie sztangielek 4s10p 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s8p 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s6p 5.Uginanie ramion ze sztangą 4s6p 6.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s6p 7.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s6p 8.Uginanie ramion ze [...]

[...] grzbietu),<br> 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),<br> 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),<br> 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko<br> [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 ok 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3s od 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 mozesz do 15 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 nie [...]

[...] - Podciaganie na drążku nachwytem 4x max - Wiosłowanie 12-10-8-8 - Ściąganie drążka wyciagiu gornego do klatki 12-10-8-8 - Wsnosy barkow 12-10-8-8 Biceps - Ugianie ramion sztangielkami 12-10-8-8 - Uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12-10-8-8 j/w PIĄTEK Barki Tu bym dal cwiczenie na tylne aktony 12-10-8-8 - Wyciskanie z za [...]

Pon klata+bic Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki 3s 10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 14-12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 14-12-10-8 Śr plecy+tric Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4s [...]

[...] uchwytu do karku przy atlasie 15x,12x, 3-8x 2 Przyciąganie podwójnego uchwytu do klatki przy atlasie 3-8x 3 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3-10x 4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3-8x 5 Uginanie ramion z hantlami stojąc ze skrętem nadgarstka 3-8x 6 Uginanie ramion z hantlą w siadzie (podpór o kolano) 3-12x 7 [...]

[...] coś. Ogólnie ćwiczyłem 2 miesiące na planie poniżej. Klata+biceps 1. Wyciskanie na płaskiej sztangi 10-8-6-5 2.Skos hantle 10-8-6-5 3.Rozpietki skos 10-8-8-6 1. Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6-6 2. Hantle z suplniacja 10-8-6 3. z hantla na modlitewniku 10-8-6-15(pompujaca) Plecy 1.sciaganie drązka do klaty 10-8-6-6(zalamanie ruchu przy 6) [...]

[...] Martwy ciag 15/12/10/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/10/8 - przyciaganie linki wyciągu dolnego 15/12/10/8 - Wiosłowanie 3*12 Biceps : - zginanie ramion ze sztangą łamaną 12/12/12 - zginanie ramion z hantlami 12/12/12 - zginanie ramion w podporze o kolano 12/12/12 Przedramie - Zginanie dłoni ze sztangą strona [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

[...] Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,8,8 Skłony &#8222;dzień dobry&#8221; 4x12,10,8,8 Szrugsy 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12,10,10 Piątek: [...]

[...] Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,8,8 Skłony &#8222;dzień dobry&#8221; 4x12,10,8,8 Szrugsy 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 Piątek: Barki + [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 1s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; [...]