ramion

[...] Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie nadgarstków w podporze o kolano 3/10 10kg Brzuch 9.Wznosy nóg w leżeniu 4/12 1.Luzzz :P 2.Jak wyżej no problemo ;/ 3.Dziś klatka ok nie było [...]

[...] Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie nadgarstków w podporze o kolano 3/10 10kg Brzuch 9.Wznosy nóg w leżeniu 4/12 10.Rower Stacjonarny 15 min Kom: Ogólnie dziś bez siły.Chyba zacznę [...]

[...] 5-tki 1.Martwy Ciąg 3x10 80 kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 3s 50kg 3.Wyciskanie leżąc 3s 60kg 4.Rozpiętki 3x10 10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 40kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3s 10kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 3s 30kg 8.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 50kg 9.Wznosy nóg 4s 12 Kom: W mc było 3x10 bo obciązenia nie ma ;/,w [...]

[...] 80 kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 3s po 10 na każdą noge 55kg 3.Wyciskanie leżąc 3s 52.5kg 4.Rozpiętki 3s 10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 35kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3s 7kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 3s 25kg 8.Wyciskanie francuskie hantlami3s 10kg 9.Wznosy nóg 4s 12 Trening 7/10.Nic specjalnego ale nie był taki [...]

[...] na noge 15x45kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 15x45kg 15x45kg 15x45kg 4.Rozpiętki 15x7kg 15x7kg 15x7kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 15x25kg 15x25kg 15x25kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3x15 7kg 3x15 7kg 3x15 7kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 15x15kg 15x15kg 15x15kg 8.Wyciskanie francuskie hantlami 15x7kg 15x7kg 15x7kg 9.Wznosy nóg 4s 12 [...]

[...] 5x60kg na noge 5x60kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 5x60kg 5x60kg 5x60kg 4.Rozpiętki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 5x40kg 5x40kg 5x40kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 5x10kg 5x10kg 5x10kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 5x30kg 5x30kg 5x30kg 8.Wyciskanie francuskie hantlami 5x10kg 5x10kg 5x10kg 9.Wznosy nóg 4s 12 Z [...]

[...] 10x55kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 10x55kg 10x55kg 10x55kg 4.Rozpiętki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 10x35kg 10x35kg 10x35kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 10x7kg 10x7kg 10x7kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 10x25kg 10x25kg 10x25kg 8.Wyciskanie francuskie hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 9.Wznosy nóg [...]

[...] na noge 15x45kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 15x45kg 15x45kg 15x45kg 4.Rozpiętki 15x7kg 15x7kg 15x7kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 15x25kg 15x25kg 15x25kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 15x7kg 15x7kg 15x7kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 15x15kg 15x15kg 15x15kg 8.Wyciskanie francuskie hantlami 15x7kg 15x7kg 15x7kg 9.Wznosy nóg 4s 12 [...]

[...] 10x55kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 10x56kg 10x56kg 10x56kg 4.Rozpiętki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 10x35kg 10x35kg 10x35kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 10x7kg 10x7kg 10x7kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 10x20kg 10x20kg 10x20kg 8.Wyciskanie francuskie sztangą zza głowy 10x20kg 10x20kg 10x20kg [...]

[...] 10x55kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 10x56kg 10x56kg 10x56kg 4.Rozpiętki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 10x35kg 10x35kg 10x35kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 10x7kg 10x7kg 10x7kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 10x20kg 10x20kg 10x20kg 8.Wyciskanie francuskie sztangą zza głowy 10x20kg 10x20kg 10x20kg [...]

[...] 15x45kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 15x45kg 15x45kg 15x45kg 4.Rozpiętki 15x7kg 15x7kg 15x7kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 15x25kg 15x25kg 15x25kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3x15 7kg 3x15 7kg 3x15 7kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 15x15kg 15x15kg 15x15kg 8.Wyciskanie francuskie hantlami 15x7kg 15x7kg 15x7kg 9.Wznosy [...]

[...] na noge 5x70kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 5x66kg 5x66kg 5x66kg 4.Rozpiętki 5x12kg 5x12kg 5x12kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 5x40kg 5x40kg 5x40kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 5x10kg 5x10kg 5x10kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 5x30kg 5x30kg 5x30kg 8.Wyciskanie francuskie sztangą zza głowy 5x30kg 5x30kg 5x30kg 9.Wznosy [...]

No więc posiedzialem troche i ulozylem plan jakim bede jechal od poniedzialku.Mam problem jednak co do ustalenia zakresu serii i powtórzen.Osobiscie myslalem nad wyrampowaniem wielostawow a w izolowanych dac okreslona ilośc serii i powtorzen.Mam zamiar zacząć od rampy 12 i cisnąć do wyczerpania progresu i po 3-4 tyg zmienic rampe 12 na rampe 8 [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 55/60/65/70/75 Szrugsy 15x75kg 15x75kg 15x75kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 30/35/40/45 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 40/45/50/55 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x11kg 15x11kg 15x11kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg [...]

Plecy Dzień Dobry Rampa 12 20/25/30/35/40 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 40/45/50/55 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x13.5kg 15x13.5kg 15x13.5kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 60/65/70/75/80 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami [...]

Plecy Dzień Dobry Rampa 12 25/30/35/40/45 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 45/50/55/60 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 45/50/55/60 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x13.5kg 15x13.5kg 15x13.5kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 8 70/75/80/85/90 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 8 50/55/60/65 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 8 50/55/60/65 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x13.5kg 15x13.5kg 15x13.5kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 8 75/80/85/90/95 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 8 52.5/57.5/62.5/67.5 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 8 52.5/57.5/62.5/67.5 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x13.5kg 15x13.5kg 15x13.5kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami [...]

No niestety panowie ale nie mialem internetu ;] treningi oczywiscie byly :P :D Nogi Przysiad Rampa 8 60/65/70/75/80/85 Wspiecia na palce 15x85kg 15x85kg 15x85kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki chodzone z hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg Prostowanie nóg 15x23kg 15x23kg 15x23kg Syzyfki 10xCC 10xcc 10Xcc Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia [...]