ramion

filmik - ok ale przeklinania se daruj. Już chciałem wyłączyć ale... ćwiczenia: WL - dobrze, ale koleś w zielonych gaciach to Wznosy ramion bokiem + wyciskanie - w pierwszej kolejności wykonaj wznosy ramion bokiem a później wyciskanie najlepiej w chwycie naeutralnym. MC na prostych - jak zabierasz sztangę z ziemi również masz mieć wyprostowane [...]

[...] 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 23/31/37kg +2kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 17/23/29kg +4kg 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg +2kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. CZWARTEK: 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 40/50/57/63kg +3kg 2.Wyciskanie hantli + [...]

[...] 4x po 10 razy A2.UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x po 10 razy A3.UGINANIE RAMIENIA SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x po 10 razy 4. Uginanie ramion sztangą wąsko lekkim ciężarem 3s x 10 Tricek B1:Opuszczanie gryfu łamanego za głowe na ławce prostej 4 x10 B2: Francuskie wyciskanie sztangielki 4x10 B3: Wąskie [...]

[...] nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 dzien 2 biceps, triceps, brzuch Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 9 9 9 6 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce chwyt ”młotkowy” 9 9 9 Pompki w podporze tyłem MAX MAX MAX [...]

[...] 4 s Brzuch -unoszenie nog w podporze 4s -sklony w lezeniu plasko 4s -sklony w lezeniu glowa w dol 4s Piątek Biceps uginanie ramienia w siadzie o kolano 4s uginanie ramion na modlitewniku 4 s Uginania ramion ze sztanga stojac 4 Triceps pompki na poręczach 4s francuskie lezac 4s prostowanie ramion na wyciągu 4s duzo razy jeszcze mam [...]

[...] skośna 3s 3) prostowanie nóg (czworogłowy) (progresja) (lub wykroki) 3s 4) uginanie (dwugłowy) (progresja) 3s 5) łydki na suwnicy 3s . BICEPS 1) Naprzemienne uginanie ramion stojąc- hantle, 3 serie 2) uginanie ramion stojąc- sztanga prosta 3s- to jako pierwsze bo to najciezsze cwiczenie na biceps 3) uginanie ramion ze sztangielką- [...]

[...] skośna 3) prostowanie nóg (czworogłowy) (progresja) (lub wykroki) 4) uginanie (dwugłowy) (progresja) 5) łydki na suwnicy nie wypowiadam sie . BICEPS 1) Naprzemienne uginanie ramion stojąc- hantle, 4 serie 2) uginanie ramion stojąc- sztanga prosta, 4 serie (powtórzeń: 21 (3x7)) 3) uginanie ramion ze sztangielką- modlitewnik, 4 serie (8 powtórzeń [...]

[...] pomocy ) %% Rozpiętki - 12 kg x 12,12,10,10 $$ Uginanie bicepsów na modlitewniku łamaną 20 kg x 12, 20 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 8 * do upadku praktycznie) $$ Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 15 kg x 12,12,12,10 $$ Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc - 18 kg x 12, 10 ; 15 kg x 10,10 (masakra pompa) przed [...]

[...] mlekiem troche za słodki jak dla mnie... pić go mozna naprawde litrami ;) został mi jeszcze z kilogram. bardzo sycący jest. Wczorajszy trening klatki i bica : bic: uginanie ramion na modlitewniku łamaną - 12x 15,20,24, 10x 28 uginanie ramion - młotki - 4x12 hantle 16,18,20,20 uginanie ramion sztanga prosta stojąc - 12x 20, 10x 24, 8x 24 [...]

zestaw A 1. Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem 2 s (plecy) 2. Unoszenie barków ze sztangielkami - szrugsy 2 s (plecy) 3. Wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 2 s (bary) 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 4 s (bic) 5.Przysiad z hantlami 2 s (nogi) 6.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2 s (nogi) 7. [...]

[...] z rozmachu zrobiłam także przyciąganie za głowę 15x20kg; 10x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg; 10x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x2 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x6kg; 15x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x12,5kg; 8x12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x20kg; 15x25kg 9. Uginanie nóg [...]

[...] Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Omega 3 Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki + 4x10 Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Młotki Uginanie ramion z sztangą Bieganie 30min. Rower 28min. śr.tempo 26,2km/h Dieta [...]

[...] skośnej + 15/12/10/8/8 (ostatnia z pomocą) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/12/10/8 (ostatnia z pomocą) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 15/12/12 Uginanie przedramion z sztangą stojąc 15/12/12/10 (ostatnie z pomocą) Uginanie przedramion z hantlą z supinacją 12/10/10 Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 15/12 Plecy + [...]

[...] siła była mniejsza. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Wyciskanie sztangi wąsko leząc [...]

[...] na siłownie %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Wyciskanie sztangi wąsko leząc [...]

[...] przypomina heh. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Wyciskanie sztangi wąsko leząc [...]

[...] do przodu - to cieszy. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10/8 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Wyciskanie sztangi wąsko leząc [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie progresja wioslowanie koncem sztangi 4 serie progresja wioslowanie hantlem do boku 4 serie progresja biceps: uginanie ramion ze sztanga 4 serie progresja uginanie ramion z hantlami modlitwenik 3 serie progresja uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 4 serie progresja przedramiona: [...]

[...] MI NIGDY NIE SLUZYLO 4. Rozpietki ze sztangielkami 3x10-12 CO DO PRZERW TO CHYBA WLASNIE TE 120-150 SEKUND BEDZIE OK Triceps: przerwy 90-120 sekund 1. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8 2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12,10,8,8 3. Pompki w podporze tylem 3x15 (ewentuane obciazenie na nogach) NO TRICEPSIK MI SIE PODOBA I [...]

[...] środa: plecy + biceps podciąganie na drążku szerokim uchwytem podciąganie końca sztangi w opadzie wznosy barków "sztrugsy" unoszenie tułowia z opadu uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" piątek: [...]