ramion

[...] Wykopy w tył z gumą Guma Guma 3b. MC na prostych z hantlami 7/8/8/8 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma Guma 5a. Uginanie z hantlami 5/5/5/5 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 8/8/8/8 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 15/15/15 15/15/15 6b. Czachołamacz 12/12/12 11/11/11 7. Cardio Rowerek 25min Rowerek 15min Trening zrobiony [...]

[...] Guma 3b. MC na prostych z hantlami 8/10/10/10 7/8/8/8 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma Guma Guma 5a. Uginanie z hantlami 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 8/9/10/10 8/8/8/8 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 17/17/17 15/15/15 15/15/15 6b. Czachołamacz 12/12/12 12/12/12 11/11/11 7. Cardio Rowerek 25min [...]

[...] 10/12/12/14 8/10/10/10 7/8/8/8 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma zielona Guma Guma Guma 5a. Uginanie z hantlami 5/5/5/6 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 10/10/10/10 8/9/10/10 8/8/8/8 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 17/17/17 17/17/17 15/15/15 15/15/15 6b. Czachołamacz 13/13/13 12/12/12 12/12/12 [...]

[...] 7/8/8/8 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma zielona Guma zielona Guma Guma Guma 5a. Uginanie z hantlami 6/6/6/6 5/5/5/6 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 10/10/10/10 10/10/10/10 8/9/10/10 8/8/8/8 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 17/17/17 17/17/17 17/17/17 15/15/15 15/15/15 6b. Czachołamacz 13/13/13 [...]

[...] 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma zielona Guma zielona Guma zielona Guma Guma Guma 5a. Uginanie z hantlami 6/6/7/7 6/6/6/6 5/5/5/6 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 8/9/10/10 8/8/8/8 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 17/17/17 17/17/17 17/17/17 17/17/17 15/15/15 15/15/15 6b. [...]

[...] leżąc Guma zielona Guma zielona Guma zielona Guma zielona Guma Guma Guma 5a. Uginanie z hantlami 5/5/5/5 6/6/7/7 6/6/6/6 5/5/5/6 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 8/9/10/10 8/8/8/8 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 17/17/17 17/17/17 17/17/17 17/17/17 17/17/17 [...]

[...] Guma zielona Guma zielona Guma zielona Guma zielona Guma Guma Guma 5a. Uginanie z hantlami 5/5/6/6 5/5/5/5 6/6/7/7 6/6/6/6 5/5/5/6 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 8/9/10/10 8/8/8/8 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 17/17/17 17/17/17 17/17/17 17/17/17 [...]

[...] Guma zielona Guma zielona Guma zielona Guma Guma Guma 5a. Uginanie z hantlami 6/6/6/6 5/5/6/6 5/5/5/5 6/6/7/7 6/6/6/6 5/5/5/6 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 8/9/10/10 8/8/8/8 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 17/17/17 17/17/17 [...]

[...] zielona Guma zielona Guma zielona Guma Guma Guma 5a. Uginanie z hantlami 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/6/6 5/5/5/5 6/6/7/7 6/6/6/6 5/5/5/6 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 8/9/10/10 8/8/8/8 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 17/17/17 [...]

[...] Guma zielona Guma zielona Guma Guma Guma 5a. Uginanie z hantlami 7×10/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/6/6 5/5/5/5 6/6/7/7 6/6/6/6 5/5/5/6 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 10/10/11/12 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 8/9/10/10 8/8/8/8 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Guma zielona Guma Guma Guma 5a. Uginanie z hantlami 6/6/6/6 7×10/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/6/6 5/5/5/5 6/6/7/7 6/6/6/6 5/5/5/6 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 12/12/12/12 10/10/11/12 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 8/9/10/10 8/8/8/8 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion [...]

[...] 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z x2 + 2x czarna Guma z x3 i 1x czarna .... Guma 5a. Uginanie z hantlami 6/6/6/6 6/6/6/6 7×10/6/6/6 ... 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 12/12/13/13 12/12/12/12 10/10/11/12 ... 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 18/18/18 17/17/17 17/17/17 ... 15/15/15 6b. Czachołamacz 14/14/14×12 [...]

[...] ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z Guma z x2 + 2x czarna .... Guma 5a. Uginanie z hantlami 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 ... 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 13/13/13/13 12/12/13/13 12/12/12/12 ... 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 18/18/18 18/18/18 17/17/17 ... 15/15/15 6b. Czachołamacz 14/14/14×12 [...]

[...] 16/17/18/19×13 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z Guma z ... Guma 5a. Uginanie z hantlami 6,5/6,5/6,5/6,5 6/6/6/6 6/6/6/6 ... 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 13/13/13/13 13/13/13/13 12/12/13/13 ... 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 18/18/18×12 18/18/18 18/18/18 ... 15/15/15 6b. Czachołamacz 14/14/14×14 [...]

[...] - 16/17/18/18 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z - Guma z ... Guma 5a. Uginanie z hantlami 6,5/6,5/6/,5/6,5 - 6,5/6,5/6,5/6,5 ... 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 13/13/13/13 - 13/13/13/13 ... 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 18/18/18×12 - 18/18/18×12 ... 15/15/15 6b. Czachołamacz 14/14/14×14 - 14/14/14×14 ... [...]

[...] 16/17/18/18 - ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z - ... Guma 5a. Uginanie z hantlami 6,5/6,5/6,5/6,5 6,5/6,5/6,5/6,5 - ... 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 13/13/13/13×14 13/13/13/13 - ... 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 18/18/20 18/18/18×12 - ... 15/15/15 6b. Czachołamacz 14/14/14×14 14/14/14×14 - ... [...]

[...] ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z Guma z ... Guma 5a. Uginanie z hantlami 6,5/6,5/6,5/6,5 6,5/6,5/6,5/6,5 6,5/6,5/6,5/6,5 ... 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 13/13/13/13×14 13/13/13/13×14 13/13/13/13 ... 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 20/20/20 18/18/20 18/18/18×12 ... 15/15/15 6b. Czachołamacz [...]

[...] 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z Guma z ... Guma 5a. Uginanie z hantlami 6,5/6,5/6,5/6,5×13 6,5/6,5/6,5/6,5 6,5/6,5/6,5/6,5 ... 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 13/13/13/13 13/13/13/13×14 13/13/13/13×14 ... 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 20/20/20 20/20/20 18/18/20 ... 15/15/15 6b. Czachołamacz 15/15/15 [...]

[...] 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z Guma z ... Guma 5a. Uginanie z hantlami 6,8/6,8/6,8/6,8 6,8/6,8/6,8/6,8 6,5/6,5/6,5/6,5×13 ... 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 13/13/13/13 13/13/13/13 13/13/13/13 ... 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 20/20/20 20/20/20 20/20/20 .... 15/15/15 6b. Czachołamacz 16/16/16 15/15/15 [...]

[...] ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z Guma z Guma z ... Guma 5a. Uginanie z hantlami 7/7/7/7 6,8/6,8/6,8/6,8 6,8/6,8/6,8/6,8 ... 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 13/13/13/13 13/13/13/13 13/13/13/13 ... 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 20/20/20 20/20/20 20/20/20 ... 15/15/15 6b. Czachołamacz 16/16/16 16/16/16 [...]