ramion

[...] Obwód na wysokości pępka : 90cm. Obwód bioder (3): 104cm. Obwód uda w najszerszym miejscu: 62cm Obwód łydki : 36cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia- trening obwodowy na [...]

[...] na barki zza głowy, podciąganie gryfu wzdłuż tułowia (barki), drążek, wyciąg górny do karku, wyciąg dolny, szrugsy (czworoboczny), przysiady, wspięcia na palce, uginanie ramion stjąc (biceps), triceps na wyciągu stojąc przed nim (nie pamiętam jak to się nazywa) Ćwiczenia, które zakładam robić to: (klatka): wysiskanie na ławce skośnej albo w [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3x 10 powtórzeń -szrugsy 3x 12 powtórzeń - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12 powtórzeń Czwartek: biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc -sztangielki - uchwyt młotkowy -uginanie ramion ze sztangą nachwytem -wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

[...] odżywek suplementów itd., na klate sztangą najwięcej wycisnałem 70 kg, przy bardzo dobrej formie ciężarem 60 kg jestem w stanie robić serie po 6-8 powtórzeń, uginając ramiona z hamtelkami 14 kg robie serie po 6-8 powtórzeń, zależy mi na masie i sile i na tym żeby sie nie przetrenować, a oto jest plan: Poniedziałek: klata, barki, brzuch [...]

[...] 3 serie: 10powt - przyciąganie drążka do brzucha: 3 serie: 10 powt -przyciąganie drążka za głowę siedząc: 3 serie: 8 powt środa: wolne czwartek: biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3 serie: 10,8,6 powt -uginanie ramion na modlitewniku: 3 serie: 10, 10, 8 powt -(czasami zamiast modlitewnika wykonuję ćwiczenie: leżenie na [...]

[...] raz dla osób w moim wieku. Mój trening wygląda następująco: Pon (biceps i triceps): SUPERSERIA uginanie ramienia ze sztangielką (łokieć wsparty na udzie) 8,8,8,5,5 uginanie ramion ze sztangą w leżeniu 8,8,6,6,6 SUPERSERIA uginanie ramion ze sztangą łamaną 6,6,6,6,6 prostowanie ramion z użyciem wyciagu górnego (nachwyt) 7,7,7,7,7 SUPERSERIA [...]

[...] 3 12-10-8 + kilka ćwiczeń na brzuch Co do martwego ciagu hantlami mam pytanie. Czy nie będzie to kontuzjogenne dla mnie? Środa: Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku. 3 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej.3 12-10-8 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano. 3 12-10-8 4.Uginanie [...]

Witam wszystkich Poniżej rozpiska treningu na masę do oceny. Celem jest jak w temacie posta - masa. Treningi z przerwami od roku czasu. Aktualnie intensywnie od 1 miesiąca. Konkretny plan treningowy dopiero powstaje, poniżej to co stanowi jego bazę. Proszę o uwagi i ewentualne wskazówki. PONIEDZIAŁEK BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] dluzszy okres czasu cwiczylem splitem tj.: klatka tric 1. wyciskanie plasko 12 10 8 8 2 -- wasko 12 10 10 8 3 rozpietki hantlami na lawce 12 12 12 4 uginanie francuzkie ramion ze sztanga 12 10 10 8 5 uginanie francuzkie ramion z hantlem 12 10 8 8 bic przedramie 1 uginanie ramion ze sztanga podchw. 12 10 8 2 uginanie ramion chwyt mlotkowy 12 [...]

[...] uchwytem:4 x 8-12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc: 3 x 8-12 Wyciskanie "francuskie" sztangielki stojąc : 3 x 8-12 Pompki odwrotne : 4 x 8-12 Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4 x MAX Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 4 x MAX Środa Barki: Wyciskanie sztangielek: 4x 8-12 Wyciskanie [...]

[...] sztangi w leżeniu 3s Plecy: 1. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem do karku 2s 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s Bic: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Nogi: 1. Wyprosty nog w siadzie 2s 2. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha 2s Środa Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 s 2. [...]

Mam pytanie odnośnie planu, który ułożyłem. Czy sie nadaje? Moj cel to przede wszystkim masa. Staż ok. roku. Ścisła dieta. Prosze o komentarze:) Poniedzialek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie- 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie- 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 6.modlitewnik Triceps: 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 8. [...]

[...] Wtorek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi skos ujemny 15/12/10/8/8 Wyciskanie sztanigielek skoks dodatni 10/10/10/10 Rozpiętki na płasko 12/12/12/12 Prostowanie ramion przy wyciągu 12/8/8/8 Francuz 10/10/10/10 Czwartek Plecy + tył barków + biceps Podciąganie szeroko max/max/max/max Przyciąganie wyciągu do brzucha 12/10/8/8 MC [...]

[...] w górę - 10,8 , 6, 20 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10, 20 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 8, 8 20 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12, 10, 8,powyrzej powyrzej 20 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 , powyrzej 20 3.Uginanie o kolano - 3 x 10 [...]

[...] wyciągu do karku: 4x10 Klatka: • Wyciskanie sztangi skos górny: 5x10 • Rozpiętki w siadzie na maszynie: 3x12 • Pompki na poręczach: 4x12 Triceps: • Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2x16 lekkim ciężarem + 4x max większym ciężarem Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowe, łydki Czworogłowy: • Przysiady ze sztangą: 4x12 • Przysiady [...]

[...] - czy mogą być wykonane np na dwoch hantlach czy nie bardzo? wiem ze pojawia sie pytania o nogi ale nie moge ich cwiczyc (problemy z kolanem) wtorek. biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 2a. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x8 2b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - wąsko 3x10 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi w opadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru Podciąganie sztanielki jednorącz w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg 12/10/8/8 progresja ciężaru Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/8 progresja ciężaru Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 [...]

[...] - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej z glowa w gore - rozpiętki w lezeniu na lawce b) triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramion w płaszyznie poziomej stojac DZIEŃ II plecy + biceps + przedramie: [...]

[...] Poniedziałek I. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Rozpiętki II. BARKI 1. Wyciskanie sztangi lub sztangielek nad głowę w siadzie. 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami z boku III. TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu 2. Prostowanie ramion ze sztangielką trzymaną oburącz w siadzie (można użyć sztangi łamanej i [...]