ramion

[...] 10 8 8 6 6 (nie wiem czy moze lepiej robic 4 serie?) sztangielki na skosie 10 10 8 8 rozpietki na skosie 15 12 12 3 cwiczenia wystarczą na klatke? tak biceps: uginanie ramion sztanga podchwytem 10 10 8 8 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 12 12 10 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 15 12 nogi: przysiady ze sztanga 10 [...]

Napisz nam ile seri czego i ile powt 1 DZIEN -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ dal bym sztangielki -ROZPIĘTKI HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM mozesz juz to wyrzucic bo za duzo by bylo tych wyciskan -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

16.03.2015 Tak jak pisałem w poście wyżej, zostaję przy treningu GBC do końca redukcji. To i tak tylko 2 tygodnie, więc powinno jakoś pójść :-)) Dzisiaj kolejny raz barki i ramiona, pompa super i mega uczucie, "że się ćwiczy." W diecie nic specjalnego, suplementacja też bez zmian. Jedyny problem to to, że nie spałem całą noc. Położyłem się [...]

[...] płasko - 5 serii x 7 powtorzen Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej - 5 serii x 7 powtorzen Rozpiętki - 4 serie (hmm nie wiem ile te miesnie moga potrzebowac) Uginanie ramion ze sztangą - 5 serii x 8 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) - 5 serii x 7 powtorzen Pompki w podporze tyłem - 3 serie - [...]

[...] ławce poziomej 4x 8-12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 8-12 Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 8-12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 8-12 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x 8-12 jedno ćwiczenie na bica ze sztangielkami bym wywalił Uginanie ramienia ze [...]

Ja zrobiłbym tak: Wtorek (Klata, Triceps) • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x12) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ (3x12) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ (3x12) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (3x12) • ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12) [...]

[...] a tu szrugsy Triceps 1. Francuskie jednorącz 3x12-6--masa tak wiec daj wyciskanie jakies np. do czoła 3x10 z progresja 2. Francuskie leżąc 3x12-6--niee 3. Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 3x12 lub 10 a tu wszystkim polecam pompki w podporze tyłem 3-4x max III - Barki 1. Wyciskanie suwnicy z karku 4x12-6 2. Unoszenie ramion bokiem 3x10 [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-nie sprubuj tak 1 wyciskanie np. do czoła 2. jakies izolowane czy cos 3 pompki w podporze tyłem PIĄTEK BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne [...]

[...] nie daję rady, mam z nim problem po upadku na nartach, MC sumo jest ok, chyba już jestem w stanie utrzymać prosto plecy opuszczanie na drążku no opuszczam się wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia lubię to ćwiczenie mam wrażenie, że mi się grzbiet w okolicach łopatek zrobi prosty a i wlazłam na rower i nawet dałam rady, wcześniej [...]

Dzień 24 TRENING Pompka czalendż 30x - jednym ciurkiem 1A Uginanie ramion ze spinacją 3x8 (2x6kg 1B Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg 2A wyciskanie hantli w leżeniu na piłce 3x8 (2x6kg) 2B Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na piłce 3x8(2x6kg) 2C Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg) 3A Wznosy kolan w zwisie [...]

[...] 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

[...] po to żeby nie odbiegały za bardzo od reszty) Piątek Triceps wyciskanie w wąskim uchwycie 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg wyciskanie sztangą łamaną za głowy 3 serie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie poręcze 3 serie(robisz z ciezarem czy bez?) Biceps uginanie ramion sztangą 3 serie uginanie ramion hantlami 3 serie modlitewnik 3 serie uginanie [...]

[...] Rozgrzewka Dziesięć minut na stacjonarnym rowerze pięć minut rozciągania mięsni. KLATA: Ławka pozioma 12/10/8/8 Ławka pochyła 12/10/8/8 Motylek 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. uginanie ramion ze sztanga młotkowo stojąc 3 serie [...]

[...] BICEPS CZWARTEK PLECY + TRICEPS SOBOTA BARKI + BICEPS - Ławka pozioma 12/10/8/8- Ławka pochyła 12/10/8/8 - Motylek 3 serie 12 powt. KLATA - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. - Uginanie ramion młotkowo stojąc 3 serie 10-12 powt. BICEPS [...]

[...] nie chcesz ćwiczyć ale jak trenujesz grupy 1x w tyg, to wszystkie 1x - Ławka pozioma 12/10/8/8 - Ławka pochyła 12/10/8/8 - Motylek 3 serie 12 powt. KLATA - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. - Uginanie ramion młotkowo stojąc 3 serie 10-12 powt. BICEPS - [...]

[...] - Martwy ciąg 10-10-10-10 - Wisołowanie sztangą 10-10-10-10 - Ściąganie drążka wyciągu nadchwytem za głowe 10-10-10-10 - Szrugsy sztangą 10-10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion z hantlą 10-10-10-10 - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 10-10-10-10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 8-8-8 - Uginanie [...]

[...] 2.uginanie nog w lezeniu 2s 3.Podciaganie sie nachwytem na drazku 2s 12/10 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 5.Wyciskanie na plaskiej 3s 12/10/8 6. 7.Uginanie ramion ze sztanga 2s 8.Pompki na poreczach 2s B 1.mc 3s 2.Prostowanie nog w siadzie 3s 3. 4.wioslowanie 3s 5.wyciskanie sztangi zza glowy 2s 6. 7.wyciskanie pod skosem [...]

[...] potrzebny jest trening raczej na bardziej "masowych" ćwiczeniach. Napisz czy masz do dyspozycji modlitwenik i wyciagi. JEsli tak rób np. taki trening uginanie ramion ze sztanga 12-8 3 serie, uchwyt średni, czyli na szerokosć barków(możesz co dwa tygodnie dawac uginanie ramion z linką wyciagu dolnego), to taka dość szokująca bicepsy [...]

[...] -wyciskanie do czoła 4x10 Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 -wyciskanie przed głową 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]

[...] na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie na skosie głową w gore - 4x12,10,8.6 PROGRESJA 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga (gryf lamany, podchwyt) - 4x10 2.uginanie ramion z hantlami /supinacja/ siedzac - 3x8-10 3.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku - 3x8-10 [...]