ramion

[...] 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń PIĄTEK Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 [...]

[...] sztangi leżąc - 5x8 Podciąganie na drążku do klatki - 3x8 Skłony tułowia z obciążeniem - 3x12 ŚRODA Martwy ciąg - 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x8 Uginanie ramion ze sztangą - 3x12 Wspięcia na palce - 3x20 PIĄTEK Przysiad przedni - 5x8 Wyciskanie sztangi wąsko - 5x8 Wiosłowanie sztangą - 5x8 Martwy ciąg na prostych nogach - 5x8 [...]

[...] - 3 serie, 10 powtórzeń Wznosy hantli bokiem - 3 serie, 8 powtorzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 3 serie, 10 powtórzeń Kółeczko - 3 serie, 5 powtórzeń PIĄTEK Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń [...]

[...] po każdej operacji miałam 3 tyg rehabilitacji i ruchomość była w miare poza lekkim brakiem czuciowym całej lewej strony ciala.Teraz jest tragicznie nie mogę się uczesać ,ubrać ,umyc nie mowiaco innych czynnościach .Caly czas biore leki rozluzniajace.Bol barku nastapil w styczniu jak miałam zabiegi masazu ramion na takim krześle.Bol mnie wykancza

Ok a więc podsumowująć :) : Przysiad 4s 10/12 powt Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10/12 powt Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s 10/12 powt Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4s 10/12 powt + dieta Tym schematem lecę ok. 2 miesięcy i układam następny plan treningowy ? Zmieniony przez - Shakur1993 w dniu 2014-12-07 19:25:46

a może takie coś? przysiad/MC 4s wiosłowanie lub podciąganie na drążku(jesli dasz rade) 4s wyciskanie leżąc 4s wyciskanie sztangi stojąc 4s wyciskanie francuskie 3s uginanie ramion ze sztangą 3s ?

[...] -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s do maxa B: Klatka piersiowa: -wyciskanie 10x10x10 Barki: -unoszenie sztangi do brody [...]

[...] 10x10x10 (piramida) Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s do maxa Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) [...]

[...] tulowia z opadu siedząc 10x10 -martwy ciąg 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s do maxa Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) [...]

Dzień 10 TRENING: Przysiady 12x22kg/12x27kg/12x32kg/12x37kg Wiosłowanie nadchwytem 12x22kg/12x27kg/12x32kg/12x34 WL 12x37kg/12x42kg/12x47kg/6x49kg Zarzut ze zwisu 12x17kg/12x22kg/12x24kg/12x26kg Uginanie ramion 12x17kg/12x22kg DIETA: 1. Ryż z dorszem + warzywa i dodatki 2. Sałatka 3. Twaróg z jogurtem i maliny

[...] do formy i zacząć myśleć o zmianach. Ten ostatni dzień zmieniłbym tak : przysiad 3 serie wyprosty nóg 2 serie wyciskanie hantli płaska 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie unoszenie hantli na boki 2 serie uginanie hantli ( :D) 2 serie prostowanie ramion w opadzie tułowia 2 serie jeśli będzie to za dużo to przytnę serie przy ramionach do 1

[...] nie umiem ? B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciąg klasyk 5 x 5 -podciąganie na drążku podchwyt 3 serie ba maksa / podchwyt czyli będzie wchodziło na bica. A czy to ćwiczenie w tym przypadku będzie lepsze od proponowanego przeze mnie uginania ramion ze sztangą ? Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-06-18 23:03:06

-francuz leżąc 3x5 / tzn. wyciskanie wąsko trzymając sztangę ? czy leżąc przenosić sztangę zza głowy bo takiego ćwiczenia nie umiem ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 -podciąganie na drążku podchwyt 3 serie ba maksa / podchwyt czyli będzie wchodziło na bica. A czy to ćwiczenie w tym przypadku będzie lepsze od proponowanego przeze [...]

[...] masy miesniowej, takiej ktora mu sie przyda w normalnym zyciu i nie spadnie po kilku miesiacach, kiedy sie przestanie cwiczyc, to tylko cwiczenia złozone, czyli w przypadku ramion, dipsy (na triceps) i podciaganie na drazku (moze byc podchwyt, na biceps). I tak jak radosuaf, zaczynasz od ciezaru własnego ciała i robisz 3 serie, jak juz smigasz [...]

zgodze sie - dodaj lydki ale zadne przedramiona w fbw zamienilbym podciaganie na uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami wyciskanie na barki daj 2 serie reszta ok pod warunkiem ze dodasz drugi i bedziesz jechal ABA BAB no i liczbe powtorzen bym zmienil Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 00:42:36

[...] zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s podciaganie wydaje mi sie ze wiecje parti angazuje to samo dipsy : >

[...] by było gdybyś tutaj dorzucił podciąganie szeroko zamiast wiosła wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie na barki pompki na poręczach w wersji na triceps uginanie ramion ze sztangą zestaw B przysiad wiosłoanie sztangielką wyciskanie na skosie górnym jakieś wznosy na barki Łydki bym w sumie dodał, biorąc pod uwagę, że bawisz się w [...]

[...] A poza tym nie łap mnie za słówka, bo chyba dobrze wiesz o co mi chodziło-jest to rodzaj pomniejszej izolacji, bo chociaż używamy tutaj głównych, ciężkich ćwiczeń na ramiona, atakujące w miarę"po równo"poszczególne głowy bicepsu i tricepsu, to jednak jest to izolacja-wyłączasz większe partie mięśniowe z działania. Tak i oto [...]

pompki to robie tylko że mam ręce rozstawione na szerokość ramion . a na drążku to też z małym rozstawieniem rąk ? :D

[...] planu; Wycisk hantlami dolny skos 2-3s Sztanga skos gorny 2-3s martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s przysiady 3s uginanie nóg leżac 2s Wspęcie na palcach 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3s