ramion

[...] 2.Wykroki chodzone 4x8-10 (na noge) 4x10(na noge)-hantle 5kg (na reke) w ostatniej serii uda palily 3.Mostek biodrowy 4x8-10 4x10(82kg) pod koniec tylek piekl 4a.wznosy ramion siedzac 4x6-8 6x3/6x3/6x3/6x3 4abc mialam wrazenie ,ze cos robie nie tak ,mam w domu hantle ,bede pracowac nad technika 4b.wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac [...]

[...] 4x8-10 (na noge) 4x10(na noge)-hantle 5kg (na reke) w ostatniej serii uda palily 3.Mostek biodrowy 4x8-10 4x10(82kg) 4x10(82kg) pod koniec tylek piekl 4a.wznosy ramion siedzac 6x3kg/6x3/6x3 grrr powinnam zrobic 4 serie a zrobilam 3 ,pokrecilo mi sie 4x6-8 6x3/6x3/6x3/6x3 4b.wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4xmax [...]

[...] to w pierwszym momencie nie wiedzialam co sie ze mna dzieje ,musialam na chwile usiasc ,cala sie trzeslam 4x10(82kg) 4x10(82kg) pod koniec tylek piekl 4a.wznosy ramion siedzac 6x3kg/6x3/6x3/6x3 6x3kg/6x3/6x3 grrr powinnam zrobic 4 serie a zrobilam 3 ,pokrecilo mi sie 4x6-8 6x3/6x3/6x3/6x3 4b.wznosy ramion w opadzie tulowia [...]

[...] 3.Mostek biodrowy 4x8-10 Zmniejszylam obciazenie i planowalam zrobic wiecej powtorzen ale kiepsko mi to wyszlo 2x12(82kg)+2x10(82kg) 4x10(87kg) 4x10(82kg) 4a.Wznosy ramion siedzac 4x4-6 4c.Troche tak dziwnie mi sie wykonuje z hantlami po 3 kg ale z tego co zrozumialam mam tutaj walczyc o progres tylko w powtorzeniach i wszystkie trzy [...]

[...] 3.Mostek biodrowy 4x8-10 87 kg zabojcze ,mam gwiazdki przed oczami jak koncze to cwiczenie 4x10 (87kg) 2x12(82kg)+2x10(82kg) 4x10(87kg) 4x10(82kg) 4a.Wznosy ramion siedzac 4x4-6 4ab zrobione na stojaco ,jakos lepiej czuje to cwiczenie w tej pozycji 6/6/6/6 (zrobilam na stojaco -hantle po 3kg) 6/6/6/6 (hantle 3kg) [...]

[...] 5kg + 2 serie (x10) hantle 7,5kg 2x10(5kg)+2x10(7,5kg) 3.Mostek biodrowy 4x8-10 4x10 (82kg) 4x10 (87kg) 2x12(82kg)+2x10(82kg) 4x10(87kg) 4x10(82kg) 4a.Wznosy ramion siedzac 4x4-6 4ab zrobione na stojaco ,jakos lepiej czuje to cwiczenie w tej pozycji 6/6/6/6 (zrobilam na stojaco -hantle po 3kg) 6/6/6/6 (zrobilam na stojaco [...]

[...] 25/30/25/20 3.Sciaganie drazka do brzucha 8/8/8/16 25/30/30/20 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10 4/4/5 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 6/6/6/7/5 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 5/6/6/5 6. Mięśnie brzucha własna twórczość 3x [...]

[...] 3.Sciaganie drazka do brzucha 8/8/8/16 25/25/25/20 25/30/30/20 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10 4/4/4 4/4/5 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 6/6/7x6kg/7x5kg/8x4kg 6/6/6/7/5 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 4/4/4 5/6/6/5 6. Mięśnie brzucha [...]

[...] (dzisiaj 3x10 ) 10x30/30/35 25/25/25/20 25/30/30/20 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10 4/4/5 4/4/4 4/4/5 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 6/6/6/6x7/12x5 6/6/7x6kg/7x5kg/8x4kg 6/6/6/7/5 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 5/5/5/4 4/4/4 [...]

[...] 25/30/30/20 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10 5/5/6 ok ,myslalam ,ze bedzie gorzej z 6 kg 4/4/5 4/4/4 4/4/5 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 6/6/7/7/5 lewa reka troche odstawala w ostatnich powtorzeniach 6/6/6/6x7/12x5 6/6/7x6kg/7x5kg/8x4kg 6/6/6/7/5 5. Uginanie ramion [...]

Jeszcze pytanko do biko: dobry trening, czy warto coś zmienić? uginania ramion ze sztangielkami na przemian - 3 serie po 10-12 ruchów uginania ramion ze sztangielkami/sztangą w opadzie tułowia 3 serie, 10-12 ruchów uginania ramion ze sztangą na modlitewniku wąskim chwytem 3 serie i szerszym 3 serie - ok 10-12 ruchów Pozdro

[...] 10x4serie a - skłony ze sztangą na barkach 3x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 10x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 10x3serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10x3serie Środa Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek ława skośna 10x4serie - Rospiętki na maszynie 3x15 Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 3x10 Plecy: - [...]

[...] -wyciskanie hantli skos gora/dól 12/10/10/8 -rozpietki na ławeczce płaskiej/górnej/dolnej 12/10/10/8 -opuszczanie i podnoszenie hantli za głową 12/10/10/8 biceps; -uginanie ramion ze sztanga łamana namodlitewniku 12/10/10/8 -uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12/10/10/8 -uginanie ramion chwytem mlotkowym 12/10/10/8 klate robie 60/70kg [...]

[...] (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: 1. Klata Wyciskanie sztangi w skosie (3s) 2. Barki Wymachy ramion bokiem na brzuchu (2s) 3. Triceps Pompki w podporze tyłem (3s) 4. Plecy Szrugsy z Hantlami 5. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s) [...]

[...] 2.Nogi Przysiady ze sztangą - 3 serie 10x 3.Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 serie 8-12x 4.Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 serie 10x 5.Biceps uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 8x 6.Triceps Prostowanie ramion - 3 serie max 7.Brzuch Skłony tułowia - 3 serie max 8.Przedramię Uginanie przedramion na modlitewniku z gryfem [...]

[...] i Uginanie nóg w leżeniu Łydki Wypychanie na maszynie 4 Serie po 10-15 Powt. + Dobrze rozciagnac nogi po treningu (zalecam rowerek) ------------->Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 Serie po 6-8(10 tez) Powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 Serie po 6-8(tez) [...]

[...] klaty 4s Wiosłowanie pół sztangą (lub końcem sztangi) 4s szrugsy (wznosy barków) 4s D barki + łapy 1. Clean & jerk (zarzut siłowy z ziemi + wyciskopodrut) 4s 2. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4s 3. Unoszenie ramion w opadzie 4s Łapy Uginanie ramion ze sztangielkami 4s Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 4s Pompki w [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej w górę. 9 8 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami leżąc/ na maszynie 12 9 9 9 4 Wyciskanie sztangi wąsko 9 9 9 6 5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.(nachwyt) 9 9 9 6 6 Wyciskanie francuskie leżąc. 9 9 9 6 Nazwa ćwiczenia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 Podciąganie szerokim [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 ok triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 2x 8-10 < daj prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 < to bym dał na leżąco i to na początek -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia:2x 8 pow [...]