ramion

[...] pozioma) 4x12 --- - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x12 - Unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 --- - Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 4x12 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 2. Nogi + Brzuch -Przysiady - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 5x12 - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - Zginanie nóg na [...]

[...] - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 3.Prostowanie nog masz 3-4x 12 3.Uginanie nog masz 3-4x 12 [...]

Przede wszystkim - musisz to tłuc 5 dni pod rząd? Łikendy odpadają? POniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 12 12 12 - Rozpiętki skos 4x 12 12 12 12 Całe szczęście, że ta sztanga to UCHWYTEM! proponuję zacząć od skosu, a potem hantle płasko Wtorek: Plecy - Podciąganie na [...]

[...] wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. [...]

[...] na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), [...]

[...] w przód z przysiadu podpartego Technika wykonania: Z przysiadu podpartego skłon głowy w przód z jednoczesnym wznosem bioder (ciężar ciała przeniesc na rece), ugięcie ramion w stawach łokciowych, oparcie karku o podłoże i wykorzystując odbicie nogami - przetoczenie na plecach do przysiadu podpartego. W trakcie przetaczania nogi powinny byc [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej w górę. 9 8 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami leżąc/ na maszynie 12 9 9 9 4 Wyciskanie sztangi wąsko 9 9 9 6 5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.(nachwyt) 9 9 9 6 6 Wyciskanie francuskie leżąc. 9 9 9 6 Nazwa ćwiczenia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 Podciąganie szerokim [...]

[...] 14/12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Wiosłowanie na wyciagu 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 14/12/10 Biceps uginanie ramion sztangielkami na przemian młotkowe 14/12/10 Nogi Super serie na nogi Prostowanie nóg na maszynie 20/20/25 Uginanie nóg na [...]

nie mozna robic malych partii tylko hantlami? klata biceps wyciskanie sztangi plasko wyciskanie hantli plasko wyciskanie sztangi glowa do gory rozpietki ugianie ramion podchwytem uginanie ramion mlotem ugianie ramion ze skretem plecy tric mc wioslowanie przenoszenie hantli za glowe szrugusy wyciskanie francuskie ugianie ramion nachwytem pompki na [...]

[...] (10-12 powt.) 4. Rozpiętki na maszynie 3 serie (10-15 powt.) niepotrzebne drugie rozpiętki daj wszędzie więcej serii, w wyciskaniach po 4-5, rozpiętki 4 5. Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4 serie (12-15 powt.) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej mlotkowo 3 serie (12-15 powt.) to jako pierwsze 7. [...]

[...] 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie [...]

Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10\8\8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10\8\8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10\8\8 Triceps Popki podporze tyłem 3x max Wyciskanie francuskie siedząc 10\8\8 Wyciskanie francuskie leżąc 10\8\8 Przedramiona Uginanie nagarstków nachwytem i podchwytem 3x max [...]

[...] - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s +brzuszki B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Tricepsy: - [...]

[...] skręty tułowia 3x20-40 WTOREK Plecy - Podnoszenie podchwytem 4x12-8 - Martwy ciąg 4x8 - Wiosłowanie sztangą 3x8 - Przyciąganie wyciągu do klatki 3x8 Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8 - Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 12-10 DODAŁEM Szrugsy 3x12-15 CZWARTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-8 - Wypychanie na suwnicy [...]

[...] płaskiej 12<10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12<10 Wyciskanie hantli żołnierskie siedząc 12<10 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławeczce 12=12 Prostowanie ramion na wyciągu 15=15=15 Spięcia brzucha leżąc 20=20=20 B1:nogi,plecy,bicepsy,przedramiona (lekko) Prostowanie nóg na maszynie 15=15 Uginanie nóg na maszynie 15=15 Wspięcia [...]

[...] ławce skośnej 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 20<12<10<8 Barki- Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc 3s (1 rozgrzewkowa 2 wlasciwe) 20<12<10 Biceps- Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3s (1 rozgrzewkowa 2 wlasciwe) 20<12<10 Triceps- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej 3s (1 rozgrzewkowa 2 wlasciwe) [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Środa Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wznosy hantli przed siebie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: [...]

[...] 135kg/2 Film 2x135kg ----> http://www.youtube.com/watch?v=6h-Ssc44uYM dociskanie do deski 10cm 4x130kg 4x135kg wyciskanie hantli na skosie 3x10 --- 30kg bic uginanie ramion ze sztanga stojac 8/40kg 8/45kg 6/49kg podciaganie sie na drazku na szerokosci barkow podchwyte 3x8 ugianien ramion z hantelkami na przemian siedzac 3x16 15kg trening [...]

[...] 3x110kg Seria zasadnicza 3x127kg 3x127kg 3x127kg Film 3x127kg ----> http://www.youtube.com/watch?v=F33_QbmOXPA Wyciskanei hantli na skosie 3x8 ---- 30kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga 8x40kg 8x45kg 8x45kg Uginanie ramion z hantelkami na zmiane 3x8 ---- 15kg Modlitewnik 3x8 --- 28kg Trening bardzo dobry wieczorna pora dobrze na mnie wplywa [...]

[...] Wyprosty rąk w opadzie 8/8/8 Czwartek Bic+kaptury+barki Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10 Podciąganie sztangi do brody 10/8/8 Wzniosy hanti na boki 8/8/8 Uginanie ramion ze sztanga stojac 10/8/8/6 Uginanie ramion z hantelkami 8/8/8 Modlitewnik 8/8/8 Sztrugsy 6xmax Piątek Wolne Sobota Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10/10/8/8 [...]