ramion

Dziękuje Bardzo Za Planik;] Tylko Niestety ale u mnie brak wyciągów więc: Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu nachwytem: mogę zamienić na wyciskanie francuski sztangi w leżeniu? A Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem do karku? na podciąganie? < i tutaj aby zachować ilość powt. przyda mi sie pomoc. W 1 dniu zamienił bym wtedy [...]

Ja idzie cóż dziś poszło słabo. Z rana trochę roboty było , potem ciężki meczyk a trening trzeba było wykonać bo jutro nie ma na to czasu kompletnie.( a pojutrze to by było już 3 dni przerwy). Dodałem dzisiaj parę kilo zgodnie i założeniem i tak: *Wycisk Na klatę + 2 kg ruch wolny lekko uciekała mi lewa ręka => nie jestem zadowolony ale to [...]

1.Treningi Leca zaczyna sie 5 tydzień i mam pytanie czy radziłbyś mi polecieć 8 tyg. MASS-em czy skończyć po 6 i przed redukcja zapodać jeszcze 4-5 tyg innego treningu. 2.MC/Przysiad/Uginanie Ramion ze sztangą/Wyciskanie na płaskiej/wiosłowanie/ Podciąganie i częściowo Wyciskanie Żołnierskie tutaj siła urosła i rośnie ale w ćw. typu: Unoszenie [...]

1.Treningi Leca zaczyna sie 5 tydzień i mam pytanie czy radziłbyś mi polecieć 8 tyg. MASS-em czy skończyć po 6 i przed redukcja zapodać jeszcze 4-5 tyg innego treningu. Jak uważasz. 2.MC/Przysiad/Uginanie Ramion ze sztangą/Wyciskanie na płaskiej/wiosłowanie/ Podciąganie i częściowo Wyciskanie Żołnierskie tutaj siła urosła i rośnie ale w ćw. typu: [...]

Ok Panowie rozumiem, SOGi lecą a mam jeszcze pytanie bo szczerze mowiąc wydaję mi się że ramiona odstają mi do przodu nawet jak się na maxa prostuje, barki mi trochę strzelają, co myślicie o krążeniach ramion co dziennie np przed spaniem po 50 na każdą stronę, czy szkoda zachodu?

oczywiscie , mozesz sprobowac , ale pamietaj by były to krazenia z odciaganiem ramion do tyłu do przodu ich nie przyciagaj lecz tylko odpuszczaj do twojej normalnej ze to tak ujme postawy/ustawienia ;]

[...] 4x70 Tez brakowało sily , jechac tak az pyknie 6x70 w 5 seriach czy zejsc niżej ? Military Press 10x20 10x30 10x30 10x30 Wyciskanie francuskie 10x17.5 10x20 10x20 Uginanie ramion ze sztanga 10x25 10x30 10x30 Z tych cwiczen jestem zadowolony Plan B Martwy Ciag 10x60 , 8x70 , 8x80 , 8x90 , 8x100 Mysle ze dałnym rade zrobic jeszcze te 2 [...]

Tak, tak. Zamierzam rozgrzewkę prowadzić w ten sposób: rowerek jak się uda 6-7 minut, wymachy, krążenia ramion itp. + seria rozgrzewkowa małym ciężarem bądź samym gryfem danego ćw.

Odpuść sobie krążenia ramion i kolan, ogólnie ruchy krążeń nie zawsze są wskazane

[...] podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12-9-6x wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-6x wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 12-9-6x uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-9-6x wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 9-6-6x brzuszki 2x20-30 unoszenie nóg w zwisie na drążku 2xmax uginanie nadgarstków [...]

to wtedy zapodaje caly trening pon bic tric przedramiona 1 wycisk waski+uginanie ramion 4x8 2 francuz lezac+mloty 3x8 3 wycisk hantelki zza glowy+ modlitewnik 3x8 4 uginanie podchwytem 4x8 5 uginanie nadchwytem 3x8 sroda plecy+kaptury 1 podcia na drazku szerokim do karku 4x8 2 podcia na drazku do klatki 4x8 3 wioslowanie w opadzie 3x8 4 wioslo [...]

[...] ten atlas i zaczyna się wklejanie bez pojęcia co z czym... Czy np. Pierwszy dzień może wyglądać tak, jeśli chodzi o mięśnie naramienne?: -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Z czym to dalej łączyć? Czy w tym samym dniu mam trenować klatę?

[...] to nikt by tego nie widzial, tylko kolezanka. Ale ok, niech kolezanka zacznie cwiczyc, najlepiej silowo, znajdzie aktywnosc jaka lubi, ale normalna, nie jakies krazenia ramion, moze rower, rolki, basen, odzywi sie dobrze (nie oznacza to przytycia, tylko jedzenie pelnowartosciowe, bogate w bialko, witaminy, mineraly itd), to cialo nabierze [...]

[...] masz również dobry plan fbw z którego sam korzystam -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk hantli w siadzie/staniu 3s. -wycisk francuski 2s. -uginanie ramion 2s. -brzuch(jedno ćwiczenie) 3s. Tylko z tego co widzę posiadasz jedną hantle ?

Masa : Duze partie od 12 - 16 serii ! np : Nogi Małe partie od 9 - 12 serii ! np : Barki WYkonuj ćwiczenia podstawowe : (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut

[...] nachwytem 3s (bądź ściaganie drążka na maszynie) Wyciskanie sztangi plasko 3 s Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3 s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Na koniec lydki i przedramiona po 2s Przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka, potem 50%, 75% i 100% obciazenia maksymalnego. Prosze o ocene

Tomasz dostałeś gotowca a dalej nie korzystasz wklejasz takie eksperymenty ;-) TO NIE jest FBW!!!!! PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ Opuszczanie się na drążku nachwytem 3s (bądź ściaganie drążka na maszynie) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3 s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s CO TO JEST?? i z czym masz problem

[...] różnych powodów. Po pierwsze dlatego, że mogą swobodnie rywalizować - dzięki kategoriom wagowym walczą z równymi sobie, a jednocześnie nie ma większego znaczenia np. zasięg ramion jak w boksie - przez co niski zawodnik może być stosunkowo masywny i ładnie zbudowany bez większej szkody dla swojego wyniku. Dla młodych to ma znaczenie, szczególnie [...]

[...] głowy 4s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. -wiosłowanie sztangą 3s. -MC 3s. -przysiad ze sztangą 4s -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi na ławie skośnej 3s. -podciąganie sztangi do brody 4s. [...]

[...] izometrycznymi, które znajdziesz w internecie. Zwróć uwagę, czy nie wysuwasz brody za mocno do przodu, jeśli tak to postaraj się to skorygować. Jeśli chodzi o ćwiczenia ramion, to uważam, że możesz spróbować ćwiczyć, ale raczej powinnaś unikać nagłych rzutów, ciągnięć i zbyt wielkich ciężarów, ponieważ te siły mogą być kompensowane przez [...]