FBW do oceny

Witam
Moj staż treningowy to jakis rok - trenowałem 9 miesęcy - pozniej było pol roku przerwy i teraz znowu cwiczę od 3 miesięcy.
Trenowałem zazwyczaj FBW i podoba mi sie taki trening , dlatego chciałbym dalej tak trenować , wrzucam mój plan do oceny. Mam wrażenie ze jest na nim za mało nóg , myslałem zeby dodać do planu B np ugianie podudzi - co myslicie ? proszę o opinie

Plan A
Przysiad 5x6
Podciąganie nachwyt 5x6(tyle jestem wstanie zrobic obecnie) jak progresować w tym cwiczeniu ??
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6
Military Press 4x10
Wyciskanie francuskie 4x10
Uginanie ramion ze sztanga 4x10

Plan B
Martwy Ciag 5x8
Wiosłowanie 5x8
Wyciskanie hantelek na skosie 5x8
Wyciskanie hantli siedząc 4x10
Ściąganie linek wyciągu górnego (Triceps) 4x10
Uginanie ramoin na modlitewniku 4x10

Mc również ćwiczy nogi. Tylna część

Plan jest ok, zamienił bym tylko wiosłowanie z podciąganiem i dodał serię do naramiennych. Napisz jak długo ćwiczysz tym planem bo jak wróciłeś trzy miesiące temu do treningów i niezmiennie używasz tych dwóch zestawów to przydała by się jakaś zmiana.


Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-02-08 17:14:16

Cos podobnego do tego planu cwiczę od miesiąca , te wczesniejsze 2 miesiace to takie bardzo rwane , bez regularnosci i konkretniejszego planu , chodziłem wtedy z kumplem na siłke i robilismy cwiczenia jakie nam wpadly do glowy ale na zasadzie splita

Przypilnuj miski i ćwicz. Ciało samo Ci podpowie czy czas na zmiany czy nie. Co do nóg to nie uważam żeby to było za mało. MC też angażuje nogi. Skup się na poprawnym wykonaniu przysiadu. Możesz też poeksperymentować z różnymi zakresami powtórzeń i wybrać najbardziej optymalny na tę chwilę.

Tydzien treningu za mną , chciałem sie dopytać co do obciązen jakie powinienem zakladac do poszczegolnych cwiczen
Miska wyszykowana na 2700 kcal , czyli na 0 , wkoncu rozkrecił mi się matabolizm bo waga przy takich kaloriach idzie w doł , więc od następnego tygodnia dokładam 300
Poniżej opisze jak to wyglądało w ostatnim tygodniu

1.Przysiad 10x20 10x60 6x70 6x80 6x90 3x100
I tutaj pytanie cwiczyc tak az przy 100 uda się zrobic 6 powtorzeń i wtedy dokaldac , a moze zjechać nizej ?

2.Wiosłowanie 10x20 6x50 6x50 6x60 6x60
Wydaje mi się ze przy ostatnich powtorzeniach z 60 leżała technika , bede musiał zejść nizej

Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x20 6x50 6x60 6x70 5x70 4x70
Tez brakowało sily , jechac tak az pyknie 6x70 w 5 seriach czy zejsc niżej ?

Military Press 10x20 10x30 10x30 10x30
Wyciskanie francuskie 10x17.5 10x20 10x20
Uginanie ramion ze sztanga 10x25 10x30 10x30
Z tych cwiczen jestem zadowolony

Plan B
Martwy Ciag 10x60 , 8x70 , 8x80 , 8x90 , 8x100
Mysle ze dałnym rade zrobic jeszcze te 2 powtorzenia ale nie byłem pewny techniki dlatego zakonczyłem wczesniej

Podciąganie nachwyt
Było ciezko po martwym ale poszlo 5x6

Wyciskanie hantelek na skosie 8x20 8x22 8x24 8x26 8x28
Wyciskanie hantli siedząc 10x16 10x16 10x16 10x16 10x16
Ściąganie linek wyciągu górnego (Triceps)10x15 10x15 10x15
Uginanie ramoin na modlitewniku 10x20 10x25 10x25

Nie ćwiczył bym do załamania. Na przysiad rozpisz progresję tak, żeby kończyć tą 90 i z treningu na trening dodawaj, powiedzmy 2,5 kg. Tym przykładem za 4 treningi A dojdziesz do stówy. To jest oczywiście przykład. Możesz zaniżyć więcej lub mniej niż do 90. Jeżeli chodzi o wyciskanie to zrób analogicznie do tego co napisałem.

PS.
Pilnuj techniki. Jeszcze nie czas na oszukiwanie. Jak czujesz, że technika leży to zmniejszaj.