ramion

uginanie ramion ze sztangielkami młotek uginanie ramion stojąc sztangielkami z supinacją uginanie ramion szt. łamaną na modlitewniku przedramię- ug, nadgarstków (nachwytem/podchwytem) –

[...] na drążku szerokim nachwytem 3=3=3=3 (na poczatek) - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke (5kg) 10<8=8=8 - Szrugsy (2x5kg) 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion z sztangielkami (2x5kg będę staral się stabilnie) 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 -Może coś jeszcze? [...]

[...] 10<8<6=6 - Wyprosty tułowia na ziemi10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke (5kg) 10<8=8=8 - Szrugsy (2x5kg) 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion z sztangielkami (2x5kg stabilnie) 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków [...]

[...] piersiowej. 4. Rozciąganie mięśni brzucha. 5. Rozciąganie mięśni dwugłowych ud. 7. Rozciąganie mięśni czworogłowych ud. Czwartek: 2. Rozciąganie mięśni dwugłowych ramion. 3. Rozciąganie mięśni trójgłowych ramion. 5. Rozciąganie mięśni dwugłowych ud. 6. Rozciąganie mięśni naramiennych. 8. Rozciągane mięśni grzbietu. w oparciu o [...]

[...] 12x12,5kg+15x4kg, 10x14kg+15x5kg 5. wyciskanie wąsko - 10x60kg, 11x80kg, 8+2+1x90kg - podwójny rest pause 6. wyciskanie francuskie sztangi - 10x30kg, 10x35kg 7. prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20x6szt., 23x5szt. + 2 ćwiczenia na brzuch w wyższym zakresie powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=sf3-9MiwdWY Film dostępny w HD! Na [...]

[...] 12x12,5kg+15x5kg, 10x15kg+15x6kg 5. wyciskanie wąsko – 8x80kg, 8x85kg, 8+2+2x90kg - podwójny rest pause 6. wyciskanie francuskie sztangi - 10x35kg, 9x35kg 7. prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 25x15kg, 25x12,5kg Na koniec 20min interwałów 60/60s https://youtu.be/lqL3VactjT8 Barki po treningu [...]

[...] 10x15kg+15x6kg 5. wyciskanie wąsko – 8x70kg, 12x85kg, 9+2+1x90kg - podwójny rest pause 6. wyciskanie francuskie sztangi - 10x35kg, 10x35kg 7. prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 25x5szt., 20x5szt. Na koniec 20min interwałów 60/60s https://youtu.be/X11Hwg-I8m8 https://youtu.be/Uq3kXR-kpBw [...]

[...] REFLEKSJE Postanowiłem przy poszczególnych ćwiczeniach na plecy zejść trochę z obciążeniami, żeby skupiać się maksymalnie na pracy właśnie mięśnie pleców i odizolować pracę ramion. Przyniosło to zamierzony efekt i czułem mocne ich przepracowanie. Jednakże przy wiosłowaniu na kolejnym treningu w każdej serii będę chciał zwiększyć obciążenie o [...]

[...] 12x14kg+15x6kg, 10x16kg+15x6kg 5. wyciskanie wąsko – 8x70kg, 11x90kg, 9+2+1x95kg - podwójny rest pause 6. wyciskanie francuskie sztangi - 10x40kg, 9x40kg 7. prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 25x5szt., 25x5szt. Na koniec 4s allahów i 4s spięć na maszynie, a po wszystkim 20min marszu na bieżni "pod górę". [...]

[...] 12x14kg+15x6kg, 10x16kg+15x6kg 5. wyciskanie wąsko – 8x70kg, 11x90kg, 9+2+1x95kg - podwójny rest pause 6. wyciskanie francuskie sztangi - 10x40kg, 9x40kg 7. prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 25x5szt., 25x5szt. Na koniec 4s allahów i 4s spięć na maszynie, a po wszystkim 20min marszu na bieżni "pod górę". [...]

[...] 10x16kg+15x6kg 5. wyciskanie wąsko – 8x70kg, 8x95kg, 10+2x95kg + 1x90kg - podwójny rest pause 6. wyciskanie francuskie sztangi - 10x40kg, 10x40kg 7. prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 25x6szt., 22x5szt. Na koniec 4s allahów i 4s spięć na maszynie, a po wszystkim 20min interwałów na orbitreku 60s/60s [...]

[...] - 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg 4. wyciskanie hammer na skosie dolnym - 20x25kg, 20x27,5kg, 20x30kg 5. uginanie ze sztangą - 15x30kg, 12x35kg, 10x35kg 6. uginanie ramion z podparciem łockia na maszynie - 15x20kg, 15x15kg Na koniec 4s kółka na brzuch i 4s spięć na maszynie. Po wszystkim 20 minut interwałów na orbitreku 60s/60s. [...]

[...] bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - 20x10kg+15x6kg, 15x12,5kg+15x6kg, 12x14kg+15x6kg, 10x16kg+15x6kg 5. triceps press - 15x105kg, 10x135kg, 9x145kg 7. prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 25x6szt., 25x6szt. Na koniec 4s allahów i 4s spięć na maszynie, a po wszystkim Tabata https://youtu.be/O_IOrNcJ5FM [...]

I sprzęt przestał nagrywać :-> A robiliśmy z iti na przemian 41/21/20/11/11 Moje tricepsy jak z waty po wtorkowych pompkach na komendę gdzie iti zaorał mnie do końca. Skończyliśmy 4 -ma super seriami: - Uginaniem ramion leżąc tyłem pod wyciągiem x15 - Wyprosty ramion przy wyciągu x 20 Mam nadzieję że do soboty się pozbieram :-)

[...] dokładam w planie treningowym biceps i triceps 1x w tyg. ( których przez większą część roku nie ćwiczę jako osobnych partii mm.) . Mój zestaw na teraz : - uginanie młotkowe hantlami - dipy - uginanie ramion leżąc pod wyciągiem - wyprosty ramion przy wyciągu stojąc Łączę to w gigant serię . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-11-08 21:04:10

[...] częstotliwością . Przypomnę jak należy rozumieć " akcent " Jest to wyraźnie zauważalny moment zatrzymania ruchu sztangi przy pełnym mozliwym dla zawodnika wyproście ramion w stawach łokciowych . Czyli sędzia musi uzyskac pewność że powtórzenie zostało wykonane w pełnym zakresie ( nastąpił kontakt sztangi z klatką piersiową i pełny [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] 22,5kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x22,5kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x10kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi leżąc 30kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 30kilo 2serie Brzuch Unoszenie nóg 2serie Spinanie 2serie ========================================================== Dzisiejszy trening: [...]

hmm no to ja ci polecam tak, na biceps zrób Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)10-8-6 na plecy zrób Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangielkami 10-8-6 na plecy zrób Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 10-8-6 Unoszenie hantli bokiem na stojąco [...]