ramion

[...] dzień 3:wolny dzień 4:grzbiet+bicepsy dzień 5:barki+brzuch dzień 6 i 7-wolne -dodatkowo 1-2 treningi brzucha dołożone do dowolnych treningów lub w wolne dni-w domu. -przedramiona trenujesz zawsze z bicepsami(nie piszę już o nich w dalszej części) Zaznaczam,że numery dni nie muszą odpowiadać dniom tygodnia(tzn.dzień 1 nie musi wypadać w [...]

[...] ugiętych łokciach. W miarę gdy sztangielki znajdują się coraz wyżej napinamy coraz to bardziej mięśnie. tego to juz wogole nie rozumie, jak lokcie odgiete? 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki. Ćwiczenie ukierunkowane stricte na boczne aktony naramiennych. Wykonanie: W zależności od upodobań ćwiczenie to wykonujemy stojąc lub siedząc [...]

[...] troche do przodu. 1.Uginanie sztanga lamana stojac 4 x 10/10/8/6 2.Seria potrójnie laczona: 3 x 12/10/8 -Uginanie ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym -Uginanie ramion na modlitewniku -Uginanie w oparciu o kolano 3.Prostowanie ramion z linka wyciagu 3 x 20/12/10 4.Seria potrójnie laczona:12/10/8 -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej [...]

[...] ruchu 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej na szynie smitha 4.Wyciskanie nogami 5.Prostowanie ramion z linką wyciągu 6.Uginanie ramion oburącz stojąc w bramie Tutaj film z 3 tygodnia treningu, trening nr.2 ze średnim zakresem ruchu.Niestety w jez. angielkim ale [...]

[...] Dzis wyjatkowo zrobilem 2 treningi jeden o 17 a 2 przed chwileczka o 20:45 Trening o 17 Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 10/6 25kg tylko tyle narazie mamy uginanie ramion gryfem lamanym w postawie stojacym 8/6 16kg uginanie ramion hantelkami 10/6 5kg z groszami brzuszki 15/7bez obciazenia Trening o 20:45 uginanie ramion gryfem lamanym [...]

[...] 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12 10 10 8 - zahartujesz trica, 8 serii wystarczy, nawet 6 - przeciez bedziesz juz po treningu klatki Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 10 8 Uginanie ramienia ze [...]

[...] głowy na suwnicy smitha? (2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1) Biceps Uginanie ramion ze sztangą (prosta) stojąc podchwytem (2) Uginanie ramion - młotkowe (2) Plecy Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (2) Podciąganie końca sztangi w opadzie (2) [...]

[...] głowy na suwnicy smitha (2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1) Biceps Uginanie ramion ze sztangą (prosta) stojąc podchwytem (2) Uginanie ramion - młotkowe (1) Plecy Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (2) Klasyczne 'wiosłowanie' ze sztangą w [...]

Hmm, czy uginanie ramion ze sztangą, i uginanie ramion ze sztangą łamaną, to nie to samo ćwiczenie? Nie lepiej uginanie sztangą zamienić np. na młotki ?

I Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 12.06.2012 - Wyciskanie Wąsko 8x45,6x75,5x98,5x103,5x108,12x85,12x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc + uginanie ramion sztanga łamana 10x54+8x44,10x54+8x44,10x54+8x44 - Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,15x45 - Składanka x8,x8 Trening masakra.. Wycisk wąsko z [...]

Chyba dobrze :-D II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 19.06.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,3x103,3x108,3x113,18x85,12x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc + sztangą łamaną uginanie ramion 10x54+8x46,10x54+8x46,10x54+8x46,10x54+8x46 - Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,12x50,12x45 - Składanka x8,x8 [...]

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.06.2012 5/3/1 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,5x108,3x113,3x118,14x85,14x80 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x54,10x59,8x64,10x54,10x54 - Uginanie ramion sztangą łamaną 8x45,8x45,8x45,8x45 - Wycisk zza karku 20x50,17x50,15x50 - Składanka x8,x8 Trening [...]

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie II Dzień Treningowy 04.07.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,8x55,8x65,8x75,8x85,8x100 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x45,8x45,8x45,8x45,8x45 - Francuz stojąc 8x68 - Uginanie ramion łamana 6x72 Ciężki tydzień mam , od rana w pracy, śpię po 5h , a co za tym idzie chodzę później jak zombie :) , cieszy mnie to , że [...]

II Dzień Treningowy IV Dzień Treningowy 20.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,3x95,3x110,3x130,16x90,12x85,12x80,12x75 - Poręcze pompki 8x50,8x50,x30,x30 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x45,8x50,8x55,15x45 - Przysiady 5x105,5x115,5x122,5x130,3x142 - Wspięcia 20x200,20x240 Trening lekki ogólnie mówiąc fajnie się ćwiczyło :-)) Wycisk na [...]

III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 27.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x71,5x71,5x107,3x121,15x91,12x85,12x80 - Poręcze 12x52,12x52,x30,x30 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x45,8x50,8x55,15x45 - Przysiady 5x105,5x115,5x125,5x135 Najlżejszy trening w tym tygodniu co nie oznacza , że łatwy. Wyciskanie płaska lekko, nie robiłem ciężarów x1 od [...]

I Tydzień Treningowy WAKACJE:-PP II Dzień Treningowy 07.08.2012 - Wyciskanie wąsko 8x85,6x100,5x105,5x110,12x60 - Uginanie ramion łamana 10x40,10x45,10x50,8x60 - Poręcze pompki x25,x20,x15 - Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12,x12 - Francuz łamana x10,x10,x8 - Hantle uginanie siedząc x10,x10,x10 - Prostowanie ramion wyciąg górny x12,x12,x15,x15 [...]

I Tydzień Treningowy - lekko II Dzień Treningowy 4.09.2012 - Wyciskanie wąsko (6x45,6x75) 6x100,6x100,6x100,12x80,12x80 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Poręcze x32,x28,x25,x20 - Uginanie ramion sztanga prosta modlitewnik x12,x10,x10 - Hantle uginanie stojąc x10,x10 lekka pompa, ciężary ze sporym zapasem. Dieta na [...]

IV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 25.09.2012 - Wyciskanie wąsko (8x45,6x75)6x110,6x110,6x110,14x85,12x80,10x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Uginanie hantelkami na skośnej x11,x11,x11 - Poręcze x45,x38,x30,x23 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Wyciskanie zza [...]

VI Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 9.10.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,6x114,6x114,6x114,14x85,13x80,12x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz siedząc x15,x15,x15 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Poręcze x53,x41,x32,x25 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Wycisk zza karku sztanga [...]

VIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 23.10.2012 - Wyciskanie wąsko 8x55,8x85,5x116,5x116,5x116,15x90,13x85,14x80 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,15x44* - Poręcze x56,x43,x36,x32 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]