ramion

[...] siłowy: 1. Wiosło jednorącz 20kgx10 /20kgx10 /15kgx12 /15kgx12 /10kgx15 2. Pompki z nogami na piłce + rozjazd 4x5 3. 3x: - Wyciskanie sztangi jednorącz 6kgx12 - Wznosy ramion w opadzie 1,25x15 - Wznosy kolan w zwisie 12x 4. Pompki tricepsowe 3x12 Chciałam jeszcze pokręcić na rowerku, niestety nie zdążyłam. Może wieczorem się uda. Zmieniony [...]

[...] Brzuch - Brzuszki 4 serie po MAX powtórzeń w serii - Unoszenie nóg wisząc na drążku 4 serie po MAX powtórzeń w serii 2. Środa &#8211; Biceps + Triceps Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 10 powtórzeń 1<2<3<4 - Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4 serie po 10 powtórzeń 1<2<3<4 - Naprzemianstronne [...]

[...] ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i [...]

[...] na palce siedząc 2x Przysiad ze sztangą tylu 3x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x [...]

[...] hantli na ławce skośnej dodatniej 3x6-10 * Wiosłowanie nachwytem 3x5 * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 3x6-10 * Wyciskanie Żołnierskie 2-3 x 5-8 * Uginanie ramion ze sztangą 2-3 x 6-10 * Czachołamacze 2-3 x 6-10 WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad 4 x3-5 * Martwy Ciąg 3-4 x 3-5 * Wypychanie nogami na maszynie 4x10-15 * Uginanie nóg [...]

[...] Rozpietki (3x8 staly ciezar) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu (progresja 12,10,8) Wyciskanie jednoracz sztangielki (progresja 12,10,8) prostowanie ramion na wyciagu stojac (3x10 staly ciezar) Brzuch: Sklony w lezeniu glowa w dol Unoszenie nog w podporze Wtorek: wieczorne bieganie Sroda: Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] nachwytem 9/9/9/9 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/8/8 - Sztrugsy 20/15/10 Piątek: Barki+biceps Barki: - Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12/10/10/8 - Uginanie [...]

PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 [...]

[...] Pytanie czy to pogorszy twój wygląd. Jak dla mnie nie, bo masz piękną proporcjonalną sylwetkę i jedyne co ją szpeci, to nie uda, które są harmonijne w stosunku do ramion, ale właśnie miękkość i brak jędrności. Więc decyzja należy do ciebie. Ja miziania się, żeby tak znacząca grupa mięśniowa, jak nogi, nie urosła, nie uznaję :) To bez [...]

A: Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 3s po 12 Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s po 12 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 3s po 12 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12 Barki: Wyciskanie sztangielek W SIADZIE 2s po 12 Biceps: UGINANIE [...]

Wypiłem ST - po kilku minutach poczułem mrowienie skóry i pobudzony rozpocząłem trening barków: 1a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 10kgx10p gdy nie było serii łączonych to robiłem 15p 8-) 2. Wznos ramion skosem w tył w pochyleniu (sztangielka taka jak w 1b.) 5x15p Jest pompa 8-). Ból znośny.Będę [...]

[...] się w ogóle bez bólu :-?. Zjadłem mięso z kilkoma ząbkami czosnku, 2 kromki chleba z dżemem morelowym. Wypiłem IP i zrobiłem trening barków popijając IRON FLEX : wznos ramion w bok stojąc/ wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia z talerzykami 5kg 5x15p wyciskanie sztangielek 13,75kg stojąc 5x12p wznos ramion skosem w bok w pochyleniu [...]

[...] francuskie sztangi łamanej na ławce skośnej pod kątem 4 serie 10-12 powt - unoszenie hantla leżąc na ławce prostej do barku jednorącz 3 serie 12 powt - prostowanie ramion z linkami na wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 12 powt środa - przerwa czwartek Nogi - prostowanie podudzi siedząc 3 serie 12 powt - przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

[...] 4s 10powt 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 10powt 3. Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s 10powt 4. Przenoszenie sztangielki 4s 12powt Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu chwyt wąski 4s 10powt 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10powt 3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4s 10powt Wt. Plecy 1. [...]

Poniedziałek - Klatka , Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce posiomej 4s. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Rozpietki na ławce poziomej 3s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" 4s. Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem stojąc 3s. Wtorek wolny Środa - plecy , barki Unoszenie sztangielek w góre 4s. [...]

[...] 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

[...] to CI powiem czy ok A; Przysiad 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie sztangi skos + 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie wąskim chwytem leżąc 3x12 (tric) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12(bic) B; Martwy ciąg 4x10 wiosłowanie hantlą 4x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 podciąganie sztangi do mostka 4x10 + 2sx10 unoszenie [...]

Plecy/Bic plecy Drazek x4 Wioslo x3 MC x3 bic uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z supinacja x4 Klata/tric Wyciskanie lezac sztanga x4 Wyciskanie skos hantle x3 dipsy x3 ewentualnie przenoszenie a dipsy w wersji na trica tric wyciskanie francuskie x4 prostowanie ramion wyciagu gornego x3 ew. dipsy/ pompki w podporze tylem nogi/barki [...]

[...] Unoszenie nóg w podporze 4 serie po 15 powtorzen Wyciskanie sztangietek 3 serie po 15 powtorzen Unoszenie sztangietek bokiem w gore 3 serie po 15 powtorzen Unoszenie ramion w przod ze sztangietkami 3 serie po 15 powtorzen Nie dalem narazie cwiczen ktore sie opieraja na sztandze , bo nie wiem czy dam rade :)) Dzien Drugi : Miesnie klatki [...]

[...] siedzac do klatki 40kg 3x15pow 3a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa krotka po 3c 3b. uginanie nog lezac 10kg 3x15pow. 3c. prostowanie nog siedzac 15kg 3x12pow. 4a. jezyki 35kg 3x20pow, bez przerwy 4b. ugiananie ramion ze sztangielkami 2x8kg, 3x15pow. 4c. prostowanie ramion na wyciagu gornym 15kg 3x15pow. + masaz leczniczy plecy