ramion

[...] i nie wiem gdzie je wzucic dokladnie bo wymienic je za wioslowanie czy drazek nie bylo by raczej dobrym pomyslem)4x8 - Martwy ciag10<8<6=6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga łamana 12 9 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym na skosnej laweczce 3x8 -Uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o udo [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Plan B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion [...]

[...] 3x9 6) Bicepsy (UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM) 3x6 Plan B; 1) Klatka ( wyciskanie waskim nachwytem) 3x9 2) Barki (wyciskanie sztangi sprzed glowy+ unoszenie ramion w przod ze sztanga) 3x6 3) Tricepsy (prostowanie ramion na wyciagu stojac) 3x6 4) Plecy (martyw ciag) 3x9 5) Nogi (przysiady wykroczne) 3x9 6)Bicepsy (uginanie [...]

[...] 10x33kg / 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg 2a. Unoszenie bokiem 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 2b. Unoszenie w opadzie 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 3a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x12-16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 3b. Francuskie wyciskanie głową w dół - 4x12-16 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg 4a. [...]

[...] / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 2b. Unoszenie w opadzie 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 3a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x12-16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b. Francuskie wyciskanie głową w dół - 4x12-16 16x28kg / [...]

[...] / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 2b. Unoszenie w opadzie 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 3a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x12-16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b. Francuskie [...]

[...] Unoszenie w opadzie 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 3a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x12-16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 3a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x12-16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] / 8x45kg 2.Wiosłowanie półsztangą rampa 10 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg 3.przyciąganie drążka do klatki 4x12 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 5.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 6.Drag curl [...]

[...] / 6xCC rozpiętki skos dodatni sztangielkami 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg podciąganie na drążku waskim podchwytem 4xmaks 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg +łydki - 2 obwody szoprexa Dobry trening, [...]

[...] / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg podciąganie na drążku wśskim podchwytem 4xmaks 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / [...]

[...] / 16x9kg / 16x9kg podciąganie na drążku wśskim podchwytem 4xmaks 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12 12x5kg / [...]

[...] na drążku wśskim podchwytem 4xmaks 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg uginanie ramion ze [...]

[...] rampa 6 3. Rozpiętki na skosie 4 x 15 4. Pompki z elewacją nóg 4x max 1.Wyciskanie francuskie rampa 10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 +łydki metodą szoprexa Bicepsy + barki + przedramię: 1.Wycisk sztangielek siedząc rampa 10 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 3.Face [...]

[...] / 10x25kg 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 10x25kg 2a.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg łydki metodą szoprexa - 1 obwód +15min aerobów [...]

[...] dips rampa 6 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Przenoszenie sztangielki 4x12 1.Odwrotne pompki rampa 10 2a.Wyciskanie francuskie sztangielki w staniu 4x12 2b.Prostowanie ramion na linkach 4x15 +łydki metodą szoprexa Bicepsy + barki + przedramię: 1.MP rampa 10 2a.Unoszenie sztangi w szerokim chwycie do mostka 4x12 2b.Unoszenie na boki [...]

[...] Gilotyna skos - rampa 12 3. Rozpiętki na ławce płaskiej- 4x16 4. Pompki z dłońmi na hantlach - 4xmaks 5. Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół - rampa 10 6a. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x16 6b. Pompki w podporze tyłem - 3xmaks 7a. Wznosy tułowia leżąc na ławce głową w dół - 3xmaks 7b Allahy - 3x20 Czwartek - Plecy + łydki 1. Martwy [...]

[...] / 10x40kg / 18x45kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 16xCC 4.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 12 + regres 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 18x23kg 6.Uginanie ramion ze sztangielką w pochyleniu tułowia 4x15 15x12kg / 15x12kg / [...]

[...] / 6x10kg / 6x15kg / 14xCC 4.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 12 + regres 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 18x23kg 12x20kg / 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 18x23kg 12x20kg / 12x23kg / 12x25kg / [...]

[...] 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 12 + regres 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 18x23kg 12x20kg / 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 18x23kg 12x20kg / 12x23kg / 12x25kg / [...]