ramion

[...] 15*2kg/15*2kg/15*2kg/15*3kg 2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10 8*7kg/8*7kg/7*8kg 8*7kg/8*7kg/7*8kg 8*6kg/8*7kg/5*8kg 8*5kg/8*6kg/8*7kg 2b. wznosy ramion przodem z krazkiem 3x8-10 8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg 8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg 8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg 8*2,5kg/8*2,5kg/8*2,5kg 2c. Wznosy ramion bokiem 3x15-20 2min [...]

[...] - podciąganie na drążku 3xMAX - podciąganie sztangi do klatki, w opadzie tułowia 3x6-10 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x6-10 - martwy ciąg 4x6-10 - uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4x6-10 - uginanie ramion ze sztangielką, siedząc, w podporze o kolano 4x6-10 - uginanie ramion ze sztangielką, stojąc, uchwyt młotkowy 4x6-10 - [...]

[...] 10,8,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,10,8,8 KAPTURY: -Podciąganie sztangi do brody 12,10,10,8 -Szrugsy 12,10,10,8 BICEPS TRICEPS BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 11,9,7,5 -Uginanie ramion na przemian suplinacja 11,9,7,5 -Uginanie ramion w oporze o kolano 11,9,7,5 TRICEPS: -Francuskie wyciskanie leżąc [...]

28.05.2013 Dzis trening bic, tric. Całkiem fajnie sie robiło, siły średnio, ale bez tragedii ;-) TRENING BICEPS-TRICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NAPRZEMIENNIE 4s 12/12/12/10 8kg/12kg/15,75kg/17kg 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4s 14/12/10/8 20kg/30kg/35kg/37,5kg 3. UGINANIE RAMION MŁOTKOWO NAPRZEMIENNIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12/10/10/8 [...]

[...] jedzeniu, siłce, i macie także gitara. W piątek idę posparować po przerwie zobaczymy jak będzie ;-) Dziś natomiast polecały intuicyjnie barki i triceps ;-) BARKI 1 Unoszenie ramion z hantlami na bok 4s 12/12/10/10+10 ciężar : 8kg/8kg/12kg/12kg+8kg 2 Unoszenie ramion z hantlami na bok w opadzie 3s 12/10/10 ciężar : 8kg/8kg/12kg 3 Unoszenie [...]

15.7.13 pietnastego zrobiłem klate i bicka to trening : KLATA-BIC 1 WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGĄ 5-5 c: 70kg-80kg 2 DIPSY 8-8-8-8-8 c: bez ciężaru 3 ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 12-12-20 c: 12kg-15,75kg-17kg(chyba 17 nie pamietam) 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEKKO ŁAMANĄ 10-10 c: 30kg-50kg 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 10-10 c: 15,75kg-15,75kg 3 [...]

[...] itd. _________________ wl 5x70, 5x90, 8x100, 8x70, 8x70 wycisk skos ujemny hantlami 2s po 6reps gilotyna skos dodatni 3s po 10 reps rozpiętki 2s po 10reps unoszenie ramion z hantlami w przód 2s po 10 reps uginanie ramion na wyciągu dolnym 3s 12,10,8reps uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s po 10 reps uginanie ramienia w opadzie tułowia [...]

[...] powodem były bóle z tyłu głowy. Robiąc nogi jakis czas temu zaczął mnie boleć łeb z tyłu dosyć mocno. Odpusicłem dwa dni. zrobiłem potem mocno plecy, klatke, i na treningu ramion znów to samo, na drugi dzien na "treningu pleców" znów to samo. Ale skończyłem trening po 1 seri wiosła %-) Napisałem do paru osób. Zmierzyłem cisnienie. Które i tak [...]

[...] na skosie dodatnim 34kgx8, 36kgx8, 40kgx7, 40kgx5 Rozpiętki na skosie ujemnym 10kgx10, 12kgx10, 16kgx8 Wyciskanie hantli na poziomie 18kgx15, 20kgx12, 30kgx12 Uginanie ramion ze sztangą siłowe 8x30kg, 8x40kg, 6x45kg, 5x55kg Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 12x8kg, 10x10kg, 10x14kg, 8x16kg Uginanie ramion młotkowo na hantlach [...]

[...] (12, 10, 8) 2. Ściąganie drążka za tył głowy (12, 10, 8) 3. Martwy ciąg(12, 10, 8) 4. Maszyna na motyle (zapomniałem jak się to nazywa ) (12, 10,8) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojac (12, 10, 8) 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (12, 10, 8) 3. Uginanie ramion na modlitewniku (12, 10, 8) 3 dzień - Naramienne + Brzuszki [...]

[...] płaskiej 4 serie - (8 8 8 8) Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie (12 10 8) 2.Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 3 serie (12 10 8) 3. Prostowanie ramion pochytem na wyciągu 3 serie (12 10 8) II DZIEŃ Plecy 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (12 10 8) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie (12 10 8) 3. [...]

[...] ( ost. 70 kg ) 3. Ściąganie drążka przed siebie 3 serie - 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie - 8 x 30 kg, 8 x 40 kg, 8 x 40 kg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie - 12 x 25 kg (ost 25 kg), 10 x 30 kg (ost 25 kg), 8 x 30 kg (ost. 35 kg) 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie - 12 x 20 kg (ost 15 [...]

[...] 4 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg (ost 50 kg) BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg (ost 22,5 kg), 8 x 27,5 kg (ost 25 kg) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie - 12 x 17,5 kg, [...]

[...] opadu 5 serii - 15 x 5 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 5 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 6 x 55 kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg (, 8 x 25 kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 22,5 kg, 8 x 25 kg [...]

[...] 5 serii - 15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 10 x 5 kg, 10 x 10 kg, 8 x 5 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 10 x 50 kg, 8 x 55 kg, 6 x 55 kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywtem 3 serie - 12 x 12 kg, 10 x 12 kg, 8 x 12 kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg , 8 x 30 [...]

ja tam nie wyobrażam sobie robienia całkowitej blokady np w uginaniu ramion ze sztangą na biceps bo całkowite rozciągnięcie mięśnia występuje już przy małym ugięciu ręki więc przy tym ćwiczeniu stosując blokade nie zyskujesz nic, a tracisz na intensywności treningu o czym już pisał Don. W większości też tekie "blokady" są mocno [...]

[...] (18 16 14 12) Wiosłowanie sztangą łamaną nachwytem (18 16 14 12) Wiosłowanie sztangielką Wiosłowanie sztangielkami w opadzie oburącz Biceps (18 16 14 12) Uginanie ramion sztangielkami stojąc (18 16 14 12) Uginanie ramion sztangą łamaną nachwytem (18 16 14 12) Uginanie ramion młotkowo sztangielkami Czwartek Nogi (18 16 14 12) Przysiady [...]

Może z korektą konkretnego planu będzie łatwiej. Dostępny sprzęt jak wyżej. Poniedziałek-klata +przedramiona: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x8, wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x10, rozpiętki 4x12, zginanie nadgarstków podchwytem 4x12 i podchwytem 4x12 Czy skos ławki uzyskany przez podłożenie czegoś pod zwykłą ławkę od [...]

[...] nachwyt ile dam rady pozniej koncze na wyciagu4s 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12x3 3) wiosłowanie hantlą 12x3wywal 4) martwy ciąg 12x3 sobota BICEPSpo 4s 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12x3 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12x3 3) suplinacja 12x3wywal TRICEPSpo 4s 1) prostowanie ramion na wyciągu 12x3 2) WYCISKANIE [...]

[...] wielu uważa że dużo lepszym ćwiczeniem jest wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej, musisz sam zdecydować które ćwiczenie lepiej na Ciebie wpływa biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]