ramion

[...] 3x10 Military Press 3x10 MC 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Brzuszki na ławce skośnej 4x25 ABS II (Jeden [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie wąskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 2s - Podciąganie na drążku wąsko 2s Nogi: - Przysiad 2s - Wspiecia stojac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie -Zwis na drązku B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]

[...] - Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie wąskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie -Zwis na drązku B Nogi: - Przysiady wykroczne 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] trening Klata+ biceps+ brzuch Klata: 1.wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x8-10 2.wyciskanie hantli górny skos4x 8-10 3.rozpietki na leżąco 4x12-15 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x10-12 2.uginanie przed ramion z hantlami stojąc 4x10-12 3. Uginanie przed ramion na wyciągu dolnym 4 x 10-12 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka skośna [...]

[...] z tricepsem i bicepsem + brzuch i oczywiście standardowa dieta.. Barki: 1. Wyciskanie na suwnicy za glowa 4x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym 4 x 10-12 2.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 3 [...]

[...] robilam Klate : 1.wyciskanie w górnym skosie wąskona suwnicy 4 x 8-10 2. Wyciskanie hanyli gogórny skos 4 x 8-10 3. Rozpietki na lezaco 4 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przed ramion ze sztanga 4 x 10-12 2. Uginanie przed ramion z hantlami stojąc 4 x 10-12 Brzuch: 1. Allaszki 5 x 12 Dieta: 1. Platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale 2. Ryż+ piers [...]

[...] sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Wyciskanie młotkowo leżąc 3s 6. Prostowanie ramion wyciąg górny 4s 7. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s PULL 1 1. RDL 5s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Uginanie nóg leżac 3s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s [...]

[...] ( jedna 20 kg) 4 ser. po 10, 12, 15, 10 pow. Podciąganie sztangi do brody 10 x 30 kg 8 x 40 kg 8 x 45 kg 8 x 45 kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,5 kg – jedna) 3 ser. po 10 pow. na każdą rękę Szrugsy: sztangielki po 35 kg 3 ser. po 16 pow. BICEPS: Uginanie ramion ze [...]

[...] Wyciskanie na maszynie siedząc – x 25 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg 3. Wznosy bokiem w bramie – x 25 1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu – x 25 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5. Uginanie ramion na wyciągu – x 25 5kg/5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg/5kg 6. Serratus crunch – x 25 25x/25x/25x/25x [...]

[...] bralem: 1kg bialka 40%; 1,5kg bialka 80%; 300 gram kreatyny mono; 5kg mega mass xxl i pol kilo weglwoadanow trening PN(klata+biceps) wyciskanie laweczka prosta 3x8 uginanie ramion gryf prosty (choinka) 3x8 rozpietki na lawce prostej 3x8 uginanie ramion gryf lamany (chwyt motkowy) 3x8 wyciskanie laweczka lamana w gore 3x8 podnoszenie drazka z [...]

[...] nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 Bicep Uginanie ramion ze sztangą 10/10 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą max/max/ Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max B Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/9/9 Barki: [...]

[...] w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa [...]

[...] TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Plecy & biceps Drążek nachwytem max/max/max MC 10/10/10/10 Wiosło 12/12/12 Szrugsy max/max/max Uginanie ramion stojąc 10/10/10/10 Uginanie ramion skos 12/12/12 Młotki 10/10/10 Bieżnia 15min Komentarz: Trening nieco skrócony gdyż musiałem się zbierać do pracy (miało być wolne) [...]

[...] http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Plecy & biceps MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10 Szrugsy max/max/max Drążek podchwytem max/max/max Uginanie ramion ze sztangą 11/11/11/11 Uginanie ramion na skosie 10/10/10 Bieżnia 15 min MICHA http://img802.imageshack.us/img802/4926/dieta20121219.png [...]

.....::::: DZIEŃ 38 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Plecy&Biceps MC 10/10/8/8 Wiosło 10/10/10 Szrugsy max/max/max Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/10 Młotki 10/10/10 Uginanie ramion na skosie 10/10/10 Bieżnia 20min MICHA http://img15.imageshack.us/img15/8237/dieta20130102.png [...]

.....::::: DZIEŃ 24 :::::..... TRENING - PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Rozpiętki 15/15/15/15 Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 10/10/10/10 Bieżnia 25min http://img546.imageshack.us/img546/3189/dieta20130213.png http://img708.imageshack.us/img708/6471/dsc00817sp.jpg [...]

.....::::: DZIEŃ 31 :::::..... TRENING PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 12/12/12/12 Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki 10/10/10/10 Rozpiętki 20/15/15/15 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/10/10/10 Bieżnia 25min http://img827.imageshack.us/img827/4759/p1100977d.jpg [...]

.....::::: DZIEŃ 45 :::::..... TRENING PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Hitlerki 10/10/10/10 Rozpiętki 15/15/15/15 Ugnianie ramion nachwytem 10/10/10/10 Uginanie ramion podchwytem 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków max/max/max/max Bieżnia 30min http://img545.imageshack.us/img545/1356/dieta20130306.png [...]

[...] raptem po 8 razy MC 8x100/8x100/8x100/8x100/8x100 Wiosło 12x70/12x70/12x70/12x70 Rozpiętki 10x18/10x18/10x18/10x18 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 Uginanie ramion stojąc nachwytem 10x24/10x24/10x24/10x24 Uginanie ramion stojąc podchwytem 10x34/10x34/10x34/14x34 Bieżnia 25min MICHA [...]

[...] x8 x8 x8 /dubel z 1 daruj sobie 3. Przyciaganie gryfu do klatki x8 x8 x8 4. Przyciaganie hantla do klatki x8 x8 x8 / znowu dubel, daruj sobie 5. Wzniosy ramion do przodu x10 x10 x10 x10 6. Wzniosy ramion w bok x10 x10 x10 x10 /albo jedno albo drugie ja osobiście wole w bok zostają więc 3 ćwiczenia rob po 4 serii każde [...]