ramion

[...] serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia PIĄTEK - piłka nożna SOBOTA - Triceps, Biceps, Brzuch - 4 serie - uginanie sztangi podchwytem stojąc - 3 serie - uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy - modlitewnik - 3 serie - biceps na wyciągu dolnym - 4 serie - pompki na poręczach (kłopot z podwieszaniem ciężaru bo siłownia nie dysponuje [...]

[...] byl :) pn PULL: MC 5x5 staly ciezar,progresja co trening. podciaganie podchwytem z obciazeniem 8x3 MDS podciag nachwyt/wioslo podchwyt/wioslo nachwyt szrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2x10 sr LEGS: przysiad tylni 5x5 progresja co trening. wyprosty nog na maszynie siedzac 3x10 zuraw 4x10 [...]

[...] byl :) pn PULL: MC 5x5 staly ciezar,progresja co trening. podciaganie podchwytem z obciazeniem 8x3 MDS podciag nachwyt/wioslo podchwyt/wioslo nachwyt szrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2x10 sr LEGS: przysiad tylni 5x5 progresja co trening. wyprosty nog na maszynie siedzac 3x10 zuraw 4x10 [...]

[...] prawidłowa? Dojazd na siłownie rowerem- 5 minut Minuta steppera/rowerka na siłowni Krążenia głowy Dociskanie głowy rękoma bo brody Odchylanie głowy rękoma do tyłu Krążenia ramion w przód, do tyłu oburącz, potem to samo jednorącz Krążenia barków z ugiętymi ramionami Wyciskanie lekkimi hantlami stojąc Unoszenie na boki lekkimi hantlami stojąc [...]

[...] o co mi chodzi. 2. Rozgrzewka przed MC. Trener mi powiedział, że jak MC mam pierwsze w treningu to przed nim zrobić normalną rozgrzewkę (5 minut rower/stepper krążenia ramion itp.) i potem 3-4 serie unoszeń z opadu 15-20 powt. i to taka rozgrzewka wystarczy i już można robić MC. I oczywiście 2/3 serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze. [...]

[...] hantelek bokiem 4x12 2. Unoszenie hantelek przodem łączone z unoszeniem hntelek w opadzie tułowia 4x 12 3. 21 łączone z francus siedząc hantelka 4x 12 4. uginanie ramion skrętki hantlą łączone z poręczami 4 x 12 5. Prostowanie ramienia w opadzie z hantela łączone z uginaniem ramion ze sztagą łamaną 4 x 12 Wedłyg mnie to zadużo i [...]

[...] - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga [...]

[...] i bok): Wyciskanie siedząc 15/12/10 Arnoldki 14/12/10 Unoszenie hantli na boki siedząc 10/10/10 CZW WOLNE PT: BICEPS: Rozgrzewka wyciąg Modlitewnik 12/10/8 Uginanie ramion siedząc chwyt naturalny 10/10/10 Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej z supinacją 12/10 TRICEPS: Rozgrzewka wyciąg Pompki na poręczach 10/8/6/4 Czachołamacze [...]

[...] 3. Wspięcia odwrotnie 4s 20 4. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim hantle 4s 12-10 5. Wycisk ściskający 3s 10 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15-8 7. Prostowanie ramion wyciąg górny 4s 10-8 B1: PULL 1. Podciąganie na drążku 4s 10 2. Martwy ciąg 4s 10-6 3. Podciąganie końca sztangi 3s 12-8 4. Uginanie nóg leżać 3s 12-10 5. [...]

Witam. Mam mały problem z ramionami. Otóż od jakiegoś czasu nie rosną, utrzymują się cały czas na poziomie 41cm. O ile z wyglądu jestem zadowolony to z obwodu nie. Już nie wiem czy za małe bodźce czy przetrenowanie. Próbowąłem już idealne czyste ruchy i ruchy z dużymi ciężarami. Może superserie biceps triceps? Aktualnie ćwicze bicepsa z klatką i [...]

to trzeba wszystko zmienic -ilosc serii ,powtorzen i cwiczenia,ale zacząć od 2 tygodniowej przerwy na tricek,cwiczenia dałbym takie.........................prostowanie ramion z hantlami w skłonie,wyprosty ramion na wyciagu tyłem zza głowy,wyciskanie francuskie jednoracz hantla lezac,idealem byłoby zrobic triset

[...] w opadzie tułowia 3x16,16,14 (plecy+biceps) MC 4x10,10,8,8 podciąganie na drążku 5x8 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10,10,8,8 szrugsy 3x15,12,10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x10,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (supinacja) 3x10,10,8 modlitewnik 3x15,12,12 (klatka+triceps) pompki na [...]

Witam, skoro robię dwa ćwiczenia na biceps a mianowicie Uginanie ramion ze sztangą i uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku to mam uchwytu nie zmieniać? Dysponuje sztangą mocno łamaną gdzie można złapać coś al'la młotkowy. Jak mam chwytać gryf w uginaniu na modlitewniku?.

[...] 3s 6-8powt. - Podciąganie chwyt neutralny 2s 6-8powt. - Martwy ciąg 2s  6-8powt. - Wyciskanie hantli 2s  10-12powt - Pompki na poręczach 2s  8-10powt. - Uginanie ramion ze sztanga 2s  8-10powt. B - Wyciskanie sztangi płasko 3s  8-10powt. - Przysiady ze sztanga 4s  6-8powt. - Wiosłowanie sztanga 4s  8-10pow. - Military press 2s  10-12 [...]

[...] - Wykroki ze sztangielkami 10-10-8-8 - Podciąganie chwyt neutralny 8-8-8 - Martwy ciąg 8-8-8 - Wyciskanie hantli 12-12-10 - Pompki na poręczach 12-10-10 - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10 B - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8 - Przysiady ze sztanga 8-8-8-8 - Wiosłowanie sztanga 12-10-10-8 - Military press 12-10-10 - Wyciskanie [...]

nogi, barki o do tego przedramiona- ten trening chciałbym zobaczyć w szczególności- jak go rozplanowałeś? jesli pole manewru to zamiana miejsc treningow w kolejności a także biceps i triceps to jest to pola zbytnio ograniczone... przy trzech dniach treningowych zbytnio nie poszalejesz więc jesli to możliwe rozłozyć należałoby na cztery. NOGI 4x [...]

Pierw odpowiedz sobie na pytanie,czy trenowanie ramion 2x w tygodniu jest koniecznością. Jeżeli tak,niech zostanie.Testuj i zbieraj doświadczenie.Aczkolwiek zamiast dzielić na lekko/ciężko-zrób 2 zestawy,które będą atakowały inne aspekty ramion.

[...] obciazenia - zapas, negatywna z 4sek Wyciskanie wąsko ZAMIAST Francuskie wyciskanie - po***ały mi sie dni 46kgx5 52kgx5 58kgx5 64kgx5 5serii brak - ból nadgarstka Uginanie ramion sztangą ZAMIAST Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją - jak wyżej 26kgx5 30kgx5 34kgx5 38kgx5 42kgx5 - moc, nbajsepsy spompowane + łydki 2s + przedramie 2 serie [...]

[...] 5x13kg półtorak 3. a francuz stojąc 5x25kg półtorak 5x25kg półtorak 5x25kg półtorak b pompki na poręczach zwolnione tempo 5xCC 5xCC 5xCC 4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko 6x20kg 6x20kg 6x20kg b uginanie ramion podchwytem modlitewnik wasko 6x20kg 6x20kg 6x20kg 5. Uginanie nadgarstków podchwyt + [...]

[...] 5x14kg półtorak 3. a francuz stojąc 6x27kg półtorak 6x27kg półtorak 4x27kg półtorak b pompki na poręczach zwolnione tempo 5xCC 5xCC 4.5xCC 4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko 6x22kg 6x22kg 6x22kg b uginanie ramion podchwytem modlitewnik wasko 6x22kg poltorak 6x22kg poltorak 5x22kg poltorak 5. [...]