ramion

cwicz wpierw triceps po czym od razu przeczodzisz do uginania ramion <biceps> i to sklada sie na jedna superserie. I superseria:3x Prostowanie tricepsów Uginanie ramion II superseria:3x Wyciskanie na wyciągu do dołu Uginanie ramienia w podporze III superseria:3x Prostowanie rąk ze sztangą nad głową Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem [...]

[...] na płasko 3x Barki wznosy sztangielek bokiem 4x -> Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Triceps Pompki na poręczach 3x -> POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x Biceps Uginanie ramion sztangielkami w siadzie młotki z supinacją 3x -> UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x Po treningu 25 minut biegu w hr max 75% Nie trenuję [...]

[...] na skosnej ławce głowa w góre 3s./12pow 54kg. 3.wyciskanie sztangielek lezac 3s./15pow 14kg 4.przenoszenie hantla za głowe leżac 3s./12pow 15kg. 5.przewodzenie i odwodzenie ramion bokiem 3s./ 8 pow 10kg co? 6.przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 3s./12pow14kg. co? TRENING: 1.3s. od 2 do 6 pow 90kg 2.2s. od 2 do 6 pow 78 kg 3.2s. od 2 do 6 [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Pon. 1. Wyciskanie [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Potem dzień przerwy i kolejnego dnia: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

[...] 15-12-10-8 Wiosłowanie sztangą ( podchwytem) 15-12-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie ( nachwytem) 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangielek 15-12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-12-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-12-10-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 Uginanie ramion ze [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8,7,6 75kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x8 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 16kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 37kg + wyciag 3x10 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 3x10 16kg + wyciskanie waskie 3x8,6,5 55kg Brzuch: 1. Brzuszki [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 16kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 37kg,37kg,35kg + wyciag 3x12 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 3x10 18kg,16kg,16kg + wyciskanie waskie 3x6 55kg [...]

[...] na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 16kg Biceps + triceps: 1. Wyciag 3x12 30kg + uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 35kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 2x10 16kg + odwrotne pompki 2x12 Brzuch: 1. Brzuszki +15kg 3x12 2. Zwis na drazku [...]

[...] Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 16kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 30kg 2. Uginanie ramion z sztangielka z supinacja 3x10 16kg Triceps: 1. Wyciskanie waskie 3x10,8,6 55kg 2. Prostowanie reki w opadzie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 16kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 36kg,36kg,33kg + Prostowanie reki w opadzie 3x10 12kg 2. Uginanie ramion z sztangielka o kolano 2x10 14kg + odwrotne pompki +15kg 2x10 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 16kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 36kg,36kg,33kg + Prostowanie reki w opadzie 3x12 10kg 2. Uginanie ramion z sztangielka o kolano 2x10 16kg,16kg,14kg + odwrotne pompki +15kg 2x10 [...]

Piatek: łapy podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x8 37kg x6 40kg x6 43kg x6 mlotki 20kg x10 20kg x10 18kg x10 wyciag + pompki na poreczach (na stojakach) 30kg x15 30kg x15 30kg x10 x6 x6 x6 uginanie ramion z hantla o kolano + wycisk francuski hantla 14kg x12 14kg x12 16kg x12 16kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

Piatek: łapy podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x8 37kg x6 37kg x6 37kg x6 mlotki 20kg x10 18kg x10 18kg x10 wyciag + pompki na poreczach (na stojakach) 30kg x15 30kg x15 30kg x15 x8 x8 x8 uginanie ramion z hantla na modlitewniku + wycisk francuskie sztangi lezac 16kg x12 16kg x12 16kg x12 30kg x12 27kg x12 27kg x12 [...]

Piatek: łapy podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x10 37kg x6 40kg x6 43kg x6 uginanie z hantlem z supinacja 16kg x10 18kg x10 20kg x10 wyciag jednoracz + pompki na poreczach (na stojakach) 10kg x15 12kg x15 12kg x15 x10 x10 x10 uginanie ramion z hantla o kolano + wycisk francuskie sztangi lezac 14kg x12 16kg x12 30kg x12 [...]

Piatek: łapy podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x8 37kg x6 37kg x6 37kg x6 mlotki 20kg x10 18kg x10 18kg x10 wyciag + pompki na poreczach (na stojakach) 30kg x15 30kg x15 30kg x15 x8 x8 x8 uginanie ramion z hantla na modlitewniku + wycisk francuskie sztangi lezac 16kg x12 16kg x12 16kg x12 30kg x12 27kg x12 27kg x12

[...] + biceps + łydki + barki Wyciskanie lezac plasko 100kg x4 100kg x4 100kg x4 Wycisk sztangi skos dodatni 55kg x8 58kg x8 62kg x8 Rozpietki 14kg x10 14kg x10 14kg x10 Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x8 23kg x10 Uginanie hantli z supinacja siedzac 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Uginanie ramion z hantlem w opadzie 10kg x12 10kg x12 MDS [...]

[...] przysiad tylni 55kg x4 65kg x4 80kg x4 90kg x4 wykroki 23kg x8 27kg x8 30kg x8 syzyfki x10 x10 x10 uginanie nog 25kg x10 25kg x10 prostowanie nog 25kg x12 25kg x12 uginanie ramion ze sztanga 23kg x15 30kg x12 37kg x10 uginanie mlotkowe 14kg x9 14kg x9 14kg x9 uginanie ramion z hantla o kolano 10kg x12 10kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

[...] dobrze trzymac sztangi. wykroki 32kg x8 32kg x8 32kg x8 32kg x8 uginanie nog 25kg x12 28kg x12 28kg x12 prostowanie nog 25kg x12 28kg x12 28kg x12 syzyfki x10 x10 uginanie ramion ze sztanga 23kg x15 30kg x12 37kg x10 uginanie z supinacja siedzac 12kg x10 12kg x10 12kg x10 <- mlotkowo uginanie ramion z hantla o kolano 10kg x12 10kg x12 + 2 [...]