ramion

[...] Klata: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 12/10/max Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3 serie na maksa Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3 serie 12/10/max Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 3 serie 12/10/max II tydzień Nogi: "Martwy ciąg" na [...]

[...] wielu kulturystów uważane za wyjątkowo skuteczne na rozwój głowy środkowej mięśni naramiennych. Jest ono wskazane zwłaszcza dla tych osób, które chcą imponować szerokością ramion. Aby dawało nam liczące się wyniki, gryf sztangi powinien być przesuwany tuż przy tułowiu, a łokcie skierowane na boki w taki sposób, aby były w linii tułowia. [...]

[...] I. Klatka+biceps * Butterfly 4x10 * Wyciskanie skos w góre 12-12-10-10 * Wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem 12-12-10-10 * Wyciskanie skos w dół 10-10-10 * Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 * Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 12-10-10-8 * Modltewnik 12-10-10-8 II. Plecy+triceps * Martwy ciąg 12-12-10-10 * Ściąganie linki do [...]

[...] sztangi na ławce skos w góre 3x10-8 * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-8 * Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-8 * Rozpiętki na maszynie 3x10 * Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x10 * Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3x10 * Modlitewnik 3x10 II. Plecy+triceps * Podciąganie 3x10 * Ściąganie drążka w siadzie za kark [...]

[...] P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Wiosłowanie sztangielką P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: Martwy ciąg na prostych [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady 2s - wykroki 2s Plecy: - drążek szeroko 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Sesja B Klatka Piersiowa: - Wyciskanie Sztangi Na Lawce Skosnej 3s Barki : - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps : - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi płasko 5s - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie z za glowy (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s SRODA Pull - Przysiady 4s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 4s - [...]

[...] na ławce poziomej 2x15(rozgrzewka) 3x6, 2x12, 1x15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x6, 1x12, 1x15 3. Rozpiętki na płaskiej 1x8, 1x12, 1x15-25? Biceps 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 1x15(rozgrzewka) 3x6, 1x12, 1x15 2. Uginanie hantli o kolano 1x6, 1x12, 1x15 Wtorek:Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc 2x15(rozgrzewka) 3x6, 1x12, [...]

to ja bym ci proponowal wybrac uchwyt do unoszenia sztangi cytat z atlasu: "-uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich." jak wybierzesz waski, to potem [...]

[...] trening Barki + Triceps do suplementacji jak juz Tomek napisal doszedl S.A.W trening wygladal nastepujaco Barki Wyciskanie sztangielek siedzac 4 x 12/10/8/6 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 x( 6+6+6) 3 serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 Triceps Wyciąg prostowanie ramienia 4 x [...]

[...] opadzie jednoręcz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie (patrz nr 5, program l) - 2 serie po 10-15 powtórzeń. RĘCE (BICEPS- TRCEPS) uginanie ramion ze sztangą łamaną &#8212; stojąc - 3 serie po 10-15 powtórzeń uginanie ramion na modlitewniku lub w opadzie - 3 serie po 10-12 powtórzeń francuskie wyciskanie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem -hantelki chwytem młotkowym -hantelki rotacja WTOREK i CZWARTEK (barki, triceps, plecy) Barki -wyciskanie sztangi z przodu siedząc [...]

[...] Trening: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciąg, 4s 10->4, 2. Przyciąganie drążka w siadzie na wyciągu, 4x8 3. Przyciąganie drążka w siadzie do karku, 3x8 Bic: 1. Uginanie ramion ze stojąc sztangą , 4x6-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami , 4x8 Środa: Klata: 1. Ławeczka, 10,8,6,4 2. Skos &#8211; góra, 10,8,8,6, 3. Rozpiętki, 3x8-10 Tric: [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 (progres?) 3)Rozpiętki na ławce o skosii ok. 30stopni sztangielkami- 12/12/12/ (stały cięzar) BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangą(mocno łamana) na stojąco podchwytem- 12/10/8 (P) 2)Sztangielka oparta o kolano- 10/10/10 3)Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą- 10/10/10 PRZEDRAMIE: [...]

[...] progres 2)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na ławce o skosie ok. 30stopni sztangielkami- 12/12/12/ (stały cięzar) BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangą prostą na stojąco podchwytem- 12/10/10/8 2)Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10 3)Uginanie ramion ze sztangą prostą na stojąco nachwytem [...]

[...] w dół 3s 12-8 skos góra hantlami 3s 12-8 wyciskanie(?) maszyna 3s 12-8 rozpiętki maszyna 3s 12-8 biceps: gryf łamany 3s 12-8 uginanie hantlami ze skrętem 3s 12-8 uginanie ramion młotkowo (?) 3s 12-8 modlitewnik z hantlem 3s 12-8 śr: plecy , triceps wyciąg szeroki uchwyt 3s 12-8 martwy 3s 10-6 wiosłowanie 3s 12-8 wyciąg podchwytem na szerokość [...]

[...] taki 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 [...]