ramion

[...] 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

[...] na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6 // wyrzuciłbym jeśli nie masz problemow z dołem klatki Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga na stojąco: 4x12/10/8/6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skosnej 45 stopni z supinacja 2x10 3) Uginanie ramion na modlitewniku: 2x10/8/ [...]

[...] 10x77kg, 10x77kg, 10x77kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x 13kg, 12x13kg, 12x13kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 18x 13kg, 18x 13kg, 18x13kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 30x5kg, 20x6kg, 16x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x25kg,10x25kg, 10x25kg 8. Prostowanie nóg siedząc 10x15kg, 10x15g, 10x15kg [...]

[...] do klatki nachwytem 12x64, 10x77, 10x77 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x18kg, 8x18kg, 8x18kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 9x 22kg, 12x 18kg, 12x18kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 16x7kg, 18x7kg, 20x7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x30kg,8x30kg, 8x30kg 8. Prostowanie nóg siedząc 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 9. [...]

[...] Trening: Ćwiczę treningiem A/B zazwyczaj 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy. A sciąganie drązka do klatki piersiowej 12/10/8 wiosłowanie dolny wyciąg 12/10/8 prostowanie ramion przy wyciągu (triceps) 12/10/10 odwodzenie ramion wyciąg górny (tył barków) 15/12/12 wyprosty tułowia ł. Rzymska 12/10/10 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspięcia na [...]

nogi są Wypychanie na suwnicy 4 s. 12-6 Prostowanie nóg w siadzie 3 s. 10-8 Uginanie nóg w leżeniu 3 s. 10-8 jaka ankiete? Płeć : M Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6m Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta : Z nadwyżką KCAL [...]

[...] 4x12powt. tu daj progresje Rozpiętki 12/10/8 to jako trzecie Wyciskanie na ławce skośnej 4x12powt. to jako drugie "Brama" 4x12powt. to wywal Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8/8 progresja Uginianie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 4x12powt.to wywal dwa cwiczenia wystarczą Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] tak : A Front squat 4x12 30kg wspiecia na palce ze sztanga 3x15 30kg wioslo sztanga 4x10 20kg WL 4x12 25kg Military press 4x12 15kg tricepstrekk 4x12 7,5kg uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12 x 12kg pompki 4x max 12/9/7/7 cwiczenia uzupelniajace z jogi na kregoslup B Wykroki 3x10 8kg-noga Bulgarian squat 3x10 8kg noga Krzeslo [...]

[...] 4x10 50kg Wykroki 4x12 10kg Row 3x10 30kg Wioslo podchwytem 3x10 20kg Krzeslo rzymskie 3x10 5kg/7,5/7,5 Przyciaganie linki wyciagu gornego do twarzy 3x12 15kg Uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 12 10kg Uginanie ramion ze skretem 3x10 6kg hantla Niby miske trzymam czysto ale musze zaczac sie pilnowac. Jestem glodna na tej ilosci kcal a [...]

Poprawiłem częściowe i teraz jest tak. Poniedziałek Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x10 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wspięcia [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Szrugsy ze sztangą 4x20-10 Środa Plecy+triceps Podciąganie na drążku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia [...]

[...] tu możesz dodać jedną serię Wspięcia na place 4x15 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 to jako pierwsze Szrugsy ze sztangą 4x20-10 Środa Plecy+triceps Podciąganie na drążku 4x12/10/8/8 tu bym zrobił 3x max Podciąganie [...]

[...] sie (chwyt szeroki) 3 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu do klatki 4x12,10,8,6 Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 12,10,8 2. Uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc 3x10 ------------------------------------- 3 dzien barki 1. [...]

[...] problemy. Po prostu brak siły. A: 1. Przysiad ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie 3s 3. Wyciąg-ściąganie drążka 2s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie sprzed karku 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s 7. Francuskie sztangą 2s 8. Brzuszki 2s B: 1. żuraw/syzyfki 3s 2. MC 3s 3. Podciąganie na drążku 2s 4. Pompki na poręczach 3s 5. High Pull 2s [...]

[...] nie dalam rady. Daly w kosc 8-), ale 8kg jest akurat na pierwsze serie. 5. Pompki meskie, do samej ziemii 8-) (jestem z siebie dumna). Pierwsza seria z szerokim rozstawem ramion, druga seria pompki tradycyjne/ramiona przy klatce, trzecia seria - szerokie, z przerwa po 5 powtorzeniach. 6. Ok Musze gdzies kilka cwiczen na ramiona wcisnac moze. [...]

[...] 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

[...] 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) Ad. 1 - bedzie z max 25kg, bo wiecej sobie sama na barki nie zarzuce, a stojaka (na razie) nie mam; [...]

[...] / regres 24p tez 4,5 kg - Wyciskanie waskim podchwytem na lawce poziomej 2x16 40kg/ regres 30kg x24 - Francuz lezac na lawce skosnej 2x12 25 kg / regres 17 kg x20 - Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 32,5kg/ regres 22,5kg x20 - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x8 ok 12kg na 1/ regres 7kg x16 - Uginanie nadgarstkow [...]

[...] wzdłuż tułowia4x12,10,8,8 ; unoszenie sztangielek bokiem 4x10 ; unoszenie sztangielek do przodu 4x10 ; unoszenie sztangielek w opadzie do góry 4x10 ; bicepeps: uginanie ramion w staniu sztangą łamaną 4x12,10,8,8 ; uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 45st. ze supinacją nadgarstka 4x10 ; uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy [...]

[...] w górę sztangielek 3_4/4_4/4_4kg lewą rękę mam zdecydowanie słabsza, może przez dawny problem z barkiem :-? 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 5_6/7_10/10_10kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)6_7/7_7/7_7 oj i tu też czuje że lewa łapa słabsza :-( 7. Prostowanie ramion na wyciągu 20_25/25_25/25_25kg i tu tez w ostatnich seriach [...]