ramion

[...] LINEK WYCIĄGU W STANIU: 4x 10-6 ROZPIETKI- 3x wtorek barki, triceps barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x 10-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x 10-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 4x 10-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4x 10-6 triceps: POMPKI NA PORĘCZACH: 3x 10-8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: [...]

[...] ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s <> czym ma sie to różnić od poprzedniego wyciskania na klatke?? Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] i podciaganie sztangi (plecY)4 serie po 10 -podciaganie jedno racz sztangielek, opierajac sie o ławke (plecy) no i w medzy czasie pomki daję ŚRODA biceps/triceps -uginanie ramion z hantelka stojac 4 serie po 10 (biceps) -widełki 4 serie po 8 -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10(biceps) -uginanie rąk w łokciach siedzac z tależem 4 [...]

[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s moge to innym cwiczeniem zastapic? Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

- Obwód nogi ( 2 obwody) *Przysiad z wyskokiem -18x *Wykroki z hantlami- 15x na każdą nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami - 15x na każdą nogę - Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x8 na ręke - Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 na rękę - Wyciskanie francuskie plecakiem 2x15 - Pompki tyłem 2x20 -Bieg,ok 5,2km Dzisiejszy trening [...]

[...] min przerwy) *Przysiad klasyczny x30 *Wykroki z hantlami x10 na nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami x13 na nogę - Wspięcia na palce z hantlami 2x25 -Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x8 na rękę -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 na rękę -Pompki tyłem 3x25 + Bieg Dzisiaj mi się nie chciało,bardzo nie chciało,Ale [...]

[...] tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki [...]

[...] 3 x 8 d) sztangielki w opadzie na tylni akton barków 3 x 8 Trening IV Plecy a) podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 b) wyciąg poziomo siedząc 4 x 8 biceps a) uginanie ramion ze sztangą stojąc 8-8-6-6 b) uginanie ramion chwyt młotkowy sztangielki 4 x 8 c) brzuch 3 serie po 30 ruchów. Przerwy między seriami max 2 minuty z zegarkiem w ręku, [...]

[...] na ławce 3x8-10 10x8kg (x2) 10x9kg (x2) 8x10kg (x2) 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie (zrobiłam sztangą niechcący) 3x8-10 60 sek 10x20kg 10x25kg 10x25kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 10x 25kg 8x 25kg 8x25kg 6x25kg 3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek 4x 10 15kg 4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w oparciu [...]

[...] 3x8-10 10kgx10/12kgx812kgx6 ost: 10kgx10/12kgx8/10kgx10 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek 8kgx10/9kgx10/10kgx8 ost: 10kgx10/10kgx10/10kgx8 3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 10kgx10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx8 ost: 10x10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx8 3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/20kgx8 ost: [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce3x8-10 10kgx10/12kgx8/ 12kgx8 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek 8kgx10/10kgx8/10kgx10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 10kgx10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx8 3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/20kgx10 4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce3x8-10 10kgx10/10kgx8/ 12kgx8 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek 8kgx10/9kgx8/9kgx10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 10kgx10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx8 3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek 20kgx10/29kgx10/20kgx8/20kgx8 4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce3x8-10 10kgx10/12kgx8/ 12kgx8 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek 8kgx10/10kgx8/10kgx10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 10kgx10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx8 3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek 4x 20kg 4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w [...]

[...] 2a. Wiosłowanie półsztangą (chyba tak to się zwie:P) 3x8-10 10kgx10/10kgx8/ 10kgx8 2b. Wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10 60 sek 8kgx10/9kgx8/10kgx7 3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 10kgx10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx8 3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek 4x 20kg 4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w [...]

[...] 2a. Wiosłowanie t-bar3x8-10 10kgx3 (plus obciążenie maszyny) 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek 20kgx10/22,5kgx8/25kgx10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 10kgx10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx8 3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek 4x 20kg 4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w [...]

[...] sztangi w opadzie 4x 6-12 powt Środa: Bieganie/jazda na rowerze Czwartek: Biceps i Triceps 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Uginanie ramiON z sztangą stojąc 14.12.10 8 3. Uginanie ramion siedząc z suplinacja 3x15 4. Modlitewnik 3x15 5. wyciskanie francuskie od czoła 15 12 10 10 6. Prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie 3x15 7. Prostowanie [...]

[...] takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc partnera) 7. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia [...]

klatka-jak może być 5x 12 10 8 6 ??? triceps-zamień kolejność ćwiczeń i w prostowaniu ramion na wyciągu daj stały ciężąr plecy-wywal wznosy tulowia z opadu i daj najlepiej ściąganie drążk a górnego za kark i wiosłowanie jakieś biceps-unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc-zamieniłbym to na uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym [...]

[...] PLECY: -wiosłowanie hantlami -podciąganie na drążku KLATKA: -pompki -wyciskanie hantli BARKI: -podciąganie hantli wzdłuż tułowia -wyciskanie hantli w górę BICEPS: -uginanie ramion z hantlami -uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym TRICEPS: -uginanie ramion w tył z hantlami PRZEDRAMIONA: -uginanie przedramion nachwyt -uginanie przedramion [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]