ramion

[...] pierwszy raz robiłęm to ćwiczenie i jestem zadowolony Wyciskanie sztangi zaa karku albo push press 4s 10-8 świetnie czułem barki ćwiczenie bardzo dobre ćwiczenie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2-3s 12 to samo co wyżej Plecy+tyl barków Podciąganie na drązku nachwytem 4s 10-8 ćwiczenie dobre,ale przez ostatnie dwa tyg zmieniłem na [...]

pon:Klata+biceps+przedramie Klata: Wyciskanie sztangielek skos 4s 15-10 Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-6 Rozpiętki 3s 10 Pompki na poręczach 2s 10 Biceps: Uginanie ramion sztangą 3s 8 Uginanie ramion hantlami z supinacją 3s 10 Uginanie ramion szangą na modlitewniku 3s 12 Przedramie: Uginanie podchwytem sztangą 4s 20 Młotki Thora przednie 4s 15 [...]

[...] hantli na lawce skosnej - 3 serie ► Barki: ■ wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie ■ Unoszenie gryfu stojac na wyprostowanych nogach - 3 serie ► Triceps: ■ uginanie ramion za glowe siedzac na laweczce - 3 serie ■ pompki szwedzkie - 3 serie ■ trening tricepsow z kablem (tez nie wiem jak to nazwac profesjonalnie, triceps robiony za pomoca [...]

[...] 10x Crunch 10x Hip Thrust z gumą 10x Sitting Crunch Akcesoria 3x10/10 Uginanie z supinacją 1x10 Uginanie ze sztangą z powolnym negatywem 3x Superseria z gumą 20x uginanie ramion + 20x prostowanie ramion 4x10 Przyciąganie wyciągu górnego do klaty (uchwyt trójkątny) Dzisiaj poszło ekspresowo - 75minut na sali i powyżej 1000kcal do pieca /-)

[...] jelit. TRENING TYDZIEŃ 3-4. DZIEŃ 1 – poniedziałek, klatka + biceps, aeroby A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s Czwarty tydzień: 6x6/4/2/6/4/2 A2 Uginanie ramion na modlitewniku, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 5010, 75s, slow eccentrics Czwarty tydzień: 6x6/4/2/6/4/2 B1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 6x10/8/6/10/8/6, tempo [...]

[...] rypią mi plecy, barki i piersiowe:-D DZIEŃ 1 – poniedziałek, klatka + biceps, aeroby A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s kg 15/20/25/28/23/27 A2 Uginanie ramion na modlitewniku, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 5010, 75s, slow eccentrics kg 10/12/15/12/15/18 B1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 6x10/8/6/10/8/6, tempo 3010, 75s [...]

[...] nie ma sensu%-) DZIEŃ 1 – czwartek, klatka + biceps, aeroby A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s kg 23/28/33/25/30/35 kg 15/20/25/28/23/27 A2 Uginanie ramion na modlitewniku, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 5010, 75s, slow eccentrics kg 10/12/15/12/15/18 kg 10/12/15/12/15/18 B1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

[...] 3s wyczuwalna) 3x10 20kg 2.Wyciskanie zolnierskie 3x 10 (rozgrzewkowo) 3x10 10kg 3a.Wyciskanie skos 3x8 3x8 kg 25/28/30 3b. Arnoldki 3x8 3x8 kg 3/4/4 3c. wznosy ramion bokiem 3x8 2min 3x8 kg 2/3/3 4. Pompki 1x 15 lub max 7x 5a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x8 3x8 kg 3/4/4 5b butterfly 3x8 2min 3x8 kg 25/28/30 6a. odwrotne [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwytem do mostka 15-12-10-10/8 progresja 5.Przyciaganie drążka stojąc nachwytem do tali 2x20 - mniejszy ciężar - dopalamy Czwartek: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 - rozgrzanie ręki 2. Uginanie ramion ze sztangą stojac 15-12-10 progresja 3. Uginaie ramion chwytem młotkowym 3x 15 4. Wyciskanie francuskie [...]

[...] 3x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 Triceps: Wyciskanie wąsko: 2x6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 2x6 Dodaj wszędzie po jednej serii przynajmniej ŚRODA: Nogi: Wykroki: 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x6 Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni: [...]

[...] 3x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 Triceps: Wyciskanie wąsko: 2x6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 2x6 ŚRODA: Nogi: Wykroki: 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x6 Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 3x8 Barki: Wznosy ramion bokiem: 3x8 Triceps: [...]

[...] nawet, jakby miał najgorszy trening na świecie Największy twój błąd to brak ćwiczenia całego ciała. Twój trening ma się składać z treningu nóg, pleców, klatki, barków i ramion (w takiej kolejności). Preferowane ćwiczenia złożone, bo twój trening będzie robiony na zasadzie FBW, czyli całe ciało 3 razy w tygodniu. Trening ten świetnie wyrabia [...]

Wiem przepraszam ale nie chcialem Ci zawracac glowy na priv a do tematu podstawowa sprawnosc nie zagladales. Dlatego tutaj napisalem wiekszosc treningow ktore widzialem polecane dla zawodnikow trenujacych SW byla oparta na metodzie FBW oraz 5x5. Konczac twoj trening podstawowej sprawnosci chcialem dac troche odpoczac noga dlatego nie chcialem [...]

[...] powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim uchwytem stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Łydki Wspięcia na palce stojąc 4 serie x [...]

[...] na skośnej, głowa w górę 12-10-8-6 rozpiętki na płaskiej 12-10-8-8 rozpiętki butterfy TO JZU IMO ZBEDNE. wyciskanie sztangielki francuskie jednorącz w siadzie4S prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 Wyciskanie w wąskim uchwycie JAKOS NIE PODOBA MI SIE TEN TRIC. Trening 2. Przyciąganie drążka w siadzie LEPIEJ PODCIAGANIE 4S Ściąganie drążka do [...]

Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 koniec -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 przed pompki -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wyrzuc -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowy) 3x8 -Podciąganie na drążku podchwytem na biceps 3x 10 poczatek Środa (Plecy + Triceps): [...]

[...] 2+3 2.Podciaganie na drazku 3.wyciskanie hantli na skosnej 4x10 1min przerwy superseria 4+5 4.sciaganie drazka do klatki 5.rozpietki na bramie 4x10 1min pprzerwy Wt. ramiona 1.pompki szwedzkie 5x8 superseria 2+3 2.modlitewnik 3.prostowanie ramion na wyciagu 4x10 1min przerwy superseria 4+5 4.uginanie ramion z hantlami - chwyt mlotkowy [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 15, 80kg x 12, 80kg x 10 Wyciskanie sztangielek leżąc 25kg(jedna sztangielka)x 10, 25kg x 10 Rozpiętki leżąc 15kg x 8, 15kg x 8 Uginanie ramion z sztangielkami 25kg x 10, 25kg x 10 Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 25kg x 10, 25kg x 10 2x 20pompek na pompe %-) 2x 30 brzuszków na ławeczce [...]

[...] Wyciskanie sztangi 40kg x 20, 70kg x 10, 80kg x 10, 84kg x 10 Wyciskanie hantelek po 25kg, 2 serie po 10 powt Rozpiętki leżąc hantlami po 20kg, 2 serie po 10powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 50kg x 8, 50kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 40kg x 6 - już nie dałem rady +30min rowerek Suple Bardzo fajne to daa jest [...]

no dobrze. i tak nie mam nic lepszego do robotu oprócz jedzenia :-} PONIEDZIAŁEK Klata I Biceps 1. Wyciskanie Płasko 12.10.8.6. - 50kg.50kg.55kg.55kg http://www.youtube.com/watch?v=0BK02puV2MA 2. Wyciskanie Skos + 12.10.8.6. - 45kg.47,5kg.50kg.52,5kg 3. Wyciskanie Skos - Hantlami 12.10.8.6. - 15kg.15kg.15kg.17kg [...]