ramion

[...] -Francuz na wyciągu -prostowanie nachwytem 1.Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 3x15-12 2.Dipsy na maszynie 3x8-10 3.Modlitewnik-maszyna 3x12-8 4.Uginanie ramion hantelkami z supinacją 3x8-10 5a. Kick-back 3x12-15 5b.Uginanie ramion jednorącz w pochyleniu na wyciągu dolnym 3x10-12 Suplementacja Isobolic -40g po treningu [...]

[...] -Francuz na wyciągu -prostowanie nachwytem 1.Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 3x15-12 2.Dipsy 3x8-10 3. Uginanie leżąc drązkiem wyciągu górnego 4x12-8 4.Uginanie ramion hantelkami (ruch kieruje do środka) leżąc na ławce skośnej 3x8-10 5a. Wyciskanie francuskie hantelkami 3x12-15 5b.Uginanie ramion jednorącz w pochyleniu 3x10-12 [...]

[...] sztangi 3s rozgrzewka 5/3/1 2.Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego 3x12-15 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3x8-10 4.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 5. ,,21" 3x 6a.Uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego 3x12-10 6b.Uginanie ramion na wyciągu 3x12-15 7.Młoty siedząc 3x8-10 Suplementacja Ostrovit WPC -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi skos 4x6-10+drop 3a. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x10-12 3b. Hex Press 3x12 4.Rozpiętki na maszynie (pierwszy raz na takiej robiłem) 4x15 5.Uginanie ramion z supinacją 4x 6.uginanie na maszynie siedząc 4x 7a. uginanie na wyciągu dolnym 3x 7b. Uginanie ramion o kolano 3x Suplementacja WPC AllNutrition -40g po treningu [...]

[...] jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. [...]

moze zle operujesz ciezarami? na mniejsze partie robi sie max 9 serii, zrob na biceps 3 serie po 6-10 powtórzeń uginania ramion sztanga stojąc, potem 3 serie tak samo 6-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO i 2 lub 3 serie tak samo po 6-10 powtórzen UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC. chociaz tą ostatnia serie [...]

[...] obwod ramienia o 5cm! cwiczyl 6X w tyg stosujac superserie skladajace sie z 4 cwiczen kazda najpierw stosowal superserie na biceps, nastepnie na triceps i na koncu na przedramiona . Każdą z trzech superserii powtarzał 5-6 razy , wykonując 6-8 powtórzen kazdego cwiczenia. Tempo wolne , niektore cwiczenia łaczył w serię nie wypuszcając z rąk [...]

[...] stojąc - 5x12 wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc - 4x15 arnoldki - 4(na rękę)x16 podciąganie sztangielki do tułowia pod kątem głową w górę Biceps: - 5x12 Uginanie ramion ze suspinacją - 5x16 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 4x10 Uginanie ramion w oparciu o kolano Triceps: - W sumie to trochę te pompki - 4x16 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 38, 20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x8 20 kg 4. Wyciskanie skośne na maszynie 3x8, 15 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x8, po 5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 38, 15 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x15, 20 kg 9. Uginanie nóg siedząc 3x15, 20 kg 10. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 20/25/30 kg 4. Wyciskanie skośne na maszynie 3x10, 15/20/25 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10, po 4/5/6 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10, 21/24/29 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10, 25/30/35 kg 9. Uginanie nóg [...]

[...] Poniedzialek - Trening Mma Wtorek - Silownia Fbw+Wytrzymalosciowy 1.Przysiady ze sztanga 2.Rumunski Martwy Ciag 3.Wyciskanie plasko 4.Wyciskanie na barki stojac 5.Uginanie ramion(bicepsy) 6.Tricepsy 7.Miniobwodowka Sroda-Trening Mma Czwartek- Silownia Fbw+wytrzymalosciowy 1.Wyskanie Hantli na skosie 2.Wioslowanie sztanga 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] tylnie? 2.Rumunski Martwy Ciag lepiej rób sumo lub klasyka3.Wyciskanie plasko 4.Wyciskanie na barki stojac rób wyciskanie do czoła mniej obciąża stawy barkowe 5.Uginanie ramion(bicepsy) 6.Tricepsy jakie ćwiczenie? 7.Miniobwodowka tzn co dokładnie? Czwartek- Silownia Fbw+wytrzymalosciowy 1.Wyskanie Hantli na skosie 2.Wioslowanie sztanga [...]

[...] + bic 1. Wyciskanie płasko + rozpiętki skos 15x30kg + 12x(2x6kg)/10x40kg + 10x(2x6kg)/6x40kg + 10x(2x6kg)/5x40kg + 8x(2x6kg)/, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie + uginanie ramion ze sztangą 8x(2x9kg) + 10x20kg/12x(2x6kg) + 6x20kg/10x(2x6kg) + 5x20kg/8x(2x9kg), 3. Uginanie ramienia ze sztangielką młotkowo (na przemian) 10x6kg/10x6kg/10x6kg 4. [...]

[...] do takiego jedzenia. TRENING nogi + triceps 1. Przysiady + uginanie nóg leżąc 12x40kg + 10x3szt/10x45kg + 10x4szt/9x50kg + 10x4szt/7x55kg + 10x4szt/6x60kg, 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym + wykroki ze sztangielkami 10x4szt + 10x(2x9kg)/10x4szt + 10x(2x9kg)/9x4szt + 10x(2x9kg)/10x4szt + 10x15kg(sztanga), 3. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

znawcą nie jestem, ale przy prostowaniu ramion lokcie powinny byc nieruchome chyba przynajmniej mi tak marianki na siłowni mowiły pozdro

[...] TRENING nogi + tric 1. przysiad + uginanie nóg na maszynie 12x45kg + x12/10x50kg + x10/9x55kg + x10/6x60kg + x10/6x60kg + x10/, 2. Wykroki ze sztangielkami + prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x(2x9kg) + x10/10x(2x9kg) + x10/10x(2x9kg) + x10/6x(2x11kg) + x10, 3. Wyciskanie fr. sztangą łamaną w siadzie 8x18kg/9x18kg/6x18kg/5x18kg 4. Łydki [...]

[...] 2. MC + wyciskanie sztangielek stojąc 12x50kg + 12x(2x8kg)/8x60kg + 12x(2x8kg)/6x60kg + 8x(2x13kg)/6x60kg + 7x(2x13kg)/5x60kg/6x60kg, 3. Wyciąg dolny do brzucha + wznosy ramion ze sztangielkami na boki w staniu 15x4szt. (sam wyciąg)/10x6szt. + 10x(2x4kg)/10x6szt. + 10x(2x4kg)/10x6szt. + 10x(2x4kg)/10x6szt. + 10x(2x4kg)/10x6szt. 4. Podciąganie [...]

[...] TRENING nogi + tric 1. Przysiad + uginanie nóg 12x50kg + 10x5szt/10x55kg + 10x5szt/6x60kg + 8x5szt/7x60kg + 8x5szt/5x65kg + 7x5szt/3x70kg, 2. wyciąg górny, prostowanie ramion + wykroki ze sztangielkami x9 + (2x9kg)x10/x9 + (2x9kg)x10/x8 + (2x9kg)x10/x7, 3. Suwnica + wyciskanie francuskie 12x70kg + 10x18kg/12x90kg + 8x18kg/12x110kg + [...]

[...] trening siłowy nogi + triceps 1. Wyciskanie fr. sztangielki + wykroki 10x7,5kg + 12x(2x10kg)/9x7,5kg + 12x(2x10kg)/9x7,5kg + 8x(2x12,5kg)/8x(2x12,5kg), 2. prostowanie ramion na wyciągu x10/x10/x10/x10, 3. przysiad plie 15x25kg/15x30kg/10x32kg/10x32kg/10x32kg 4. uginanie nóg na maszynie x10/x10/x8/x10 (ostatnie na zmniejszonym ciężarze) 5. [...]

Heh, no właśnie więcej osób zauważa, że przypakowałam, niż, że schudłam kaniola pewnie widzą,ile podnosisz to przez to takie komentarze,bo większość kojarzy większy ciężar z robieniem masy tak samo mniej powtórzeń...nie ma co słuchać tych,co się nie znają ale co do Twoich ramion to takie odnoszę wrażenie,ale jutro już się wszystko wyjaśni