ramion

[...] 12/11/10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 10/10/10/ - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 5x20 ŚRODA Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwyt 12/10//8 - Uginanie [...]

[...] sztangielek bokiem w góre stojąc 12/12/12 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre siedzac 12/10/8 PIĄTEK Triceps 1.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 2.Prostowanie ramion z uchwytem gornego wyciągu 12/10/8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 112/10/8 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławeczce (skośnej) - 2. Wyciskanie sztangielek młotkowo w leżeniu na ławeczce (płaskiej) - Powinno być dobrze. Dzień 3. - BICEPS+TRICEPS 1. Uginanie ramion w staniu ze sztangą podchwytem - gryf mocno łamany lub prosty (zmiana gryfu co 2 m-ce) - 2. Młotki - gryf mocno łamany wąskim chwytem lub sztangielki (zmiana co 2 [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] w siadzie: 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: [...]

[...] sztangi sprzed glowy 12 10 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki (hantle) 12 10 10 wywal -wyciskanie sztangi waskim uchewytem 12 10 10 2s BICEPS -uginanie ramion w podporze o kolano (hantle)12 10 10 wywal -uginanie ramion w chwytem mlotkowym stojąc (hantle) 12 10 10 2s PLECY -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU DZIEŃ DOBRY [...]

[...] 12 10 10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki (hantle) 12 10 10 -wyciskanie sztangi waskim uchewytem 12 10 BICEPS -uginanie ramion w podporze o kolano (hantle) 12 10 10 -uginanie ramion w chwytem mlotkowym stojąc (hantle) 12 10 II. NOGI -PRZYSIADY WYKROCZNE ,ze sztangielkami 12 10 10 - Uginanie [...]

[...] jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8) -arnoldki 3x10 Wtorek Nogi -przysiady 4x10,8,8,6 -wykroki 4x5 ew. siady bulgarskie 4x5 -wznosy na palcach stojac 3xmax Przedramiona -uginanie nadgarstka podchwyt 3x max -uginanie nadgarstka nachwyt 3x max Czwartek Barki -wyciskanie sztangi zza glowy do wysokosci uszu 4x(12-10-8) -wznosy [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-10-8)P Wtorek Nogi -przysiady 4x10,8,8,6 P -wykroki 4x5 ew. siady bulgarskie 4x5 P -wznosy na palcach stojac 3xmax P Przedramiona -uginanie nadgarstka podchwyt 3x max S -uginanie nadgarstka nachwyt 3x max S Czwartek Barki -wyciskanie sztangi zza glowy do wysokosci uszu 4x(12-10-8)P -wznosy [...]

[...] tułowia 3x(12-10-8)P Wtorek Nogi -przysiady 4x10,8,8,6 P -wykroki 4x5 ew. siady bulgarskie 4x5 P -wznosy na palcach stojac 3xmax P - dokladaj co kilka treningow Przedramiona -uginanie nadgarstka podchwyt 3x max S -uginanie nadgarstka nachwyt 3x max S Czwartek Barki -wyciskanie sztangi zza glowy do wysokosci uszu 4x(12-10-8)P -wznosy [...]

[...] (4 x 10) 3. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie (4 x 10) 4. Martwy ciąg - 3 serie (3 x 10) 3.Środa Wolne 4.Czwartek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 4 serie (10-8-8-6) 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie (10-8-8-6) 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]

[...] piersiowej 3s 12/15/10 półprzysiad ze sztangielką trzymaną z tyłu 3s 12/15/10 powt wspinanie się na palce z sztangą na plecach 3s 12/15/10 PIĄTEK bieganie SOBOTA zginanie ramion ze sztangą prostą w pozycji stojącej 3s 12/10/10 powt zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną podchwytem 3s 12/10/10 powt prostowanie ramion ze sztangą prostą w [...]

[...] Brzuch brzuszki 3x20 Dzien 2 Klatka wyciskanie na maszynie Plecy przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka Barki arnoldki- wyciskanie siedzac ze skretem Biceps uginanie ramion na wyciagu dolnym Triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym Czworglowy przysiad bez sztangi patrz technike http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Dwuglowy [...]

[...] 5.”MARTWY CIĄG” PIĄTEK Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą SOBOTA Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC "MŁOTKOWY" 3.UGINANIE [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-16p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-16p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-16p - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 12-16p Brzuch - Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p - Unoszenie [...]

tak tak właśnie wiem że dieta ;] tylko chciałem się dowiedzieć czy taki sposób jest dobry a trening wziąłem od pewnego użytkownika z tego forum: PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od [...]

[...] sztangi lezac skos + 12,10,10,8 Rozpietki 4 x 10 wyciskanie franc sztangi lezac do czola 12,10,10,8 wyciskanie hantli siedzac za glowa 12,10,10,8 Sr Biceps + Plecy Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 4 x 10 uginanie ramion z hantla chwytem mlotkowym na lawce skos 4 x 10 Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 10s.9powt. Nogi Przysiady ze Sztangą na barkach – 10s.x10 powt. Prostowanie nóg w siadzie – 10s.10powt. Wzniosy łydek ze Sztangą Triceps Prostowanie ramion na wyciągu Stojąc – 9s.x8powt. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu – 9s.x8powt. Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół – 5s.20powt [...]

[...] 4s.9powt. Nogi Przysiady ze Sztangą na barkach – 4s.x10 powt. Prostowanie nóg w siadzie – 4s.10powt. Wzniosy łydek ze Sztangą Triceps Prostowanie ramion na wyciągu Stojąc – 4s.x8powt. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu – 4.x8powt. Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół – 5s.20powt [...]

Czesc Ja tez mam mały problem z bicem cwicze go raz w tygodniu: - Uginanie ramion z hantlami - Uginanie ramion ze sztangą - Uginanie ramion na skosie 45 ( jest od 2 miechow) - Uginanie ramion na kolanie ( było zamiast skosu) A moj problem polega na tym ze on rosnie bardziej w boki niz w gore - szczyt ( nie wiem czy dobrze napisałem). Nie wiem [...]