ramion

[...] 55kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 60kg Poprzedni- rozgrz: 20kg, 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 50kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 30kg Poprzedni- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg, 26kg // [...]

[...] skos - 12,10,8,6 powt hantle skos - 12,10,8,6 powt sztanga płasko - 12,10,8,6 powt rozpietki - 3x 12powt porecze - 3x 12 powt biceps mlotki - 12,10,8,6 powt uginanie ramion nadchwytem - 12,10,8,6 powt DZIEN 2 Plecy + triceps Podciaganie na drazku nadchwytem - 12,10,8,6 powt wioslowanie na wyciagu dolnym - 12,10,8,6 powt wyciag gorny tylem [...]

[...] na kolanach x 4 10-12 2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 10-12 sroda 1)Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x6 2)Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6 3)Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x6 Kaptury szrugsy 4x12 Tric 1)francuskie lawka4x6 2)wyciskanie sztangi waskim chwytem 4x6 3)wyciag 3x6 1)Brzuszki 3xmax 2)Wznosy [...]

1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] poziomej 3s Plecy: - wiosłowanie hantlą 2s - podciaganie nachwytem 2s Barki: - Wyciskanie hantli 1s - arnoldki 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 2s + po każdym z treningów ćwiczenie na łydki.

wąski wycisk tricepsowy+uginanie ramion ze sztangą 4 serie czachołamacz, albo nawet prostowanie ramion na wyciągu+młotkowe na biceps 3serie francuskie hantlami zza glowy+uginanie w oparciu o kolano 2 serie Jesli chodzi o lapy ja bym zmienil na taki ;)

[...] wykonywanie wielu powtórzeń tak jak w sztukach walki.No dobrze my pracujemy ze sztangą tylko w jedną stronę nie tak jak większość w obie;rozciągaj bicepsy i zginacze przedramion;wykonuj rotacje w stawach łokciowych przy pełnym wyproście;naucz się ściągać łopadki w czasie wyprostu ramion;jeżeli robisz z nogami w górze też trzeba odpowiednio [...]

E no 40x100kg to jest MOC ale faktycznie zależy jak wykonane czy tak jak robią to w USA 10 cm nad klatą po kilkadziesiąt ruchów czy z wyprostem ramion jak to się przyjeło u nas.Także podzielam ciekawość kolegów.I jeszcze jedno takiego wyniku nie robi się z "marszu".Zobacz na wyniki Rosjan oni robią to od lat i uwierz mi jest to bardzo popularne u [...]

Dajcie spokój z kombinowaniem i znacznikami, każdy przyjedzie i wyciśnie swoje. Punkt 4 regulaminu jest jasny: 4/zaliczenie ruchu: sędzia zalicza ruch gdy sztanga dotknie klatki piersiowej i nastąpi pełny wyprost ramion w stawach łokciowych/zawodnik może zatrzymać sztangę w "górze"/

[...] każdy przyjedzie i wyciśnie swoje. Punkt 4 regulaminu jest jasny: 4/zaliczenie ruchu: sędzia zalicza ruch gdy sztanga dotknie klatki piersiowej i nastąpi pełny wyprost ramion w stawach łokciowych/zawodnik może zatrzymać sztangę w "górze"/ I to jest wypowiedz ktora ma sens. Jak mozna sedziowac 60kg regulaminowo a 100kg kombinowac jakimis [...]

Wyćwiel popracuje nad wytrzymałością mam na to rok tylko muszę wypróbować w jaki sposób bo sam wiesz podstawą dla mnie jest maksymalny ciężar, k00ndzi00 przy twoim długim zasięgu ramion robisz super wyniki jak w wielokrotnym tak i na maxa a zazdrośnicy wszędzie síę znajdą

[...] czasami konczac ostatnia serie z 8 powtorzeniami jak nie daje rady) wyciskanie lezac 4x10 wyciskanie w skosie wyciskanie sztangietek lezac rozpietki _______ Uginanie ramion ze sztanga prosta Uginanie ramion ze sztanga lamana uginanie ramon ze sztangietkami (uchwytem mlotkowym) ___________________________________________________ wtorek: [...]

[...] . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x . Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x . Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4x . Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x II. BARKI + NOGI . Przysiady 4x . Prostowanie nóg w siadzie 3 x 8 . Uginanie [...]

[...] ciągu. Przy poprawnie wykonywanym marwym ciągu twoje nóżki też trochę oberwą więc może to wystarczy przy stanie twojego zdrowia. Biceps: Wąski uchwyt i szeroki przy uginaniu ramion...hm...może lepiej dać jakaś supinację, albo uginanie z nachwytem? klatka: nie mam uwag triceps: robisz trzy wyciskania wcześniej na tym treningu, jeszcze dokładasz [...]

[...] wyzej moze byc? Co do podciagania, to mam kumpla ktory ze mna trenuje i moglby delikatnie podpychac moje kolana do gory. Ostatecznie wygladaloby to tak: wtorek barki przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 powtorzen. 2.Podciaganie sztangi do brody 3 serie 8-4 powtorzen. 3.Kolejnego [...]

[...] skośnej 1/12 1/10 1/8 2/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/12-10 3.Rozpiętki głową do dołu 3/12 4. Francuskie wyciskanie leżąc 1/12 1/10 1/8 2/6 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3/8 6.Spięcia proste 4/25 Wtorek: 1.Podciąganie na drążku 4/max. 2.Podciąganie sztangi w opadzie 1/12 1/10 1/8 2/6 3.Martwy ciąg 1/12 1/10 3/8 4. Ugięcia [...]

[...] na moją wydajność - zawsze jestem ospały gdy ma być burza lub deszcz. Nic więc dziwnego, że późniejszy trening barków, który ostatnio składa się z 2 ćwiczeń: stojąc wznos ramion w bok z przeniesieniem w przód i opuszczeniem w dół 5kg/2x20p 13kg/10x12p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 20kg/5x15p + 5serii w leżeniu przodem na ławeczce [...]

Dzisiaj rano zrobiłem spacer 7km. Potem trening barków: wznos ramion w bok z przeniesieniem w przód 5kg/2x20p 13kg10x12p wznos ramion w bok leżąc przodem 20kg/5x12p Taki byłem ok 30 lat temu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f3f269913174d55881764f761d8bb1c.gif

Dzisiaj rano zrobiłem spacer 7km. Potem trening barków: wznos ramion w bok z przeniesieniem w przód 5kg/2x20p 13kg10x12p wznos ramion w bok leżąc przodem 20kg/5x12p Taki byłem ok 30 lat temu: ha ,a ja tez dzisiaj barki rano robiłem 4 cwiczenia po 2-3 serie i 10-12p -tylko hantlami ,a potem na rowerek okrężną droga do pracy około 30min. Troszke [...]

[...] trochę się różni - upływ czasu robi swoje! Zwalnia metabolizm, możliwości przeprowadzania intensywnych i długotrwałych treningów zanikają. Wczoraj był trening barków: wznos ramion (w bok+przód+w dół+w przód+ w bok+ w dół = 1 powtórzenie) - robiłem talerzami po 5kg (miałem awersję do większych ciężarów i wybrałem pompę wznos ramion w bok w [...]