ramion

[...] 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS2 B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: - Drazek nachwytem 2s maxy - Sklony ze sztanga [...]

[...] 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS2 B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 rozumiem ze to będą cieżkie serie :P ? Plecy: - Drazek nachwytem 2s [...]

[...] W GÓRĘ: 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM dwudziestkajedynka(21) 2.Uginanie ramion na moflitewniku 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): To by bylo na tyle wszystkie nazwy cwiczen zaczerpalem z atlasu cwiczen [...]

[...] o poprawę trochę mało ćwiczeń mi wyszło to możecie dodać coś od siebie także jeśli chodzi o inne partie niż nogi. Poniedziałek 1. Power Clean 2. Martwy Ciąg 3. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 4. brzuch silowo Środa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Uginanie ramion ze sztangą(triceps) lub Wyciskanie francuskie hantlami 3. [...]

[...] aby mój trening nie skupiał się głównie na nogach . Jest to traning FBW 5x5 wersja rozszerzona: Pon: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 Wtorek: Kosz Środa: -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie [...]

[...] // Główna: 55kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 17kg, 19kg, 21kg // Główna: 26kg (5 powt) Poprzedni- rozgrz: 15kg, 17kg, 19kg // Główna: [...]

[...] 55kg (12 powt) przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 22kg // Główna: 24kg Poprzedni- rozgrz: 20kg, 22kg // Główna: 24kg Dzisiejszy- [...]

[...] 70kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg, 26kg, - // Główna: 29kg Poprzedni- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg, 26kg // Główna: [...]

[...] 70kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg (8 powt) ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 29kg (7 powt) Poprzedni- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg // Główna: [...]

[...] // Główna: 60kg (12 powt) przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg // Główna: 60kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (9 powt) Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (7 powt) [...]

[...] 80kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg // Główna: 80kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg, 31kg // Główna: 34kg (3 powt) Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg, 26kg, 29kg [...]

[...] 75kg (8 powt) przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 70kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 29kg Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 29kg (7 [...]

[...] 55kg, 60kg // Główna: 65kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg // Główna: 65kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg // Główna: 60kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (9 powt) [...]

[...] 85kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg // Główna: 85kg Poprzedni- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg // Główna: 80kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg, 31kg // Główna: 34kg Poprzedni- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg, 31kg // [...]

[...] przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg Poprzedni- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg // Główna: 32kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg, 26kg // Główna: [...]

[...] 70.0kg (14 powt) przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg // Główna: 67.5kg Poprzedni- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg // Główna: 65.0kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (12 powt) Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (8 [...]

[...] 85kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 90kg Poprzedni- rozgrz: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg // Główna: 85kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 27kg, 29kg, 31kg, 34kg // Główna: 37kg (0 powt) Poprzedni- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg, 31kg [...]

[...] przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg, 70.0kg // Główna: 75.0kg Poprzedni- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg // Główna: 32kg (4 powt) Poprzedni- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg // Główna: [...]

[...] 95kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 70kg, 75kg, 80kg, 85kg // Główna: 95kg Poprzedni- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 90kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 27kg, 29kg, 31kg, 34kg // Główna: 37kg (2 powt) Poprzedni- rozgrz: 27kg, 29kg, 31kg, 34kg [...]

[...] przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg Poprzedni- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg, 70.0kg // Główna: 75.0kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg // Główna: 27kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg // Główna: [...]