ramion

[...] razem. Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego poszły linki - ściąganie w dół. Tu mocno dojechałem triceps. Siła w górę w stosunku do ostatniego treningu. Unoszenie ramion w bok - stojąc – mam mieszane uczucia. Tzn jestem zadowolony z samego efektu ćwiczenia - dobrze sponiewierałem barki, ale musiałem kombinować z ciężarami aby [...]

[...] I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie ramion z hantlami dokręcając/modlitewnik/kolano-tutaj mam dylemat które [...]

[...] + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie ramion z hantlami dokręcając/modlitewnik/kolano-tutaj mam dylemat które [...]

[...] 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

w takim razie: PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA „MODLITEWNIKU” (oczywiście najpierw jedna reka potem druga ) 2X8-10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC WĄSKI UCHWYT [...]

apropo jabola, ciekawostka%-) TRICEPS : 4 x 15/15/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ STOJĄC 3 x 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt) 3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt) - blisko ciała 3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x podchwyt, 5 x [...]

[...] są wyniesione w górę - wisisz bezwiednie. Z tej pozycji ściągasz mocno łopaty, głowa w miejscu. Kiedy ściągniesz łopaty wypnij mocno klatę - wszystko robisz bez ugięcia ramion!! robisz to w 3 seriach po 20 ruchów. Gwarantuje, że w końcu poczujesz gdzie leży najszerszy. Martwy - Twoja wada postawy, pogłębi się od takiego wykonania - nie [...]

[...] (klatka, triceps) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek skos 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpietki plasko 3x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 zamiast tego ja bym dal pompki w podporze tylem Sroda (plecy, bic) [...]

DZISIEJSZY TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek skos 6 KG 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6 KG 2a. pompki (bez piłki) 12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1,5 KG 3a. uginanie ramion na piłce 5 KG 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6KG 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3KG 4b. prostowanie rak [...]

[...] 18.12 1a. wyciskanie sztangielek skos 16 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 1.5 kg 2a. pompki (bez piłki) - damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1,5 kg 3a. uginanie ramion na piłce 5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3 kg 4b. prostowanie [...]

Za zxalozenie 2 takich samych tematow to powinienes bana dostac. Co do planu: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

[...] (wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10; wiosłowanie sztangietką w opadzie tułowia 4x10) PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2 min. w każdym przypadku Wtorek: -biceps (uginanie ramion ze sztangą 4x10; ugiannie jednego ramienia w podporze 4x10; naprzemianstronne uginanie ramion 4x10; modlitewnik 4x10) -triceps (wyprost ramion w leżeniu 4x10; [...]

[...] ławkę. 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 3. Rozpiętki na maszynie. 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 6. Prostowanie ramion na wyciągu. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] skos hantle 8x12/9x12/9kkgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 Cardio: Pw: 25 min Nowy trening. Nie zauważyłam przy kopiowaniu planu, że dużo jest ćwiczeń na maszynie/wersje ułatwione, [...]

[...] 4. pompki tyłem 3x12 3x12 3x12 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 4x12/4kgx12/4x12 4x12/4kgx12/4x12 4x12/4kgx12/4x12 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 cardio: 30 min Ostatni trening klaty w tym cyklu, jak widać po [...]

[...] 3s 12/10/8 powt. Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek 2s 12/10/8 powt. Brzuch: Brzuszki 3s 30/25/20 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie 3s 12/10/8 powt. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami stojąc nadchwytem z supinacją nadgarstka 3s 12/10/8 powt. Kaptur: Szruksy 3s 12/10/8 powt. Zestaw B Nogi: Przysiady ze sztangą/sztangielkami 2s/12/10 [...]

[...] Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B (sroda) Klatka piersiowa: - [...]

[...] mam podobne pytanie jak w artykule o klatce: Co sadzisz o takim połaczeniu cwiczen: 1cykl -wyciskanie sztangi zza karku siedzac -unoszenie hantli bokiem w gore -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2cykl -wyciskanie sztangielek zza karku siedząc -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie ramion w przód z [...]

deryl8888 1cykl -wyciskanie sztangi zza karku siedzac -unoszenie hantli bokiem w gore -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu OK 2cykl -wyciskanie sztangielek zza karku siedząc -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu OK, z tym, że nie rezygnowałbym tutaj z unoszenia [...]

[...] staż: 1 rok (pół roku w domu sztangielką + pół roku siłownia) 1. wyciskanie sztangielek siedząc (4x12) - zamiennie wyciskanie za karku na maszynie lub suwnica 2. unoszenie ramion przód (2x12) 3. unoszenie ramion bok (4x12) 4. unoszenie sztangielek w opadzie na ławeczce ok 30 stopni (4x12) 5. wiosłowanie sztangielkami jednocześnie w opadzie na [...]